yoga bei schwangerschaft Yoga-Übungen für schwangere Frauen zeichnen sich durch ihre effektive Wirkung aus, zumal ihre Vorteile vielfältig sind, ihre Vorteile jedoch je nach Schwangerschaftsmonat variieren und es einige Tipps gibt, die beim Training befolgt werden müssen, über die wir in diesem Artikel sprechen werden. Über die wichtigsten Übungen, die man praktizieren kann, sowie über die Vorteile von Yoga. Der Unterschied zwischen Yoga und Pilates und ihre Vorteile für den Körper. Für eine schwangere Frau

Viele Frauen sind auf der Suche nach den wichtigsten Yoga-Übungen, insbesondere schwangere Frauen, da Yoga für sie viele Vorteile hat, über die wir ausführlich sprechen werden.

 

yoga bei schwangerschaft

Yoga-Übungen für schwangere Frauen in den ersten Monaten helfen dem Herzen, das Blut gut zu pumpen, stärken die Muskulatur, steigern die Konzentration und Klarheit des Geistes, außerdem :

  • Das Herz pumpt das Blut gut.
  • Muskelstärkung.
  • Steigern Sie die Konzentration und reinigen Sie den Geist.
  • Yoga-Übungen lindern übermäßigen emotionalen Stress.
  • Verminderte Depression.
  • Es hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
  • Reduzieren Sie Rückenschmerzen.
  • Es hilft dem Fötus, sich bei der Geburt in der richtigen Position zu befinden.
  • Yoga stärkt die Bauchmuskulatur.

Basierend auf den genannten Vorteilen erklären wir Ihnen die wichtigsten Yoga-Übungen für Schwangere in den ersten Monaten :

Erste Übung :

  1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihren Fuß mit angewinkeltem linken Bein auf den Boden.
  2. Stellen Sie dann den Fuß auf das Knie des rechten Fußes und richten Sie dann Ihren Körper und Ihre Wirbelsäule auf.
  3. Sie können zehn oder fünfzehn Minuten lang so stehen bleiben.
  4. Diese Übung stärkt die Muskulatur und den Beckenboden und beruhigt zudem die Nerven.

Zweite Übung :

  1. Diese Übung nennt man Dreieckshaltung. Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und atmen Sie tief durch.
  2. Heben Sie dann die rechte und linke Hand mit uns auf jeder Seite auf Schulterhöhe und atmen Sie langsam aus und atmen Sie lange normal.
  3. Versuchen Sie, das Gleichgewicht der Hand aufrechtzuerhalten, indem Sie das rechte Bein nach außen bewegen und tief atmen. Beugen Sie dann die rechte Seite zur Hälfte und strecken Sie den rechten Arm zur anderen Seite, bis Sie Ihren Fuß berühren können, ohne die Knie zu bewegen.
  4. Richten Sie dann die rechte Hand mit der linken Hand aus, bewegen Sie Ihren Kopf und schauen Sie kurz auf die linke Hand. Kehren Sie dann ganz langsam mit ausgerichteten Armen in Ihre erste Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Dritte Übung

  • Bewegung hilft, Stress während der Schwangerschaft abzubauen und hilft Ihnen außerdem, ruhig und natürlich zu atmen.
  • Es erleichtert den Geburtsvorgang, lindert ihre Rückenschmerzen und hilft natürlich dabei, negative Gedanken loszuwerden.
  • Alles, was Sie tun müssen, ist, mit geradem Rücken und zusammengefügten Füßen auf dem Boden zu sitzen.
  • Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf das rechte Bein und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und atmen Sie tief durch.
  • Es ist wichtig, diese Übung jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu praktizieren.

Yogaübungen für Schwangere im sechsten Monat

Es ist zu beachten, dass Sie für die Schwangerschaft geeignete Übungen machen müssen, um sich selbst oder den Fötus keiner Gefahr auszusetzen, und dass Sie während des Trainings darauf achten müssen, Baumwollkleidung zu tragen, damit Sie sich leicht bewegen können. Jetzt erklären wir Ihnen mehr . Wichtige Übungen, die Ihnen im sechsten Schwangerschaftsmonat passen könnten .

Erste Übung :

  1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen aufrecht hin, legen Sie dann Ihre Hände auf eine Bank und legen Sie die andere Hand auf Ihre Oberschenkel.
  2. Beugen Sie die Knie nach vorne und senken Sie den Körper so weit wie möglich ab, lassen Sie dabei den Rücken gerade und das Bein wieder gerade und kehren Sie dann in die erste Position zurück.
  3. Führen Sie die Übung etwa zehn Mal durch und kontrollieren Sie dabei Ihre Atmung, da sie dabei hilft, Ihr Gesäß zu stärken und Ihr Körpergleichgewicht zu verbessern.

Zweite Übung :

  1. Legen Sie sich mit über dem Kopf gefalteten Händen auf die rechte Seite und beugen Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad.
  2. Lassen Sie das Bein gestreckt, heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Die Übung wird zehnmal wiederholt, wobei die Seite gewechselt wird. Diese Übung stärkt und strafft die Muskeln der äußeren und inneren Oberschenkel.

Dritte Übung :

  1. Einer der Vorteile dieser Übung besteht darin, dass sie sowohl die Schulter- als auch die Armmuskulatur stärkt und die Schritte einfach sind.
  2. Alles, was Sie tun müssen, ist, auf einer Bank zu sitzen und darauf zu achten, dass Ihr Rücken gerade ist, Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers auszustrecken und Gewichte zwischen einem halben und einem Kilogramm in jeder Hand zu halten.
  3. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Arme im rechten Winkel zum Körper stehen, und heben Sie dann die Gewichte auf Schulterhöhe an, wobei Sie Ihre Ellbogen in einer gebeugten Position halten.
  4. Senken Sie dann Ihre Arme seitlich am Körper ab, bis Sie wieder zum Ausgangspunkt zurückkehren, und wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Vierte Übung :

  1. Stützen Sie Ihren rechten Arm und Ihr Knie auf einer festen Bank und strecken Sie Ihren Rücken. Tragen Sie ein angemessenes Gewicht, nicht schwer, es wird empfohlen, Kilogramm zu tragen.
  2. Biegen Sie dann die Ecke, bis sie einen 90-Grad-Winkel bildet, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.
  3. Strecken Sie dann Ihren Arm und wiederholen Sie die Übung etwa zehn Mal, wobei Sie beide Körperseiten bewegen.
  4. Zu den Vorteilen dieser Übung gehören die Stärkung der Schulter- und Armmuskulatur sowie die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.

Einige Tipps zum Üben von Yoga

Zunächst müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Yoga praktizieren. 10 einfache Bewegungen für Anfänger, um den Gesundheitszustand von Ihnen und Ihrem Fötus sicherzustellen. welche sind :

  • Tragen Sie bequeme Kleidung, insbesondere wenn sie locker sitzt, um die Durchblutung während des Trainings nicht zu behindern.
  • Passen Sie die Raumtemperatur so an, dass sich schlechte Temperaturen nicht auf Ihren Körper auswirken.
  • Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie über den Tag verteilt reichlich davon.
  • Tragen Sie Baumwollsocken oder Schuhe, die zu den Übungen passen, um ein Ausrutschen bei verschwitzten Füßen zu verhindern und das Gleichgewicht zu halten.
  • Machen Sie zu Beginn Dehnübungen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung zu finden.
  • Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht und trainieren Sie nicht, wenn Sie sich müde fühlen.
  • – Vermeiden Sie langes Stehen, insbesondere in den letzten Monaten, da die Größe des Bauches und damit Ihr Gewicht zunimmt. Längere Zeiträume führen zu Wassereinlagerungen in den Beinen.

Vorteile von Yoga für schwangere Frauen

Yoga hat viele Vorteile, darunter :

  • Regelmäßige Yoga-Übungen halten den Körper in Form.
  • Yoga hilft, das Blut richtig zu pumpen.
  • Yoga stärkt die Muskulatur des Körpers und steigert das Gefühl von Energie und Vitalität.
  • Yoga reduziert Stress und beugt Depressionen während der Schwangerschaft vor.
  • Yoga hilft, die Nerven zu entspannen.
  • Erhöht die Kraft der Beckenmuskulatur, was zu erhöhter Flexibilität führt und gleichzeitig die Körpersteifheit und erhöhte Ausdauer unterstützt.
  • Es trägt zur Erweiterung der Blutgefäße bei und lindert Rückenschmerzen, sei es vor oder nach der Geburt.
  • Reduzierung von Ängsten und Schmerzen während der Geburt und Schwangerschaft durch Atemübungen. Die wichtigsten Arten und Vorteile von Atem- und Denkübungen.
  • Bei täglicher Anwendung entwickeln sich während der Schwangerschaft die Bindungen, die das Baby und die Mutter verbinden, und helfen dem Baby, die bestmögliche Position für die Geburt einzunehmen.
  • Stärkt und strafft die Bauchmuskulatur.

Am Ende unseres Artikels haben wir über die wichtigsten Yoga-Übungen für Schwangere gesprochen und auch die wichtigsten Tipps erklärt, die die schwangere Mutter befolgen muss, um sich oder das Kind keiner Gefahr auszusetzen, und das müssen wir auch. Sie erklärte auch die vielen Vorteile von Yoga, von denen der wichtigste darin besteht, dass es der Mutter hilft, auf natürliche Weise zu gebären. Es besteht kein Risiko oder Problem.