schwangerschaft schwimmen hamburg Das Training einer schwangeren Frau zum Abnehmen ist sicher für ihre Gesundheit und die Gesundheit des Fötus und hilft ihr, Schmerzen und lästige Schwangerschaftssymptome zu lindern und ihren Körper effektiv auf den natürlichen Geburtsprozess vorzubereiten. Das werden wir heute lernen.
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Viele schwangere Frauen sind davon überzeugt, dass körperliche Betätigung insbesondere in den ersten Monaten der Schwangerschaft ein großes Risiko für ihre Gesundheit und die Gesundheit des Fötus darstellt, da sie zu einer Fehlgeburt führt.
Tatsächlich ist das aber völlig falsch, denn solange das kleine Kind und seine Mutter gesund sind, bringt Sport ihm viele Vorteile, denn es ist eine der besten Gesundheitsgewohnheiten, die jede schwangere Frau einhalten muss. Er trug sie.
Es hilft, die Körpermuskulatur zu stärken und die Schwere der Schwangerschaftssymptome, insbesondere Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Knöchelschwellungen, zu reduzieren. Es sollte jedoch nicht ohne Rücksprache mit dem behandelnden Arzt praktiziert werden.
Es ist zu beachten, dass es Übungen zum Abnehmen für schwangere Frauen gibt, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden. Sie verbessern jedoch die Stimmung, stimulieren das Gehirn und beschleunigen auch den Genesungsprozess nach der Geburt.
Da es wichtig ist, während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten, um Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, beziehen wir uns in den folgenden Zeilen auf diese Übungen:
1- Gehen Sie zügig
Wenn eine schwangere Frau vor der Schwangerschaft nicht daran gewöhnt war, Sport zu treiben, ist ein flottes Gehtraining ein guter Anfang für sie, da es ihr dabei hilft, Übergewicht abzubauen.
Es verbessert auch die Herzfunktion und schützt die Blutgefäße vor Gefahren und belastet weder Knie noch Knöchel. Es ist erwähnenswert, dass diese Übung jederzeit und überall durchgeführt werden kann.
Beispielsweise kann eine schwangere Frau eine halbe Stunde am Tag spazieren gehen, muss dafür aber einen geeigneten Untergrund wählen, d. h. glatt, eben und frei von Steinen oder Löchern, und sie muss bequeme medizinische Schuhe tragen.
Es ist bekannt, dass sich mit fortschreitender Schwangerschaft der Schwerpunkt im Körper der schwangeren Frau verändert, was dazu führt, dass sie die Fähigkeit zum Gleichgewicht oder sogar zur Koordination verliert. Daher ist es notwendig, den Weg vorzubereiten und alle Hindernisse, die vor ihr liegen, zu beseitigen. Beim Gehen.
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2- Übe das Schwimmen
Schwimmen steht für schwangere Frauen ganz oben auf der Liste der Übungen zum Abnehmen, denn die darin ausgeführten Bewegungen helfen, die Gelenke zu stärken, Muskeln aufzubauen und Fett loszuwerden.
Es hilft auch einer schwangeren Frau, sich unabhängig von der Größe ihres Bauches leicht zu fühlen. Um jedoch Sicherheit bei der Ausübung dieser Übung zu erreichen, muss sie einen Arzt konsultieren und um ihre Sicherheit zu gewährleisten, müssen die Vorsichtsmaßnahmen fortgesetzt werden. .
Dies geschieht durch die Einhaltung des Zauns, der das Becken umgibt, und durch die Notwendigkeit, darauf zu achten, nicht ins Wasser zu springen oder zu tauchen, damit sich dies nicht negativ auf den Bauch auswirkt, ganz zu schweigen davon, wie wichtig es ist, heiße Becken wie Hochwasser zu vermeiden. Die Temperatur kann der schwangeren Frau und ihrem Fötus schaden.
3- Radfahren
Um den Inhalt zu vervollständigen, der Übungen für schwangere Frauen zum Abnehmen zeigt, ist Radfahren eine dieser Übungen, aber die Fahrräder müssen stabil sein, um das Sturzrisiko zu verringern.
Diese Übung ist bereits in den ersten Monaten sinnvoll, da sie effektiv zur Stärkung der Gebärmutter- und Oberschenkelmuskulatur beiträgt, die Durchblutung anregt und die Nerven beruhigt, ganz zu schweigen von der Fettauflösung und der deutlichen Reduzierung von Entzündungen im Körper . . .
4- Yoga-Übungen
Yoga gilt nicht nur als Übung für schwangere Frauen zum Abnehmen, sondern ist auch eine Übung, die zu einer effektiven Entspannung und zur Reduzierung lästiger Schwangerschaftsbeschwerden beiträgt, da sie die Durchblutung zur Inspiration verbessert.
Darüber hinaus ist es nützlich, den Blutdruck während der Schwangerschaft zu kontrollieren, daher wird empfohlen, es immer zu praktizieren, und es ist erwähnenswert, dass es überhaupt nicht notwendig ist, es zu versuchen, da die Idee seiner Wirkung im Hinblick auf das Bleiben erhalten bleibt Einen Moment lang im Stehen zu bleiben, hilft dabei, den Körper auszubalancieren.
5- Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen haben eine geringe Wirkung, so dass schwangere Frauen, die bisher nicht an Sport gewöhnt waren, mit dem Training beginnen können, um Übergewicht zu reduzieren und ein gesundes Gefühl zu bewahren.
Es wurde festgestellt, dass diese Übungen dazu beitragen, die Produktion von Endorphinen zu verbessern, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die dem Gehirn ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung vermitteln. Die wichtigsten davon sind Übungen mit hohen Tritten, bei denen der untere Teil eines Fußes berührt wird der Körper. Land. .
Es ist zu beachten, dass es für schwangere Frauen wichtig ist, Übungen zu vermeiden, die auf schnellen Sprüngen oder anderen heftigen Bewegungen beruhen, damit die Ergebnisse nicht zu negativen Ergebnissen führen.
6- Hocken
Die Kniebeugenübung gilt als eine der häufigsten Übungen für schwangere Frauen zum Abnehmen, da sie effektiv dazu beiträgt, viele Kalorien loszuwerden und außerdem die Muskulatur, insbesondere die Rücken- und Beinmuskulatur, zu stärken.
Darüber hinaus reduziert es das Schmerzempfinden und erleichtert den Geburtsvorgang durch die Unterstützung der Gebärmutter- und Beckenmuskulatur. Dies lässt sich ganz einfach erreichen, indem man sich in die Hocke senkt und einige Sekunden dort verharrt.
Stehen Sie dann auf und wiederholen Sie das Thema. Die Verwendung eines Gummiballs kann einfacher sein, wenn Sie die folgenden Schritte befolgen:
- Platzieren Sie den Gummiball zwischen der Rückseite und der Wand.
- Legen Sie die Arme zur Seite und senken Sie sie vorsichtig in die Hocke ab, indem Sie den Ball nach hinten schwingen.
- Anheben, dann wieder absenken und die Übung wiederholen.
7- Andere Übungen zum Abnehmen in der Schwangerschaft
Schwangerschaftsübungen zum Abnehmen beschränken sich nicht nur darauf, sondern umfassen auch:
- Kegel-Übungen tragen dazu bei, dass Sie sich wohl und erfrischt fühlen, denn sie reduzieren effektiv Kalorien und Körperfett, stärken die Beckenmuskulatur und erleichtern den natürlichen Geburtsvorgang.
- Aerobic-Übungen sind Aerobic-Übungen, die dazu beitragen, den durch Fettleibigkeit verursachten Stress abzubauen.
- Pilates ist eine Sportart, die effektiv zur Verbesserung der körperlichen Fitness sowie zur Verbesserung der Körperflexibilität und des Gleichgewichts beiträgt.
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Wann sollten Sie während der Schwangerschaft mit dem Training aufhören?
Obwohl Übungen für schwangere Frauen sehr sicher sind, gibt es Situationen, die aufgrund falscher Übungen und einer übermäßigen Belastung des Körpers gefährlich sein können.
Die Risiken des Trainings zeigen sich in folgenden Symptomen, die einen sofortigen Abbruch und einen Arztbesuch erfordern:
- Vaginalflüssigkeiten oder Blut.
- Schwierigkeiten beim Atmen haben.
- Hohe Herzfrequenz
- Kopfschmerzen verspüren.
- Brechreiz;
- Schwindelgefühle und möglicherweise Ohnmachtsanfälle.
- Störung der Körpertemperatur.
- Geschwollene Knöchel oder Füße mit Schmerzen.
- Mangelnde Bewegung des Fötus.
- Bauchschmerzen und Krämpfe.
- Verschwommene Sicht
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Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, während der Schwangerschaft Ihr Idealgewicht zu erreichen und Übergewichtsproblemen vorzubeugen:
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und teilen Sie sie über den Tag verteilt in kleinere Mahlzeiten auf.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse.
- Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Vorspeisen, besser ist es, ihnen vorzubeugen.
- Essen Sie mehr Protein, einschließlich rotem Fleisch, Milchprodukten und Eiern.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie häufig Hunger verspüren.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen.
- Essen Sie braune Körner wie braunen Reis und nehmen Sie täglich die entsprechenden Kalorien zu sich.
Es besteht kein Zweifel daran, dass gesunde und leichte Übungen dazu beitragen, das Idealgewicht einer schwangeren Frau zu erreichen. Allerdings muss man auf die schwerwiegenden Symptome übermäßiger Bewegung achten, die auf gesundheitliche Schäden oder Stress hinweisen.