rezept für low carb brot Welche Vorteile haben Kichererbsen für Ihre Knochen? Können Kichererbsen vor verschiedenen Krankheiten, darunter auch Knochenerkrankungen, schützen? Welche gesundheitlichen Vorteile haben Kichererbsen im Allgemeinen? Wie können wir es nutzen? Antworten auf all diese Fragen finden Sie auf der Website.

Kichererbsen gelten in vielen Küchen als eine der unverzichtbaren Hülsenfrüchte, insbesondere in unserer arabischen Küche, und wir können sie jeden Tag essen, auch wenn wir uns ihrer vielen Vorteile für den Körper, insbesondere die Knochen, nicht bewusst sind, wie Sie in diesem Artikel erfahren werden mehr als wichtig. Informationen über Kichererbsen und ihre Vorteile für Körper und Knochen.

 

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Bevor wir Ihnen die Vorteile von Kichererbsen für die Knochen vorstellen, müssen wir Sie zunächst über die im Huhn enthaltenen Nährstoffe informieren, die den Körper stärken, darunter :

  • Kichererbsen sind reich an Kalorien und enthalten die Vitamine A, C, E, K und B sowie Mineralien wie Phosphor, Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium.
  • Außerdem ist sie reich an Kohlenhydraten und Kichererbsen enthalten unter den Hülsenfrüchten die meisten Proteine, und auch die Vorteile von Kichererbsen, die reich an Nährwerten sind, sind hoch.
  • Kichererbsen bekämpfen auch Krankheiten und sind eine Hülsenfruchtart, die den Körper mit der benötigten Energie versorgt.
  • Kichererbsen enthalten außerdem viele Ballaststoffe, die das schlechte Cholesterin senken und das Verdauungssystem gesund machen.
  • Kichererbsen haben viele Vorteile, da sie Eiweiß enthalten, und stärken auch die Muskulatur.

Die Nährstoffe in 100 Gramm Kichererbsen sind wie folgt :

  • Cholesterin: 0
  • Kalorien: 357 Kalorien.
  • Protein: 19,2 Gramm.
  • Fett: 6,2 Gramm.
  • Kohlenhydrate: 56,7 Gramm.
  • Kalzium: 150 mg.
  • Eisen: 7,3 mg.
  • Vitamin B1: 0,46 mg
  • Vitamin B2: 0,16 mg.
  • Niacin: 1,7 mg.
  • Vitamin C: 1 mg.

Anhand der darin enthaltenen wertvollen Nährstoffe, Mineralien und wertvollen Vitamine können wir Ihnen die wichtigsten Vorteile von Kichererbsen für die Knochen aufzeigen :

  • Die in Kichererbsen enthaltenen Mineralien sind essentielle Mineralien wie Kalzium, Mangan, Magnesium, Zink und Phosphat, die die Knochengesundheit fördern.
  • Kichererbsen verbessern auch die Aufnahme von Kalzium durch den Körper, einem wichtigen Mineralstoff für die Knochengesundheit, der bei der Behandlung von Osteoporose hilft.
  • Es ist wichtig, die Heilung von Brüchen und die Wiederherstellung der Knochen zu unterstützen, da es Knocheninfektionen beseitigt und Knochenschmerzen lindert.

Vorteile des Verzehrs von Kichererbsen für die Körpergesundheit

Kichererbsen gelten als reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen und haben viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Daher sind die wichtigsten Vorteile des Verzehrs von Kichererbsen für die Gesundheit des Körpers :

Überwinden Sie Infektionen

  • Kichererbsen enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die chronische Entzündungen bekämpfen können, darunter die gleichen Antioxidantien, die in vielen entzündungshemmenden Medikamenten enthalten sind.

Gut für die Verdauung

  • Kichererbsen gelten als Quelle der Ballaststoffe, die das menschliche Verdauungssystem benötigt, und eine 100-Gramm-Portion Kichererbsen enthält 6 Gramm Ballaststoffe, was 24 % des täglichen Ballaststoffbedarfs von Frauen und 16 % des Bedarfs von Männern deckt.
  • Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass der Verzehr von Kichererbsen dank ihres Ballaststoffgehalts eine Möglichkeit sein kann, mit schwierigem Stuhlgang umzugehen, und dass der Kichererbsengehalt auch die guten Bakterien im Verdauungssystem mit Nährstoffen versorgen kann.

Niedriger glykämischer Index

  • Wenn Sie auf der Suche nach einem Salat mit niedrigem glykämischen Index sind, kann Hummus eine Option sein.
  • Dies liegt daran, dass der glykämische Index von Kichererbsen nicht sehr hoch ist, sodass der Körper sie langsam verdaut, sodass der Zuckerspiegel einer Person nicht wesentlich ansteigt.
  • Vergleichen Sie dies andererseits mit dem glykämischen Index von Weißbrot, das viermal mehr Zucker freisetzt als Kichererbsen, tatsächlich ist der Kohlenhydratgehalt bei beiden genau gleich.

Reduzierung des Herzinfarktrisikos

  • Kichererbsen sind ein Lebensmittel, das das Herzinfarktrisiko senken kann. In einer 5-wöchigen Studie hatten 47 gesunde Erwachsene, die Kichererbsen aßen, niedrigere Werte für Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin.
  • Darüber hinaus kann der gesunde Fettgehalt im Olivenöl, das Hummus zugesetzt wird, auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
  • Ganz zu schweigen davon, dass der Olivenölgehalt das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 10 % senken kann.

Halten Sie das ideale Körpergewicht ein

  • Für jeden, der sich gesund ernährt, können Kichererbsen eine sichere Wahl sein. In einer Studie war die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu sein, bei Menschen, die regelmäßig Kichererbsen aßen, um 53 % geringer.
  • Darüber hinaus waren ihr BMI und ihr Taillenumfang um 5,5 cm dünner als bei denen, die überhaupt nichts aßen.
  • Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts von Kichererbsen bleibt das Sättigungsgefühl länger erhalten. Dadurch kann der Appetit besser kontrolliert werden und die Möglichkeit eines Kalorienüberschusses wird vermieden.

Geeignet für Allergiker

  • Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Gluten, Nüssen und Milchprodukten können Kichererbsen weiterhin unbedenklich essen.
  • Dies ist wichtig, da Kichererbsen (rot: Hülsenfrüchte, keine Nüsse) und Milchprodukte oder Gluten überhaupt keine Nüsse sind.
  • Wenn Sie jedoch verpackte Kichererbsen kaufen, lesen Sie unbedingt das Etikett und achten Sie darauf, dass keine Konservierungsstoffe oder andere Stoffe enthalten sind, die Allergien auslösen können.

Lindert Anämie

  • Kichererbsen gelten als eine der besten Eisenquellen, die die roten Blutkörperchen mit Sauerstoff versorgen, so den Blutfluss glätten und Anämie vorbeugen.
  • Sie können auch noch mehr von Kichererbsen profitieren, wenn Sie sie mit Tahini kochen, denn es ist eine nahrhafte und köstliche Mahlzeit zugleich.

Reduziert das Risiko vorzeitiger Hautalterung

  • Verarbeitete Kichererbsen enthalten einen hohen Anteil an Folsäure, die für den Körper von Vorteil ist. Einer ihrer Vorteile besteht darin, dass die Auswirkungen vorzeitiger Alterung auf den Körper verzögert werden.
  • Folsäure ist auch für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion unerlässlich. Wenn das Gehirn gesund ist, bleibt eine gesunde Haut immer erhalten.

Wie kocht man Kichererbsen?

Anstatt verpackte Kichererbsen zu kaufen, ist es ganz einfach, sie selbst zuzubereiten. Warten Sie jedoch etwa 10 Minuten, bis die Kichererbsen verzehrfertig sind. So kochen Sie Kichererbsen in wenigen Minuten :

die Komponenten

  • Zwei Tassen Kichererbsen.
  • 1/3 Tasse Sesam
  • Eine Tasse Zitronensaft.
  • Ein Löffel Olivenöl.
  • 2 gehackte Knoblauchzehen.
  • eine Prise Salz.

Wie vorzubereiten

  • Dieses Hummus-Rezept ist einfach zuzubereiten, indem Sie einfach alle oben genannten Zutaten in einer Küchenmaschine oder einem Mixer vermischen.
  • Dann zerkleinern Sie sie auf die gewünschte Konsistenz und schon können Sie die Kichererbsen als Aufstrich auf Sandwiches oder anderen Speisen genießen.
  • Sie können es in Tablettenform belassen und so essen, ohne es zu zerdrücken.
  • Sie können Kichererbsen auch zu verschiedenen Gerichten hinzufügen oder sie als Snack auf den Tisch stellen, denn sie sind lecker, wohltuend und reduzieren das Hungergefühl.

In diesem Artikel verraten wir Ihnen die wichtigsten Vorteile von Kichererbsen für die Knochen und wie Kichererbsen vor verschiedenen Knochenproblemen schützen können. Außerdem haben wir die wichtigsten Vorteile von Kichererbsen für den Körper und die darin enthaltenen Nährstoffe erwähnt.