من الصعب تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بمجرد اتخاذك لقرار إنقاص الوزن ، من الصعب التخطيط والبدء في فقدان الوزن ، وغالبًا ما لا يكون لدى الناس دافع قوي وقوي للبدء في هذا المسار الصعب.
في هذه المقالة ، سنناقش بإيجاز بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيزك على إنقاص وزنك ومساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي.
نصائح ذات دوافع ذاتية لإنقاص الوزن
اتبع هذه النصائح لتحفيز نفسك على إنقاص وزنك ، وهي:
- تحديد سبب رغبتك في إنقاص الوزن:
- حدد واكتب جميع الأسباب التي تريدها لفقدان الوزن ، وسوف تساعدك على البقاء حازمًا ومتحفزًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
- حاول قراءة هذه الأسباب يوميًا قدر الإمكان ، فستكون القوة الدافعة لك عندما ينخفض دافعك.
- قد تشمل هذه الأسباب الوقاية من مرض السكري ، أو الحفاظ على صحتك ، أو مواكبة الأحفاد ، أو الحفاظ على لياقتك ، أو تعزيز احترامك لذاتك أو القدرة على ارتداء ملابس معينة.
- يبدأ الكثير من الناس في إنقاص الوزن بناءً على نصيحة الطبيب ، ولا ينبغي أن ننسى أن البدء في هذا المسار بحافز وعزيمة مخلصين سيجعله أسرع وأسهل.
- ضع أهدافًا واقعية:
- تساعدك العديد من الأنظمة الغذائية والأنشطة الرياضية على إنقاص الوزن بسرعةاسرار لانقاص الوزن بسرعة ومع ذلك ، وبسهولة ، وفقًا للخبراء ، يوصون بشكل مثالي بفقدان 1-2 كيلوغرام في الأسبوع.
- يمكن أن يؤدي تحقيق الأهداف القابلة للتحقيق إلى الإحباط والفشل ، على العكس من ذلك ، إذا تم وضع أهداف قابلة للتحقيق ونجحت في تحقيق النجاح ، فإنه يوفر دافعًا معينًا بالإضافة إلى الشعور بالنجاح.
- من الأسهل بكثير للأشخاص الذين يحققون أهدافهم في إنقاص الوزن الحفاظ على هذه النجاحات على المدى الطويل.
عندما تفقد 5-10٪ من وزنك:
- تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تنخفض مستويات الكوليسترول لديك.
- آلام أقل في المفاصل.
- تقل احتمالية إصابتك بأنواع معينة من السرطان.
- ركز على أهدافك في العملية ، وليس النتيجة
- التركيز فقط على النتيجة يمكن أن يفرض عليك من حيث الدافع ، وقد يبدو بعيدًا ، وقد يبدو من المستحيل تحقيقه.
- بدلاً من ذلك ، سيؤدي التركيز على أهدافك في العملية إلى نتائج أفضل بكثير ، حيث يرتفع السكان المحليون إلى المرتفعات المستخدمة في السفر دون النظر إلى الهدف النهائي الذي سيذهبون إليه ، ولكن بالنظر إلى التلة الأخرى التي كانوا سيقطعونها. الوقت ، وإلا فإن رؤية الهدف بعيدًا جدًا قد يقلل من الدافع.
- لهذا السبب عليك أن تقرر الإجراءات التي ستتخذها في العملية دون التفكير في النتيجة التي تهدف إلى تحقيقها ، على سبيل المثال في المقام الأول ، يشبه التركيز على حقيقة أنك تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة 3 مرات أسبوع.
ضع أهدافًا ذكية لتحقيق أهداف قوية:
- قابل للقياس.
- يمكن الوصول.
- واقعي.
- على أساس الوقت.
- اختر الخطة التي تناسب أسلوب حياتك
- حدد خطة إنقاص الوزن التي يمكنك تحقيقها ، وابتعد عن الخطط التي يكاد يكون من المستحيل اتباعها على المدى الطويل.
- في حين أن هناك العديد من مناهج النظام الغذائي ، والتي يركز الكثير منها بشكل أساسي على خفض السعرات الحرارية ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص الوزن.
- ومع ذلك ، في كثير من الأحيان على وجه الخصوص ، تناول نظام اليويو الغذائي (انقاص الوزن بسرعة وفقًا لبعض الحالات) ، ثم استعادته.
- تجنب أيضًا الأنظمة الغذائية الصارمة التي تقضي تمامًا على بعض الأطعمة ، فقد أظهرت الدراسات أن موقف “الكل أو لا شيء” من غير المرجح أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فحاول إنشاء خطتك الشخصية بدلاً من ذلك.
ثبت أن عادات الأكل التالية تساعد في إنقاص الوزن:
- تقليل السعرات الحرارية.
- قلل رهاناتك.
- قلل من تكرار الوجبات الخفيفة.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات.
- اعتد على تناول الفاكهة والخضروات.
- احتفل بإنجازاتك
- يعد فقدان الوزن عملية صعبة ، لذا احتفل بكل إنجازاتك لتحفيز نفسك امنح نفسك الفضل عندما تصل إلى الهدف الذي حددته.
- مواقع التواصل الاجتماعي أو مواقع إنقاص الوزن هي أماكن رائعة لمشاركة إنجازاتك والحصول على الدعم عندما تكون فخوراً بنفسك ، سيزداد حافزك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد وصلت إلى هدف اللياقة الخاص بك أربعة أيام في الأسبوع ، فاقضي ليلة ممتعة مع أصدقائك. ومع ذلك ، من المهم اختيار المكافآت المناسبة ، وتجنب مكافأة نفسك على شراء طعام أو جوائز أغلى مما تشتريه عادة.
فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة للمكافآت:
- اذهبي إلى مصفف الشعر.
- اذهب إلى السينما.
- شراء معدات الصالة الرياضية.
- شارك في نشاط.
- احصل على الدعم الاجتماعي لنفسك
- يحتاج الناس إلى دعم منتظم وردود فعل إيجابية للتحفيز. أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن حتى يتمكنوا من دعمك خلال هذه العملية الصعبة.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن صديق إنقاص الوزن لديه أهداف مثل أهدافك ، حتى تتمكن من العمل معًا ، وتحمل المسؤولية عن بعضكما البعض ، وتشجيع بعضكما البعض خلال هذه العملية.
- قد ترغب أيضًا في التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم ، حيث ثبت أن مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت مفيدة.
- تحمل المسؤولية
- تظهر الأبحاث أنه بشكل عام ، أولئك الذين يعدون بتحقيق أهدافهم هم أكثر عرضة للنجاح ، وسوف يساعدك ذلك على التحكم إذا أخبرت الآخرين عن أهدافك في إنقاص الوزن.
- أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن أهدافك وشاركهم على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًامفهوم الوسائط الإعلانية وأنواعها وأهميتهاكلما زاد عدد الأشخاص الذين تشارك أهدافك معهم ، زادت المسؤولية التي ستتحملها.
- فكر بإيجابية وتحدث بإيجابية
- الأشخاص الذين لديهم آفاق إيجابية وواثقون في تحقيق أهدافهم هم أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.
- ابدأ الحديث بإيجابية عن فقدان الوزن ، وتحدث عن الخطوات التي يجب اتخاذها ، وعبر عن أفكارك بصوت عالٍ.
- بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يفكرون فقط في وزنهم هم أكثر عرضة للفشل في تحقيق أهدافهم ، ولهذا السبب حاول أن تكون سعيدًا بالعملية والتركيز على تحقيق أهدافك في جميع العمليات.
- خطط لمعركتك واستعد للصعوبات المحتملة
- ستواجه كل أنواع المشاكل والضغوطات كل يوم ، والتخطيط لمثل هذه المواقف وتطوير مهارات التعامل سيساعدك على البقاء متحمسًا بغض النظر عما يحدث في حياتك.
- ستكون هناك دائمًا أحداث جيدة مثل العطلات وأعياد الميلاد أو الحفلات ، بالإضافة إلى الضغوطات في العمل أو العائلة.
- تحتاج إلى خطة حل لأي حدث سيء من شأنه أن يؤثر على دافعك لفقدان الوزن ، وفي مثل هذه الحالات يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام للتخفيف ، ونتيجة لذلك لا يمكنهم النهوض لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.
- لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يجيدون التعامل مع الإجهاد هم أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن.
يمكنك استخدام بعض الطرق التالية للتعامل مع التوتر:
- اللياقه البدنيه.
- تدرب على التنفس.
- سيث.
- اخرج واستنشق بعض الهواء النقي.
- تحدث مع صديق.
- طلب المساعدة.
- يمكنك أيضًا التخطيط لقضاء العطلات والمناسبات الاجتماعية وتناول الطعام بالخارج ، ويمكنك العثور على خيار صحي.
يعد تحفيز نفسك على إنقاص الوزن من أهم خطوات إنقاص الوزن ، لذلك زودتك هذه المقالة بالنصائح التي ستساعدك على زيادة إصرارك خلال رحلتك على تحقيق الجسم المثالي.