تقول جيسيكا جولد ، الأستاذة في قسم الطب النفسي بجامعة واشنطن: “من المهم أن تأخذ استراحة من العمل والمسؤوليات الأخرى ، وأن تمنح نفسك وقتًا للتفكير والانتعاش ، حتى لو كانت خمس دقائق فقط”. مع هذه الفترات القصيرة من الوقت التي تقضيها في الاعتناء بنفسك ، ستلاحظ تحسنًا في مزاجك وتركيزك وكفاءتك والمزيد “.
لقد تغير الاتصال الاجتماعي الطبيعي وانخفاض الاتصال الاجتماعي بشكل كبير لأكثر من عام بسبب الوباء ، وما زلنا نعاني من الإجهاد وعواقبه ؛ لذلك ، من الضروري تبني عادات صحية تدعم صحتنا الجسدية والعقلية.
فيما يلي 8 نصائح بسيطة للرعاية الذاتية أوصى بها خبراء الصحة العقلية:
1. تأجيل بعض الأفكار:
قد تشعر بالارتباك عندما يكون هناك الكثير من الأشياء لتفكر فيها ؛ لذلك ، تقول نيها تشودري ، وهي طبيبة نفسية في مستشفى ماساتشوستس العام ، “اقضِ خمس دقائق في التفكير في ما يمكن أن يزعجك اليوم أو لمدة أسبوع. أو تأجيل التفكير في خطط أخرى ليوم العطلة حتى الغد ، كلما خففت أكثر عقلك ، ستشعر بمزيد من الحرية في الحاضر ، لأنك لست مثقلًا بأفكار إضافية تثقل كاهلك.
2. قم بتمارين التنفس:
التنفس العميق عادة سهلة تساعدك على تعزيز التفكير العقلي. يساعد التأمل على تهدئة عقلك عندما تتدفق الأفكار ، ويحسن مزاجك ويقلل من التوتر المحتمل.
هناك بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها في خمس دقائق أو أقل ، مثل صندوق التنفس (استنشق لمدة أربع ثوان وحبس النفس ، ثم الزفير لمدة أربع ثوان) ، أو التنفس البطيء والعميق (خذ نفسًا عميقًا تجاه المعدة و إشراك المعدة بأكملها في عملية التنفس).
تقول Jessica Gold: “إذا كنت قلقًا أو متوترًا ، فقم ببعض تمارين التنفس المهدئة التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت”.
3. استمع إلى أغنيتك المفضلة:
تقول الطبيبة النفسية ميغان رايس: “قم بتشغيل إحدى الأغاني التي تحسن مزاجك وتمنحك طاقة إيجابية”. من خلال الرقص ، تحفز الحركات التي تقوم بها أثناء الرقص الإندورفين ، مما يزيد من الشعور بالسعادة “.
4. اكتب أفكارك ومشاعرك:
خذ خمس دقائق للتفكير في نفسك ، واكتب أفكارك في مفكرتك. سيساعدك هذا التمرين على الاسترخاء وزيادة وعيك. تقول جيسيكا جولد: “اصطحب دفتر يومياتك إلى المكتب أو المدرسة ، واقضِ بعض الوقت كل يوم في تدوين ما تشعر به”.
5. اقرأ عن شيء تحبه:
اقرأ قصيدة أو قصة قصيرة أو كتابًا يحتوي على مجموعة من القصص القصيرة التي يمكن قراءتها في بضع دقائق “اقض خمس دقائق في قراءة قصة قصيرة أو فصل من ملخص الكتاب حتى لو كان الفصل الذي تقرأه ، “يقول أستاذ الطب النفسي تشاندان كانداي إنه سيكون هناك حماسة وستستمتع بتعلم شيء جديد حول موضوع تحبه.”
6. المشي:
يمكن أن يكون للنشاط البدني فوائد مذهلة للدماغ ، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون لديك وقت كافٍ لممارسة تمارين رياضية كاملة ، يمكنك المشي لمدة خمس دقائق يوميًا ، كما تقول جيسيكا جولد: “اذهب للتمشية في الخارج أو في الصالة وستشعر بالانتعاش الذهني . تشعر بالراحة ويحفز تفكيرك “.
7. اكتب قائمة الامتنان:
إذا شعرت بالانزعاج من العديد من الأفكار السلبية ، فخذ بعض الوقت للتركيز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا ؛ تساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء لأنها تزيد من تقديرك وسعادتك لما لديك بالفعل ؛ لذلك ، في خمس دقائق ، اكتب قائمة بأمرين يشعرك بالرضا ، وستعمل هذه الطريقة على تحسين مزاجك على الفور عندما تشعر بالإحباط.
8. كن لطيفا مع نفسك.
لا تقسو على نفسك بأحكام قاسية وانتقاد الذات. بدلاً من ذلك ، مارس التعاطف مع الذات وكن لطيفًا مع نفسك ، كما يقول جولد: “توقف وخصص خمس دقائق لنفسك لفهم ما تشعر به حقًا. فهذا يحدث فرقًا إيجابيًا في صحتك ورفاهيتك.”