استقرار الوزن
يواصل العديد من الرجال والنساء الذين يتحدون أنفسهم في معركة الرجيم واتباع نظام غذائي وفقدان الوزن جهودهم لتثبيت الوزن من أجل الحصول على تمرين طالما حلموا به ، لذلك نتناول من خلال هذا المقال العديد من النصائح التي يمكن القيام بها بسهولة بعد إيجاد الحل المثالي الوزن بعد عملية الرجيم وفقدان الوزن والوزن وهذه الطرق يمكن القيام بها للحفاظ على الوزن المثالي الذي طالما حلمت به.
طريقة حمية تثبيت الوزن
قبل إلقاء نظرة ثاقبة على النصائح العامة التي يمكن من خلالها تثبيت الوزن ، يجب أن نتناول طريقة النظام الغذائي أو تثبيت الوزن من خلال طريقة رائعة نتناولها من خلال النقاط التالية:
الإفطار في إصلاح النظام الغذائي
الفطور من الوجبات المهمة جداً في النظام الغذائي ، حيث يمكنك تناول ربع رغيف الخبز الأسمر ، أو التوست البني ، مع بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. وزعتر و 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت.
أما بالنسبة للمشروبات فيمكنك شرب الشاي أو النسكافيه بالحليب منزوع الدسم بشرط أن تكون هذه المشروبات خالية من السكر المضاف.
الغداء في نظام غذائي ثابت
فيما يتعلق بالطعام ، يمكن للفرد الخاضع لنظام غذائي محدد الوزن أن يأكل رغيف من الخبز البني ، و 3 ملاعق كبيرة من الأرز و 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة ، مع طبق من حساء الخضار المسلوقة ، ويسمح بالحساء والشوربة العادية.
أما بالنسبة لمكون البروتين ، فيمكن للشخص أن يأكل ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو مشوية كما يحلو له بشرط عدم إضافة دهون من الخارج.
أو يمكنك تناول قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو مشوية في الفرن مع سمك مشوي مع الراديا ، وإزالة جلدها.
العشاء في نظام غذائي ثابت
بالنسبة للعشاء في النظام الغذائي الثابت ، يكفي تناول كوب من الحليب أو الزبادي الطازج الخالي من الدسم أو علبة الزبادي ، وتناول ملعقة من الجبن القريش بالزعتر وزيت الزيتون مع طبق سلطة أو ثمرتين.
حمية التوحيد يمكن عمل النظام الغذائي لمدة أربعة أو ثلاثة أيام والباقي أيام مفتوحة بشرط أن يتم تناول الطعام والوجبات في الأيام المفتوحة ، على سبيل المثال وجبة واحدة مع الحلويات ، بشرط عدم الإسراف ، وتناول الطعام والوجبات في التطوير.
في النقطة التالية ، سنناقش العديد من النصائح التي يمكن استخدامها للحفاظ على الوزن مع الأيام السابقة لطرق الحمية.
أفضل 7 نصائح لتثبيت الوزن
يمكن استخدام هذه النصائح للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي:
- تغيير عادات الأكل بشكل عام ، مثل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو قبل النوم مباشرة ، أو تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا.
- تناول المزيد من الفاكهة ، والسلطات ، والزبادي ، وابتعد عن السكريات والكربوهيدرات.
- لممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر بشكل يومي ، وإذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة ، فمن الممكن المشي أو ممارسة الرياضة المنزلية الخفيفة بدلاً من ممارسة الرياضة.
- اشرب الماء والسوائل بشكل مستمر كل يوم.
- قم بقياس الوزن مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للتأكد من ثبات الوزن وعدم زيادته.
- قسّم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات ، اثنتان منها متوازنة والثلاث وجبات خفيفة جدًا ، مع أنها لا تأكل وجبات غير صحية لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
يمكن لمن يعاني من نقص الوزن أن يستقر على صيامه مرتين أسبوعياً أو ثلاثة أيام من كل شهر ، وهي سنة نبينا صلى الله عليه وسلم ، مفيدة في منع زيادة الوزن وتراكم الدهون.