يبحث الكثير من الناس عن حلول لعلاج تساقط الشعر لأنه بالتأكيد كابوس لنا جميعًا ، ولكن بالإضافة إلى الاستثمار في الشامبو والبلسم والكريمات العلاجية الجيدة ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن له نتائج مفيدة لتساقط الشعر يساعد كثيرًا. .
بعد كل شيء ، تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر أيضًا إلى العناصر الغذائية ليبقى قويًا وصحيًا.
نتائج مفيدة لتساقط الشعر
يعد تضمين الفواكه المفيدة لتساقط الشعر في نظامك الغذائي طريقة جيدة لمحاولة منع المشكلة أو حتى تخفيفها. فمثلا:
1. البرتقالي
مجرد التفكير في اللون البرتقالي تتذكر فيتامين سي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، فيتامين سي مضاد للأكسدة ، مما يساعد على حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة.
كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد المهم لصحة الشعر وقوته ، ناهيك عن أن الفيتامين يساهم أيضًا في إنتاج الكولاجين وهو أحد البروتينات التي تعمل في بناء الشعر والتي قد تساعد . تقويها وتمنع تساقط الشعر.
2. الفاكهة الحمراء
تظهر في قائمة الفواكه المفيدة لتساقط الشعر لنفس سبب البرتقال: تشمل المركبات والفيتامينات المفيدة في التوت فيتامين C ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحة الشعر.
كما رأينا ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة واستهلاك مضادات الأكسدة مهم ضد الإجهاد التأكسدي ، والذي يحدث عندما لا تكون مستويات مضادات الأكسدة عالية بما يكفي لتعويض آثار الجذور الحرة.
وجدت مراجعة ظهرت في المجلة الدولية لعلوم مستحضرات التجميل في عام 2015 أن الإجهاد التأكسدي مرتبط بالفعل بتساقط الشعر وتقليل صحة فروة الرأس.
تحتوي الفاكهة الحمراء على نسبة عالية من فيتامين سي المفيد لصحة الشعر
3. الأفوكادو
تُعرف الفاكهة بأنها للدهون الصحية ، كما توفر فيتامين E ، الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر. فيتامين هـ ، مثل فيتامين سي ، مضاد للأكسدة مما يعني أنه يمكن أن يساعد أيضًا في محاربة الجذور الحرة.
في الوقت نفسه ، تحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها ، لكنها مكونات أساسية للخلايا ، وقد ربطت الدراسات قلة الأحماض الدهنية بتساقط الشعر.
قد يُصاب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بدون الأحماض الدهنية الأساسية لفترة طويلة من الوقت بتساقط الشعر (الثعلبة).
4. الجوافة
تأكد من تضمين الجوافة في سلطة الفاكهة الخاصة بك ، لأنها ، مثل البرتقال ، تعتبر أيضًا ًا رائعًا لفيتامين سي. في الواقع ، تحتوي الجوافة على فيتامين سي أكثر من البرتقال نفسه.
5. كيوي
تعتبر فاكهة غنية بفيتامين ج ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية مقارنة بالبرتقال ، لأن حبة واحدة تحتوي على أكثر من 50٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
6. الخوخ المجفف
هل تتذكر قلنا أن الحديد مهم أيضًا للشعر؟ لذا ، فهو خيار رائع.
لتحسين امتصاص العناصر الغذائية عند تناول الفاكهة ، اجمعها مع الأطعمة التي تعتبر مصادر لفيتامين سي.
7. البابا
عند الحديث عن فيتامين سي ، تعتبر البابايا ًا آخر للعناصر الغذائية ، ومع ذلك ، فهذه ليست الميزة الوحيدة التي تجعلها أحد خيارات الفاكهة المفيدة لتساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الطعام أيضًا على كمية جيدة من الكاروتينات ، وهي أصباغ لها تأثير مضاد للأكسدة يمكن أن تتعاون مع صحة فروة الرأس.
بينما يتم تضمين هذه الفاكهة في النظام الغذائي ، تأكد من استكمال النظام الغذائي بأطعمة أخرى صديقة للشعر ، والتي توفر مغذيات إضافية لا تقل أهمية.
ما الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر؟
ولكن ليس فقط نقص العناصر الغذائية هو الذي يسبب مشاكل الشعر. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص من تساقط الشعر بسبب:
- الحمض النووي
- التغيرات والأمراض الهرمونية
- استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية
- العلاج الإشعاعي
- المواقف العصيبة
- تسريحات الشعر التي تشد الشعر كثيرًا ، أو علاجات الشعر بالزيت الساخن أو المواد الكيميائية.
لذلك ، عندما تلاحظ أن شعرك يتساقط كثيرًا ، بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي بنتائج مفيدة لتساقط الشعر ، استشر طبيب أمراض جلدية لمعرفة سبب المشكلة وعلاجها بشكل صحيح.