فقدان الوزن هو هدف رئيسي

يعتبر فقدان الوزن من أهم المشاكل التي تزعج الكثير من الناس ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ولكن في هذه المقالة سوف نقدم نظامين غذائيين لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط.

أول حمية

نظام اليوم الأول

  • مكونات الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
  • مقادير الغداء: قطعة لحم مسلوق ، طبق سلطة.
  • مكونات العشاء: طبق سلطة مع مجموعة خضروات مختلفة.

نظام اليوم الثاني

  • مكونات الفطور: كوب شاي خالي من السكر.
  • مكونات الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ، طبق سلطة خضار.
  • مكونات العشاء: طبق سلطة خضار.

نظام اليوم الثالث

  • مقادير الفطور: كوب شاي وحليب بدون سكر.
  • مقادير الغداء: كوب زبادي مبشور ، حبتان من الخيار.
  • مكونات العشاء: طبق سلطة خضار.

نظام اليوم الرابع

  • مكونات الفطور: كوب شاي بدون سكر.
  • مقادير الغداء: 3 تفاحات.
  • مكونات العشاء: طبق سلطة خضار.

نظام اليوم الخامس

  • مكونات الفطور: كوب شاي بدون سكر.
  • مكونات الغداء: بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار.
  • مكونات العشاء: طبق سلطة خضار.

نظام اليوم السادس

  • مكونات الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
  • مقادير الغداء: كوب زبادي مبشور ، 3 حبات خيار.
  • مكونات العشاء: طبق سلطة خضار.

نظام اليوم السابع

  • مكونات الفطور: كوب من القهوة الخالية من السكر.
  • مقادير الغداء: 3 تفاحات.
  • مكونات العشاء: حبتان من التفاح.

النظام الغذائي الثاني

  • يتميز هذا النظام بحقيقة أن الإفطار يكون ثابتًا خلال الأسبوع ولا يتغير ، ويتكون من (بيضتان مسلوقتان ، ثمرة خيار ، ومرتديلا حسب الرغبة ولا يمكن تناولها).
  • اليوم الأول: طبق سلطة خضار للغداء والعشاء مكون من (قطعة لحم مشوية بدون ملح ، كوب زبادي).
  • اليوم الثاني: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد ، وكوب زبادي ، وملعقة من بذور الكتان المطحونة ، وعشاء مكون من بيضتين مسلوقتين ، وطبق سلطة خضار.
  • اليوم الثالث: الغداء يحتوي على 80 جرام من الجبن القريش أو الجبن المبشور ، والعشاء يتكون من قطعة من لحم مسلوق أو مشوي منزوع الجلد أو مسلوق أو مشوي.
  • اليوم الرابع: ثمرتان كيوي على الغداء ، وعشاء مكون من (علبة تونة خالية من الزيت ، كوب زبادي ، ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون).
  • اليوم الخامس: طبق خضار مطبوخ خالي من الملح للغداء والعشاء مكون من (تونة مصفاة من الزيت ويمكن استبدالها بالسمك أو الروبيان ، كوب لبن منزوع الدسم ، سلطة).
  • اليوم السادس: الغداء يتكون من (لحم مسلوق ، طبق سلطة ، وملعقة من بذور الكتان) ، والعشاء يتكون من صحن شاورما بدون خبز.
  • اليوم السابع: الغداء يتكون من (قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ، كوب لبن ، طبق سلطة) ، والعشاء يتكون من (3 شرائح مرتديلا لحم بقري ، كوب لبن).