أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به من أجل صحته هو أن يأخذ بعض الوقت والحصول على قسط جيد من الراحة ؛ ومع ذلك ، فإن الكثيرين يجدون صعوبة في ذلك ؛ سواء كان ذلك بدافع الشعور بالذنب أو انعدام الأمن أو الخوف من المجهول أو لأي سبب آخر ؛ لذلك ، كثير من الناس لا يحصلون على الراحة التي يحتاجونها.

ليس من السهل دائمًا معرفة أفضل راحة للجسد والعقل والروح ؛ لذلك ، من الضروري التعرف على الفرق بين أنواع الراحة السبعة ، وأن كل منها يخدم غرضًا مختلفًا.

من المعروف دائمًا أنه يجب أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا لتجديد الطاقة ، ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للراحة ؛ وذلك لأنك ستجد أنه يمكننا القيام بذلك بأعيننا مفتوحة.

بناءً على البحث الذي أجراه د. تقدم Saundra Dalton-Smith في محادثاتها Ted و CNN ، هناك 7 أنواع من الاسترخاء حتى تحصل على أقصى استفادة من طاقتك. :

1. الراحة الجسدية:

يشمل هذا النوع من الاسترخاء الجسدي الإيجابي والسلبي ؛ حيث تشمل الراحة السلبية: النوم والقيلولة ، بينما تشمل الراحة النشطة: تمارين اليوجا ، والتأمل العقلي ، وتمارين الإطالة ، والتأمل ، والتدليك ، وغيرها.

2. راحة البال:

يستغرق الاسترخاء العقلي لحظات لتهدئة العقل قدر الإمكان ، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق تغيير تركيزك ، والتخلي عن المهام والمخاوف والمشاكل للحظة.

على سبيل المثال: ضغوط يوم العمل معك داخل وخارج ساعات العمل ؛ لهذا السبب ، على الرغم من النوم أو أخذ فترات راحة في المنزل ، ما زلت تشعر بالتعب ولا تتعافى تمامًا.

يوصى بأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل كل ساعتين في يوم العمل إذا كنت تعمل عن بعد ؛ كل ساعة وربع تقريبًا ، حرك جسمك ، وتمدد ، وامش قليلاً ، واعمل عادة صحية مثل الاحتفاظ بمفكرة لتوضيح الأفكار التي تتبادر إلى الذهن سواء في العمل أو المشاكل الشخصية ، والشعور بالاسترخاء الذهني

حاول ألا تشغل عقلك بأي شيء آخر أثناء فترة الراحة ، مثل مشاهدة التلفزيون ؛ هذا لأنك تعيده إلى العمل.

شاهد بالفيديو: 8 نصائح للتخلص من التعب والارهاق المزمن

3. الراحة الحسية:

على الرغم من أن الحواس التي نتواصل من خلالها مع العالم لا يمكن إيقافها ، يمكنك تقليل سطوع مكان أو شاشات مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو الضوضاء التي تزعجك وتستنزف طاقتك.

للقيام بذلك – بالإضافة إلى استراحة مؤقتة – يمكنك إغلاق عينيك لمدة دقيقة والتنفس بعمق ، والشهيق من خلال أنفك وإطلاقها ببطء من خلال فمك ، وتكرار ذلك على مدار اليوم.

لا يمكنك أيضًا استخدام العديد من الأجهزة الإلكترونية ، واستخدام جهاز واحد فقط في كل مرة ؛ حدد وقتًا لإيقاف تشغيل الهاتف المحمول ؛ سيتيح لك ذلك الحصول على لحظات متعمدة من الحرمان الحسي.

4. الراحة الإبداعية:

من الضروري في أي عملية إنشاء الأفكار وتوليدها ، ويتم تشجيعها من خلال إثارة الفضول والتفكير النقدي وتقدير المواقف من وجهات نظر مختلفة من أجل تقييمها بشكل أفضل. ويحدث هذا أيضًا عندما تحتاج إلى معلومات للمعالجة ، ونقص الحافز والحاجة . الخروج من البيئة المعتادة لتصفية ذهنك.

للحصول على راحة إبداعية ، يمكنك أخذ قسط من الراحة للاستمتاع في الهواء الطلق ، والمشي بلا هدف ، والاستمتاع بالقراءة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وتجديد مساحة عملك لخلق جو ، واستخدام العلاج بالروائح والصور الفوتوغرافية لرؤية الذكريات.

تساعد كل هذه الإجراءات الصغيرة على تنشيط عقلك وتحفيز إبداعك ؛ بهذه الطريقة ستشعر بتدفق الأفكار بدلاً من البحث عنها ، وهو بالضبط ما يستنزف الطاقة.

5. الراحة العاطفية:

التمسك بما يحدث لك ، وانتظار الموافقة ، وإدراك العالم الخارجي ؛ إنه جزء من التعب الذي يعاني منه الكثير من الناس.

تتعلق الراحة العاطفية بتحسين الوعي الذاتي لتعرف نفسك بشكل أفضل ، واستكشاف ومواجهة الجوانب الصعبة في حياتك الحالية والماضية ، والقدرة على التركيز على بناء وتقوية الشعور وأن تكون أكثر مساواة.

الخطوة الأساسية هي تعلم كيفية الرفض ، حتى لا ترغب في إرضاء الجميع ؛ عندما لا يتعلق الأمر بالهوية ؛ بل هو احترام للذات.

من خلال التخلي عن عبء الماضي ، والذي يُقاس أحيانًا بأطنان من الذنب والاستياء والألم والكرب ، ستشعر أنك أقوى من الداخل وأكثر مرونة ؛ مما سيسهل عليك الراحة بشكل أفضل من خلال تطوير ذكائك العاطفي قدر الإمكان.

6. الراحة الاجتماعية:

تتعلق الراحة الاجتماعية بالرفاهية العاطفية ، وتعني أن تكون مدركًا للعلاقات التي تغذيك وتستنزفك ، بدلاً من تلك التي تفيدك وتساعدك على النمو ؛ إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ومتفهمين ، يمكنك مشاركة أهدافك وتطلعاتك وأسلوب حياتك بصدق وحيادية. هذه هي الخطوة الأولى لتكون مرتاحًا بهذه الطريقة.

أعط الأولوية لنفسك أيضًا عند اختيار الأشياء التي تريد القيام بها ، والأشياء التي سترفضها كما تشعر بصدق ؛ هذا يعني تجنب تلك الالتزامات الاجتماعية التي لا تحتاجها أو ليس لديك اهتمام أو رغبة حقيقية فيها ، والتركيز على تجارب الحياة وفقًا لما تريد القيام به.

الحد من الأوقات التي تتصفح فيها وسائل التواصل الاجتماعي ؛ هناك عدد من التطبيقات على الهواتف تتيح لك ضبط أوقات الراحة.

7. الراحة الروحية:

نأتي إلى لحظة راحة روحية. يسمح لك هذا النوع من الاسترخاء بالتواصل مع شيء أعلى ، يتجاوز جسمك وعقلك ومساحة عميقة مع نفسك ، مع القبول والتسامح على أخطائك والتركيز على هدف أكبر لإرشادك.

يمكن تحقيق الراحة الروحية من بين وسائل أخرى. من خلال تقديم خدمة لشخص محتاج ، أو العمل في مهمة تطوعية ، أو المساعدة في زيادة الوعي ؛ تعمل هذه الطاقة على تجديد إمكاناتك وتساعد على موازنة أعباء الحياة اليومية ، وإذا كنت قد جربتها من قبل ، فإنها تملأ روحك وتجعلك تشعر بالرضا.

في حين أنه قد يبدو أنه ليس لديك وقت للراحة بعد الآن ، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يأخذون هذه الأنواع من فترات الراحة بانتظام يكونون أكثر سعادة وحيوية. لذا مارسها ، ويمكنك فعل ذلك أيضًا.