يرغب الكثير من الناس في تحقيق الجسم المثالي من خلال التمرينالأطعمة بعد التمرين وتناول الأطعمة الصحية التي توفر أساسيات الجسم ولا تتعارض مع زيادة الوزن. يسرد موقع 7 أطعمة يمكن تناولها قبل التمرين وبعده ، وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها دون زيادة الدهون.
تناول الأطعمة قبل التمرين
توست بالفواكه
وعندما يتعلق الأمر بالتحضير لممارسة الرياضة ، فإن الكربوهيدرات هي المادة التي يحتاجها الجسم كمفتاح لدخول الجسم من خلال باب للطاقة والقوة. الخبز المحمص بالفاكهة هو الخيار الأمثل ، لأن هذا الثنائي يمنحك الكربوهيدرات الأساسية الموجودة في الكربوهيدرات سهلة الهضم.
كما أنه يحتوي على مركب من الكربوهيدرات التي تحافظ على نشاط وحيوية الجسم ، والفواكه مع الخبز هي طاقة إضافية ، وكذلك الفواكه التي يمكن مزجها مع الموز المحمص.فوائد عظيمة لا تعرفها عن ثمار الموز إن وجود كمية كبيرة من البوتاسيوم فيه يزيد من حيوية الجسم ، ويعوضه عندما ينقص عند التعرق بكثرة.
ويمكنك إضافة القرفة المطحونة إلى تلك الوجبة لزيادة الطاقة في الوجبة. من أين تصل إلى القناةما هي الآثار الجانبية للقرفة؟ ما هي الأنواع والقيمة الغذائية؟ استقرار مستوى السكرالسكر ومعلومات عنه والعلاقة بينه وبين مرض السكر تحسين وظائف الدم والدماغ أثناء التدريب.
شراب عصير
يحتاج جسمك أحيانًا إلى وجبة خفيفة بينما تشق طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ويكون الحل السحري هو العصير.
للحصول على تركيبة مضمونة ، استخدم شرائح الفاكهة المفضلة لديك ، ممزوجة بكوب من الحليب أو الزبادي للحصول على تناسق أكثر سلاسة.
إذا كنت ستأكل عبوة عصائر جاهزة فتحقق من المكونات المكتوبة عليها للتأكد من أنها مصنوعة من البروتين الذي لا يؤثر سلبًا على الجسم ويفضل استخدام العصير الطازج لأنه لا يحتوي على مواد حافظة .
دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة
يمكنك تناول دقيق الشوفان المصاحب للتمرين الذي يطلق السكر تدريجيًا في مجرى الدم ، وعند إضافة عصير الفاكهة الطبيعيالكولاجين الطبيعي فالوعاء يساعد على زيادة محتوى السوائل في الجسم قبل التمرين ، ويوجه فقدان كمية كبيرة من العرق.
ويمكنك إضافة قطع تفاح أو موز طازجة إلى دقيق الشوفان لجعله أكثر جاذبية ولمساعدتك على إنهاء الوعاء بالكامل دون ترك أي شيء فيه.
رقائق التفاح مع زبدة اللوز
وعندما تفكر في اختيار طبق حلوى للحصول على بعض السكر قبل التمرين ، ابحث عن التفاح ، لأنه سيضيف السكر لجسمك بينما يفسد مخازن السكر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
وللحفاظ على معدتك من الضغط ، انشر ملعقة من زبدة اللوزفوائد واستخدامات زبدة اللوز قم بتقطيع التفاح إلى شرائح لأنه يسحق جوع جسمك ومستوى الطاقة.
تناول الأطعمة بعد التمرين
دجاج مشوي وخضروات مشكلة
الخروج من التمرين مرهق ويحتاج الجسم إلى تناول طعام لذيذ وشيق يحتوي على البروتين المناسب ، وأفضل دجاجة مشوية في هذه الأثناء تصبح بضع قطع من الطماطم والخيار وشرائح الليمون.
حيث يكون جسمك في حالة من التدهور بعد فقدان كمية كبيرة من العرق ، لذلك تحتاج إلى طبق يحتوي على بروتينات قوية ومغذية بشرط أن يكون خالي من الكربوهيدرات وهذه البروتينات وفيرة في الدجاج ، حيث يوفر السملاك أن الجسم لا يحتاج للشعور بالانتفاخ ، ويمكنك إضافة بعض الخضار بزيت الزيتونأفضل زيت للشعر الجاف للحفاظ على التوازن في الوجبة.
سمك السلمون مع البطاطا الحلوة
يتمتع السلمون بفوائد بروتينية فائقة تعود بالنفع على الجسم بعد التمرين ، وذلك لاحتوائه على نوع صغير من البروتين يلعب دورًا في تقليل الالتهابات ، كما يساعد السلمون على تنظيم مستويات الأنسولين ويعطيك دعمًا للمفاصل ، ومن خلال تعبئة حبة بطاطس تضاف إلى السلمون. سوف يساعدك على استعادة مستويات الجليكوجين التي فقدها العرق.
يعتبر السلمون من بين أكثر الأطعمة الصحية في العالم ، وهو كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب.ما هو مرض القلب؟ ما هي أعراض مرض القلب وطرق علاجه؟ والسرطان.
حليب بالشوكولاتة
تظهر الأبحاث الحديثة أن حليب الشوكولاتة هو أحدث صيحة في الوجبات الخفيفة بعد التمرين ، حتى أكثر من المشروبات الرياضية ، لأنه يحتوي على كل ما تحتاجه في كوب واحد من الكربوهيدرات والبروتين لاستعادة العضلات ومحتوى الماء لتعويض السوائل المفقودة. يحل محل العرق والكالسيوم. .فوائد الكالسيوم ومصادر الغذاء الصوديوم والسكر من المكونات التي تساعدك على التعافي بشكل أسرع والحفاظ على الترطيب واستعادة الطاقة.