استخدم أوميغا 3 مجانًا
أوميغا 3 هي إحدى مجموعات الأحماض التي يحتاجها الجسم ، وهي من أهم أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الجسم ، والأوميغا 3 تحافظ على العديد من الأغشية والخلايا داخل الجسم في حالة جيدة. أوميغا. -3 يمكن الحصول عليه من الغذاء اليومي الصحيح ، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية في هذه المقالة ، نلقي الضوء على العديد من الحقائق الطبية والعلمية المتعلقة باستخدام أوميغا 3 ، لذلك دعونا نتعرف على هذه الحقائق من خلال السطور القادمة.
ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 هي إحدى مجموعات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يحتاجها الجسم ، وهذه الأحماض لها أهمية كبيرة في الحفاظ على خلايا الجسم بصحة جيدة جدًا ، وبالتالي يمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
أكدت الدراسات العلمية أهمية أوميغا 3 وأحماضه الدهنية العديدة مثل حمض ألفا لينولينيك وحمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وهذه الأحماض مهمة للغاية للجسم.
يجب الحصول على كميات مغذية من أوميغا
هناك نسب طبيعية من أوميغا 3 يجب الحصول عليها يومياً حسب الفئات العمرية التي تتلقى هذه المكملات ، ومن خلال النقاط التالية سنتعرف على هذه النسب الطبيعية حسب الفئات العمرية المختلفة للحصول على أوميغا 3 ، وهي طبيعي. الكميات والنسب في اليوم هي:
- الأطفال من الولادة حتى 1 سنة: 0.5 جرام أوميغا 3.
- للأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 0.7 جرام أوميغا 3.
- الأطفال من سن 5-8 سنوات: 0.9 جرام من أوميغا 3.
- الذكور من سن 9-13 سنة: 1.2 جرام من أوميغا 3.
- الإناث من سن 9-13 سنة: 1 جرام أوميغا 3.
- الذكور 14 سنة وما فوق: 1.6 جرام.
- الإناث بعمر 14 سنة وما فوق: 1.1 جرام
- النساء الحوامل: 1.4 جرام.
- النساء المرضعات: 1.3 جرام.
كيف تحصل على أوميغا 3؟
يمكننا الحصول على أوميغا 3 والاستفادة منها من خلال العديد من مصادر الغذاء الطبيعية ، وهناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها لأنها تحتوي على العديد من الأحماض والمركبات المختلفة التي تتكون منها أوميغا 3
مصادر الغذاء الطبيعية هي: الأسماك الدهنية – سمك القرش – السلمون البري – التراوت – فول الصويا – زيت بذور الكتان – بذور الشيا – الجوز الأسود – زيت الكانولا.
هناك الكثير من DHA و EPA في هذه الأطعمة التي تناولناها في الماضي ، وكذلك الأسماك التي تحتوي على مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور.
وهذا ينطبق على الأطعمة الطبيعية ، وهناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض ، وهذه المكملات من مصادر حيوانية مثل زيت السمك ، وزيت كبد السمك أو زيت الحوت وزيت الكريل. هذا بالإضافة إلى المكملات من مصادر نباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الطحالب التي تحتوي على العديد من مركبات أوميغا 3.
يمكن استخدام فئات أوميغا 3 للحفاظ على صحتهم آمنة تمامًا
هناك العديد من المجموعات التي تحتاج إلى أوميغا 3 إما عن طريق الحصول على طعام يحتوي على أوميغا 3 أو عن طريق تناول مكملات أوميغا 3 الصناعية ، وهذه الفئات هي:
الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مرض
إذا كنت بصحة جيدة ولا تعاني من أمراض مزمنة خطيرة ، فيمكنك الاستمتاع بتناول مكملات أوميغا 3 عن طريق تناول هذه المكملات الغذائية عن طريق تناول حصتين في الأسبوع من الأسماك الدهنية: سمك السلمون – التونة – الرنجة أو الحصول على مكملات أوميغا 3 إذا كنت تتناولها. . لا تريد أن تأكل هذه الأنواع من الأسماك.
الحالات المعرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن تناول أوميغا 3 من الحالات التي قد تعاني من مشاكل يمكن تسميتها بوادر أمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات أوميغا 3 بجرعات عالية للحماية من المضاعفات الصحية الناجمة عن تصلب الشرايين أو أمراض القلب ، أو للحماية من هذه الاختلافات المختلفة. . الأمراض قبل حدوثها ، أو الحالات التي تعاني من مستويات الدهون الثلاثية ، ولكن يجب استشارة الأطباء في هذا الشأن.
النساء الحوامل
يمكن للمرأة الحامل الحصول على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، وكذلك المكملات الغذائية ، بعد استشارة الطبيب ، لأن أوميغا 3 من بين الأشياء التي يحتاجها الجنين ونمو العينين وتطور دماغ الجنين. وذلك من خلال تناول الحيوانات ومصادر الأسماك من أوميغا 3. تأكل النساء الحوامل المأكولات البحرية من مجموعة متنوعة من الأسماك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك التحذير من عنصر الزئبق الذي قد يشكل خطراً على صحتهن.
لذلك يجب تحديد الجرعات المستخدمة للحامل ، ويمكن للمرأة تناول بعض الزيوت النباتية واستخدامها في الغذاء بنسب معتدلة ، بشرط أن تكون على دراية بتناول زيت كبد السمك ، لأنه قد يضر بالجنين. على رحم الأم ، وعلى أي حال ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية قد تضر الأم الحامل أو الجنين.
بعض النصائح لاستخدام مكملات أوميغا 3
هناك العديد من النصائح المهمة التي ستساعدك على استخدام أوميغا 3 دون أي مشاكل ، وهذه النصائح هي:
- لا تستخدم هذه المكملات بجرعات عالية ، فهناك العديد من المواقف التي لا ينبغي فيها استخدام هذه المكملات على الإطلاق ، سواء كانت بجرعات عالية أو منخفضة.
- لا تستخدم مكملات أوميغا 3 دون إشراف مختص.
- تناول مكملات أوميغا 3 عالية الجودة ، حيث يوجد العديد من الأنواع الأقل شأناً التي يمكن أن تضر بصحتك بشكل خطير.
- لا تتجاوز جرعة جرام واحد من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلا إذا وصف الطبيب جرعات أخرى.
- خذ أحماض Eicosapentaenoic و Docosahexaenoic معًا للاستفادة من الفوائد الموجودة فيها.
بعض المحاذير الطبية بخصوص استخدام أوميغا 3
يمكن أن يتسبب استخدام أوميغا 3 في إلحاق أضرار جسيمة بالصحة ، لذلك يجب عدم تناول جرعة 3 جرام من أوميغا 3 في الحالات التي يوجد فيها نقص في هذه الأحماض في الجسم ، ومن بين الأدوية التي يحذر الأطباء منها. . أعراض غير مريحة في الجهاز الهضمي ، ومشاكل مثل خطر حدوث نزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لمنع الحمل.
يعتبر أوميغا 3 من المواد والمكملات الغذائية التي يمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية والحيوانية ، وله العديد من الفوائد المختلفة لحماية الجسم من الأمراض المختلفة ، ولكن هناك العديد من الجوانب الأخرى لاستخدام أوميغا 3 وهناك بعض الجوانب من تعرضنا. معهم من خلال هذا المقال.