بدانة
تحاول العديد من النساء ممارسة تمارين التخسيس لإنقاص وزنهن ، وذلك لشعورهن بعدم الرضا عن أجسامهن ، أو لأن الوزن بدأ يؤثر على صحتهن البدنية ووظائفهن الحيوية ونفسية ، ولهذا سنتناول هذا الموضوع التمارين بشكل سريع. التخسيس للسيدات مما يؤدي إلى نتائج رائعة في وقت قياسي ولكن لابد من إبراز بعض النقاط المهمة أولاً لمساعدة النساء على إنقاص الوزن بسرعة كما تحب ممارسة الرياضة.
مشكلة السمنة تقلق الكثير من النساء ، لما لها من آثار سلبية على صحة الكثير منهن ، وعندما يتعرض جسمك للسمنة ، يجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد والتفكير في حل جذري لها ، وعندما تضبطه. . اعمل على تقليل وزنك ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مدى الحياة من الطعام إلى التمرين.
من المهم القول أن مشكلة السمنة مشكلة يعاني منها المجتمع وهي تتزايد كل عام ابتداء من العام المقبل ، ونرى أن منظمة الصحة العالمية أشارت في تقارير ودراسات حديثة إلى أن السمنة وباء على مدى عقود. . القرن الأول ، وأن الأعداد تتزايد بشكل كبير ولجميع أفراد المجتمع سواء كانوا أطفالًا أو صغارًا أو كبارًا ، وأن هناك حوالي مليار شخص في هذه الأزمة من السمنة وزيادة الوزن المفرط.
ما هي زيادة الوزن وأسباب ذلك؟
زيادة الوزن تعني زيادة نسبة الدهون في الجسم بمعدل أعلى من المعتاد ، لأن الجسم يحتوي على دهون وفي نفس الوقت يحتاج أيضًا للدهون لتزويده بالطاقة. تناول الوجبات السريعة التي تزيد الوزن بشكل كبير وتؤدي إلى ظهور أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
وتشير التقارير إلى أن النساء يعانين من زيادة الوزن والسمنة أكثر من الرجال ، لذلك نرى متوسط نسبة الدهون في جسم المرأة (20 إلى 25٪) ، وفي حالة الرجال نجد متوسط (12 إلى 15٪) .
نشير الآن إلى بعض العوامل التي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، وهناك بعض النقاط التي يمكن تجنبها نتيجة فقدان الوزن ، وهنا يجب التأكيد على أن كلا من الرجال والنساء يجب أن يتمتعوا بالوزن المثالي والنظام الغذائي الصحيح للمتابعة. كلاهما يتمتع بصحة جيدة.
ما هي العوامل التي تسبب زيادة وزن المرأة؟
للإجابة على هذا السؤال سنشرح العوامل على النحو التالي:
بضع ساعات من النوم وأوقات راحة قليلة
تشير الدراسات إلى أن الجسم الذي يتمتع بساعات عديدة من النوم المتواصل والمريح ويحصل على قسط من الراحة يكون متوازنًا ويؤدي وظائفه بشكل أفضل ، على العكس من ذلك ، فإن الأجسام المتعبة التي تعاني من الأرق وقلة النوم والراحة تتراكم فيها الدهون بشكل واضح. يظهر. زيادة الوزن ، لأن أجسامهم تخزن الدهون بمستوى عالٍ ، لذلك يجب أن تنام المرأة ثماني ساعات على الأقل لتعمل بشكل جيد ولا تعاني من زيادة الوزن.
حبوب منع الحمل
إن تناول هذه الحبوب حسب دراسة حديثة يؤدي إلى زيادة الوزن عند استخدامها كوسيلة لتنظيم الحمل لفترة طويلة ومتواصلة ، لذلك يجب على أي امرأة تخطط للحبوب أن تأخذها لمنع الحمل ، اذهب إلى الطبيب لاستشارة الطبيب. افضل واحد. الطرق التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع أو سيء.
التوتر والقلق والاكتئاب من أسباب زيادة الوزن
الصحة النفسية للمرأة من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة ، خاصة إذا كانت تعاني من هذه الأسباب مجتمعة ، حيث أن كل سبب يكمل الآخر بشكل سلبي ، والقلق والتوتر يتدهوران بسرعة في صحة المرأة ، مما يترك الخمول في عملية التمثيل الغذائي ، ونرى ذلك. كما يقوم الجسم بإفراز مواد مثل الكورتيزون التي تسبب زيادة الوزن ، ومن الواضح أن أدوية الاكتئاب هي أحد أسباب السمنة ، لأننا نجد أن الوزن يتعرض لزيادة بنحو 5 إلى 15 كيلوغراماً.
الأكل غير المنتظم
إهمال عدة وجبات في اليوم هو أحد أسباب السمنة ، لأن عدم تناول الوجبات بانتظام يخل بالنظام الغذائي المتوازن للجسم ، وهناك دراسات حديثة تثبت أنه يمكن إهمال وجبة واحدة ، على سبيل المثال الإفطار في الصباح الباكر ، يسبب حالة الجوع الحاد عند تناول الغداء.
نظام غذائي غير متوازن
يجب استبدال الوجبات السريعة والعديد من الدهون والسكريات والأطعمة الضارة الأخرى التي تؤدي إلى زيادة الوزن والاستهلاك العالي للسعرات الحرارية بنظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه ، فهو يقلل من السمنة ويجعل وظائف الجسم تعمل بشكل أفضل.
العديد من الأمراض تسبب السمنة
عندما ينقص هرمون الغدة الدرقية ، يقل معدل الأيض ويزداد وزننا مع فقدان الشهية.
سن اليأس
عند حدوث انقطاع الطمث هذا سواء بسبب تناول دواء معين أو حالة طبية في سن مبكرة أو أثناء سن اليأس نرى تغيرات هرمونية وجسدية تحدث للمرأة فتزداد الدهون خاصة في منطقة البطن ويزداد الوزن ، لذلك في هذه المرحلة يجب على المرأة ممارسة الرياضة لتقليل وزنها ، وكذلك تناول نظام غذائي صحي ، والمعادن والفيتامينات للتعويض عن فقدان الجسم وأنواع الطعام التي تغير مزاجها النفسي.
تمارين سريعة لفقدان الوزن
- تمرين الكرة: في هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى كرة ناعمة متوسطة الحجم ، فقم بالنوم بشكل مسطح على الأرض ، ثم اثني رجليك باتجاه معدتك ومد يدك بالكرة على ساقيك ومرر الكرة بين الرجلين. ثم عد مرة أخرى واستلقي ثم عد ومدد ذراعيك تجاه قدميك واحصل على الكرة واستلق وكرر التمرين لمدة عشر دقائق على الأقل.
- التمرين البديل أو الدراجة الهوائية: قم بهذا التمرين على سطح مستوٍ أو على سطح الأرض حيث تستلقي على ظهرك ، وارفع ساقيك لأعلى واثنيهما وحركهما في الهواء ، وحركة المفتاح ، فهذا التمرين يقلل الوزن ويشد عضلة البطن ويحتاج عشر دقائق فقط.
- تمرين لمس القدم: يركز هذا التمرين على ملامسة اليد للقدم ، عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين بحركة 90 درجة ثم مد يدك اليسرى لتلمس قدمك اليمنى ثم التبديل للمس قدمك اليمنى. قدمك اليسرى بيدك اليمنى.
- تمرين سوبرمان: نم على بطنك كما لو كنت تستعد للقيام بتمرين الضغط ارفع جسمك بذراعيك وساقيك ، ثم افرد ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى حتى يستقر جسمك جيدًا ، ثم ارفع ذراعك يمينًا ويسارًا. رجلك وعد عشر مرات ثم تغير الخطوات.
- تمرين الجسر: يساعد هذا التمرين على تقليل الدهون في الحوض والفخذين والكتفين ، والاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك والحفاظ على كعبك على الأرض ، وثني ركبتك اليمنى إلى اليسار مع دفع الركبة اليسرى باستخدام الدمبلز. اليد اليسرى وتتحرك وتجعل اليد اليمنى تدعم باقي الجسم وأنت على الأرض وذلك برفع الركبتين للأعلى ثم النزول ببطء ومع التبديل ستشعر بتكرار التمرين بشد في عضلات الفخذين.
- تمرين Sambo Sky: وهو تمرين مهم يعمل على حرق الدهون من الفخذين والوركين اجلس على كرسي واجعل ظهرك ورأسك مستقيماً وافتح الفخذين بزاوية حادة ، ثم ارفع كلا الذراعين لأعلى للمسهما و ثم أنزلها واحدًا تلو الآخر ويمكنك رفع ذراعيك باستخدام الدمبل حتى تحصل على شد أفضل للعضلات وبطريقة تدريجية تخفض الذراعين ، ستشعر بجسم مشدود في وقت قصير.