كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لاتباع نظام غذائي؟
يحتاج الإنسان إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من الوزن كل ساعة من اليوم ، مما يدل على الحاجة إلى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو إنقاصه أو زيادته أيضًا.
معادلة الحساب هي إحدى المعادلات البسيطة وهي: السعرات الحرارية في اليوم = 24 ساعة في اليوم × الوزن الحالي × 1 كالوري على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 60 ويرى أن هذا الوزن مناسب تمامًا له ويريد للحفاظ عليها في هذا الوقت يجب أن يقوم بالمعادلة التالية: 24 × 60 × 1 = 1440
يقترح العديد من الأطباء أنه إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه بمقدار رطل واحد في الأسبوع ، مما يعني فقدان الوزن بمقدار 1/2 كجم ، فعليه تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، وفي حالة محاولته خسارة 2 رطل أي 1 كجم في أسبوعًا يجب أن يقلل 1000 سعرة حرارية في يوم واحد ، وفي حالة الرغبة في زيادة الوزن فعليك فعل العكس.
هناك العديد من الطرق لتقليل الوزن أكثر ، وإحدى هذه الطرق هي ممارسة الرياضة ، لأنك إذا تمكنت من تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري ومارس بعض التمارين الرياضية ، فإن هذا يؤدي إلى تقليل الكمية التي تتناولها وتقليل حرق الدهون. الجسم بمعدلات أخرى ، يتوقف عن مقدار النشاط البدني ونتيجة لذلك يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة أو اتباع نظام غذائي مناسب لك أو من خلال كليهما أثناء ما يميز بين الرياضة ويجعل الجسم يتمتع بجمال الشكل وفي نفس الوقت يقوي العضلات والأربطة في الجسم ويحسن أداء الدورة الدموية ، لذا فإن الرياضة من بين الأشياء المهمة ، حتى لو كنت لا ترغب في إنقاص الوزن.
في جميع الأحوال يتفق جميع الأطباء على أنه لا يجب أن تفقد أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع حتى لا يؤثر ذلك سلباً على الجسم وصحته ، وكذلك على دهون الكلى والكبد.
بناءً على كل ما سبق ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على تحقيق ما تريد ، منها نظام 1500 سعرة حرارية ، والأفضل أنه يناسب الجميع وأنه يأخذ ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، والأهم. وجبات. بين 350 و 400 و 450 سعرة حرارية و 150 لكل وجبة خفيفة
لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر ، يمكنك في هذا الوقت طرحها من الوجبات الخمس حسب ما تريد ، وهناك العديد من جداول معدلات السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي وفواكه وخضروات وأشياء أخرى كثيرة على الإنترنت .
مخطط رجيم 1500 سعرة حرارية
وجبة افطار
- يمكن تناول نصف كوب من الحليب بمفرده أو مع القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف
- بيضة مسلوقة أو بيضة مقلية باستخدام قطرة زيت ، ويمكن استبدال هذه البيضة بنصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت ، كما يمكن استبدالها بشريحة واحدة من الجبن الأبيض. أو جبن شيدر
- شريحتان توست بني أو شريحة توست أبيض
- الفاكهة أو استبدالها واستخدام نصف كوب من العصير الطازج ويفضل الحصول على فواكه غنية بفيتامين سي مثل الفراولة والبرتقال والأناناس لأنها تزيد من معدل الحرق بالإضافة إلى نشاط العقل. لارتفاع.
الوجبة الأولى بينهما
- نصف كوب من الحليب ويمكن تناوله بمفرده أو مع القهوة أو الشاي دون إضافة السكر ، أو كوب واحد من الزبادي أو الفاكهة يمكن استبداله بالحليب أو
- خضروات أو قطعة صغيرة من الجبن القريش أو نصف كوب فشار مضاف إليها كمية قليلة من الزيت أو اللوز ، ولكن يجب تحميصها أو مملحتها
غذاء
- قطعة واحدة من الدجاج أو السمك أو اللحم وتكون مسلوقة أو مشوية أو محمصة مع الحرص على عدم وجود دهون
- نصف رغيف خبز وخمس ملاعق مكرونة أو أرز بقليل من الدهون
- كوب سلطة خضراء بدون زيت ويفضل خيار وطماطم وخس وجزر وملفوف
- 1 كوب سوتيه
- فواكه فقط
الوجبة الثانية بينهما
- نصف كوب من الحليب ويمكن تناوله بمفرده أو مع القهوة أو الشاي دون إضافة السكر ، أو كوب واحد من الزبادي أو الفاكهة يمكن استبداله بالحليب أو
- خضروات أو قطعة صغيرة من الجبن القريش أو نصف كوب فشار مضاف إليها كمية قليلة من الزيت أو اللوز ، ولكن يجب تحميصها أو مملحتها
وجبة عشاء
- 1/2 كوب حليب مع شاي أو قهوة بدون سكر مضاف
- شريحتان من التوست البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض
- شريحة من الجبن الأبيض أو الديك الرومي أو الشيدر أو نصف قطعة من الجبن القريش
- 1/2 كوب سلطة خضار
- فواكه فقط
نصائح عند اتباع النظام الغذائي
- احصل على كمية كافية من الماء كل يوم
- الابتعاد عن جميع المشروبات الغازية
- في أسبوع واحد يمكنك الحصول على قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة
- يمكنك زيادة كمية اللبن أو اللبن أو الحليب فقط ، ويجب أن تكون خالية من الدهون
- يمكنك تناول المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والقرفة
بقلم: سارة عصام