تعريف الوزن الزائد
- اكتساب الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء حول العالم ، وهم يحاولون بكل السبل والوسائل لفقدان الوزن بسرعة ، من خلال تناول أدوية التخسيس التي تضر أكثر مما تنفع ، وعمليات التخسيس المختلفة مثل الشد. عمليات شفط الدهون وتصغير المعدة وغيرها الكثير هي طريقة مكلفة.
- عدم انتظام الإفرازات الهرمونية مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن التعامل مع ذلك في ضوء التطور الطبي ، كما أنه مرتبط بعوامل وراثية ، لذلك يمكن تجنبه وتقليله من خلال الاغتراب في النسب ومقالة الغذاء في مصلحات. المعدل اليومي لاستهلاك الغذاء ومعدل المخرجات لحرق تلك السعرات من حيث النشاط اليومي.
- كانت الثورة الصناعية ووسائل النقل عاملاً رئيسياً في انتشار ظاهرة الوزن ، حيث لعب التغيير في نمط الحياة أواخر القرن الماضي دوراً رئيسياً في ظهور ظاهرة السمنة. .
أطعمة لانقاص الوزن في أسبوع
خل حمض التفاح
نقوم بإعداد كوب من الماء ، نضع فيه ملعقة من خل التفاح ، ونشربه كل يوم قبل الأكل وبعده ، حيث يذيب الدهون وينظم عملية الهضم.
خيار
يجب تناول الكثير من الخيار بين الوجبات الرئيسية ، فهو يساعد على الشعور بالشبع.
زهور البابونج
نقوم بغلي أزهار البابونج ، ونشرب فنجاناً منه في الصباح قبل الأكل ، لأنه يخفف الوزن بشكل كبير. النعناع البلدي ، يغلي النعناع بالماء على النار ، وتناول كوب منه قبل الأكل في الصباح ، وفي المساء قبل النوم يساعد على إنقاص المزيد من الوزن.
مستحلب المريمية
ضعي ملعقة من مستحلب المريمية في كوب من الماء وتناولي كوبًا صغيرًا منها على معدة فارغة في الصباح. عصير العنب تناول كوبًا من عصير العنب الطازج ، صباحًا على معدة فارغة ، وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، ويجب الاستمرار في شربه لمدة عشرة أيام متتالية.
يانسون حار
نقوم بغلي الماء فوق النار ، ونضع عليه ملعقة من اليانسون ، ثم نأكله كل يوم على معدة فارغة ، وقبل تناول الوجبات الرئيسية.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
- تخطي وجبة الإفطار يجب اتخاذ قرار تخطي وجبة الإفطار في بداية العام الجديد ، حتى لو كنت مشغولاً ، حيث يؤدي تخطي هذه الوجبة المهمة إلى الإفراط في تناول الطعام لبقية اليوم مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. كما ترجع أهمية وجبة الإفطار إلى حقيقة أنها تعمل كعامل مساعد في عملية حرق السعرات الحرارية (التمثيل الغذائي) لذلك يجب الحرص على تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة مما يساعد على محاربة الجوع خلال النهار. . والحفاظ على معدل حرق جيد وكذلك مستوى السكر في الدم.
- تقسيم الطعام إلى أجزاء صغيرة يجب أن نكون على دراية بضرورة تقسيم الوجبات على فترات على مدار اليوم ، بحيث يمكن تقسيم 3 وجبات إلى 6 وجبات صغيرة ، وخاصة الأطعمة السريعة مثل المعكرونة والبيتزا ، فهي تساعد على تقاسم الوجبات للتخلص من الشعور بالجوع ويتحكم في عملية الهضم وكذلك يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- اشرب كميات كافية من الماء شرب كميات كافية من الماء مفيد في فقدان الوزن الزائد ، وكذلك يساعد في الحفاظ على الصحة العامة. ينصح خبراء التغذية بتناول كوبين في الصباح على معدة فارغة ثم مضاعفتهما قبل تناول الوجبات الرئيسية ، وتجدر الإشارة إلى أن الكمية المناسبة من الجسم تختلف من شخص لآخر حسب الوزن والنشاط والحركة أثناء تناول الطعام. يوم.
- زيادة الحركة والخطوات من الضروري زيادة عدد الخطوات التي تمشيها خلال النهار سواء في المنزل أو في العمل أو في أي مكان آخر موجود فيه.
- يمكنك استخدام الدرج والمشي من وقت لآخر في العمل وبدون انتظار طويل ، فهذه النصائح تضمن لك حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- تخلص من الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الوجبات الخفيفة غير الصحية والأطعمة الدهنية المليئة بالدهون يمكن استبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل الخضار والفواكه أو بعض المكسرات المفيدة أو الحبوب الغنية بالألياف.
- سيضمن التخلص من الوجبات السريعة فقدان الكثير من الدهون والوزن الزائد بسهولة.
- العثور على رفيق للتمرين يمكن أن يؤدي التدريب وحده إلى الملل وعدم القدرة على الالتزام والاستمرار في ممارسة الرياضة ، لذلك من الضروري العمل بجد للعثور على رفيق للتمرين. كن معك هذا العام.
- يجب أن يستبدل الخبز الأسمر الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ، الخبز الأسمر مصنوع من حبوب القمح الكامل وغني بالألياف المفيدة ويساعد على الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع لفترات طويلة ، لذلك بتناول الخبز الأسمر يضمن لك اختلاف واضح في الوزن ، لأنه يتميز بسعرات حرارية أقل بكثير من الخبز الأبيض.
برنامج الغذاء اسبوع
الافطار
كوبان من الماء على معدة فارغة ، قطعة توست ، شاي أو قهوة بدون سكر ، تفاحة كبيرة (أو أي فاكهة متوفرة يمكن استبدالها ، لكن أفضلها التفاح والكيوي).
غذاء
سلطة (كمية مفتوحة) ، كوب شوربة ، 200 جرام أي بروتين حيواني أو 2 بيضة مسلوقة.
وجبة عشاء
2 زبادي خالي الدسم مع تفاح.
- استبدل الملح بالليمون.
- عندما تشعر بالجوع ، تناول الزبادي أو التفاح.
تدريب اللياقة البدنية والنشاط البدني
النوع الأول: التمارين الهوائية – الأيروبكس
التدريب الهوائي لتقوية نظام القلب والرئة ، من خلال التدريب الذي ينشط عددًا كبيرًا من أجزاء الجسم ، أو الجسم كله ، على سبيل المثال: المشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتسلق ، والتجديف ، وتدريب الكثير من الناس لغرض الخسارة. الوزن ، التركيز على التمارين ، في التمارين الهوائية ، نحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وهذا ضروري لإنقاص الوزن ، لكنه ليس كافيًا.
النوع الثاني: تدريبات القوة
هو تدريب لتقوية العضلات من خلال العمل ضد جهاز المقاومة ، على سبيل المثال: رفع الأثقال ، وآلات القوة ، ومقاومة وزن الجسم ، وضد وزن المدرب وغيرها من الوسائل المساعدة. يتراجعون على الفور.
الخوف من صعوبات التدريب
أهمية التنفيذ الدقيق والحاجة إلى التوجيه الجيد ، الأسطورة القائلة بأن تمارين القوة مخصصة لمن يريدون تنمية عضلاتهم ، وما لا يعرفونه أنه يحقق تغييراً في شكل ومظهر الجسم فقط في مع تمارين القوة. مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم (BMR).
النوع الثالث: الأنشطة اليومية
الخمول اليومي هو سبب آخر للسمنة في عصرنا ، عند الأطفال والبالغين. إن تطور التكنولوجيا يريح الجسم من كل ما كان يتطلب مجهودًا في الماضي: أكل الناس في الماضي للخروج للصيد ، واليوم نفتح الثلاجة ونضع الطعام في الميكروويف والمصاعد الكهربائية والسيارات ، وبالتأكيد لا نساهم بشكل إيجابي في هذه المنطقة ، الأجهزة مثل التليفزيون والكمبيوتر وغيرها صغيرة الحجم على مر السنين نمت ، وكبر حجمنا.
بقلم: أميرة أمين