نتحدث فيها عن الدروس الصعبة التي تعلمتها أثناء العلاج النفسي.

لقد جربت العديد من المعالجين ، حتى وجدت أخيرًا المعالج الذي شعرت أنه يعمل معي. ما تعلمته في السنوات القليلة الماضية أمارس هذه التجربة.

فيما يلي 5 دروس صعبة تعلمتها أثناء العلاج:

1. تجنب قمع عواطفك.

ما زلت لم أحل هذا الأمر بالكامل ، وهذا ما جعله درسًا صعبًا ؛ كما تعلمت منذ الصغر أن أخفي مشاعري ، فعندما يحدث شيء مؤلم أو سلبي ، فإن غريزتي الأولى هي إخفاء مشاعري ، وبسبب هذه العادة المستمرة لم أستطع الحزن أو نقل المشاعر السلبية للآخرين.

في العلاج كان علي أن أتخلص من هذا الحاجز ، وأريد أن أكون قادرًا على التخلص منه خارج العلاج أيضًا ، لكني لا أعرف كيف ، لقد قضيت الكثير من الوقت في قمع نفسي كما أنا الآن. يجب أن أتعلم كيف أعبر عن مشاعري.

لقد أمضيت شهرًا في العلاج ، فقط أتعمق في وقت صعب وصدمات في حياتي ، وعندما بدأت أنا والمعالج النفسي أخيرًا في الحديث عن ذلك ، لم يكن لدي أي رد فعل ، لأنني أصبحت خبيرًا في إخفاء المشاعر ، وأصبح الأمر يتأقلم مع آلية. .

المشكلة هي أنني لا أستطيع أن أفعل ذلك إلى الأبد ، بعد أن ظهرت كل تلك المشاعر التي دفنتها ، ما زلت لم أحقق هدفي بالكامل ، لكن جزءًا كبيرًا من الحاجز العاطفي هو الذي قمت بتنظيفه. السنوات.

2. لا بأس من البكاء في الجلسة:

هذا أيضًا يتماشى مع الدرس الأول: في الأماكن التي أكون فيها بمفردي ، أشعر أنه يمكنني التخلص من مشاعري بالبكاء ، وكما قلت إنني أتلقى العلاج منذ ثلاث سنوات ، ولا أبكي. في أي جلسة ، وهناك دموع في عيني أحيانًا ، لكني كنت أجيد مقاومة البكاء.

لكني أريد أن أكون قادرًا على البكاء في جلسة ؛ أعلم أن ذلك سيساعدني على الشعور بالتحسن ، وقد أخبرني معالجتي أنه لا بأس من البكاء من قبل ، وأنا أؤمن بذلك تمامًا ، وسيحدث يومًا ما ، وسأكون سعيدًا بذلك.

نظرة: 12 نصيحة للحفاظ على الصحة العقلية

3. ستحصل فقط على نتائج ما تشاركه مع العلاج:

التحدث عن أسبوعك مع معالج قد يكون مفيدًا ، ولكن في تجربتي ، لا يكفي أن ترى تغييرًا حقيقيًا أو تشعر بتحسن على المدى الطويل ، فأنا أفضل العلاج على الواجبات المنزلية ، وأحد الأشياء التي أفعلها هو عدم ملء جدول. الحالة المزاجية الأسبوعية أنا ملتزم بالحديث عن تجربتي ومهارات التأقلم ؛ يساعدني ذلك على تذكر ما شعرت به في الأسبوع منذ آخر موعد لي ويمكن أن يساعدني في تحديد المحفزات أو نوبة الاكتئاب التالية ، وكذلك الواجب المنزلي لتحدي أفكارك.

أعاني من الشك الذاتي والتحدث السلبي عن النفس. إذا ذهبت إلى العلاج كل أسبوع وشرحت نفس الأفكار دون استجوابها أو مواجهتها ، فلن أرتاح من تلك الأفكار. إنه ليس نشاطًا سلبيًا ، وستفعل أكثر. من المحتمل أن تبذل جهدًا في ذلك احصل على قيمة أموالك من خلال أن تكون نشطًا في تقدمك.

4. سوف تتعلم أشياء جديدة عن نفسك (ولن يكون كل شيء جيدًا):

أنا كاتب وأحب الكتابة ، وفي المرة الأولى التي أشار فيها معالجي النفسي إلى أن لديّ مفردات عاطفية محدودة ، شعرت بالضيق ، وبمرور الوقت أدركت أنه كان على حق ؛ أجد صعوبة في تسمية مشاعري ، والتعبير عنها فقط بعبارات عامة ، على سبيل المثال حزين أو سعيد أو غاضب ، وبمجرد أن أدركت ذلك ، بدأت في بناء مفرداتي.

لم أصل إلى حيث أردت أن أكون ، لكنني لاحظت أن التعرف على المشاعر يساعدني في السيطرة عليها ، فالتصنيف الصحيح لمشاعري يمنحني القوة بدلاً من تقويتي. تعلم شيئًا عن أنفسنا لا نرغب في إنكاره ، وستتعلم المزيد إذا أردت.

5. تقبل ما تشعر به ومعالجته قبل محاولة التغيير:

التحلي بالصبر ليس صفة لي ، خاصة إذا كنت أشعر بالسوء ، فلا يوجد شيء في الاكتئاب يجعلني أرغب في التحلي بالصبر. رد فعلي الأول هو التوقف عن الشعور بهذه الطريقة ، وهذا لا يشمل عادةً تقييم سبب إصابتي بالاكتئاب. يجب أن أدرك ما أشعر به وأعمل من خلاله.

إنه يشبه إلى حد ما إخبار شخص يغرق بأن يأخذ لحظة ويفكر في المحيط ، وهو أمر غير منطقي ، لكنني سأكافح للتخلص من الاكتئاب إذا لم أقبل أولاً أنني مكتئب.