أو يمكنك إخبار زميلك في العمل “لا يمكنني فعل هذا بعد الآن” لأنه يترك مسؤوليات العمل غير المرغوب فيها خلفه ويخرج من المكتب مبتسمًا ، مثلما فعل عيسى راي في فيلم Insecure.

حتى لو لم تفعل ذلك ، فإن مجرد التفكير في المواقف حول كيفية ترك العمل على الفور هو دليل واضح على أن شيئًا ما في حياتك العملية يحتاج إلى التغيير.

تقول سيسيلي هورشام براتويت ، المدربة والأخصائية النفسية: “إنها علامة على أن شيئًا ما خطأ بسبب عدم ارتياحنا ، وغضبنا ، والمعلومات التي تشير إلى وجود نوع من الحاجة لا يتم تلبيتها”.

قد يكون من المريح الهروب إلى أحلام اليقظة الغاضبة عندما يكون العمل كابوسًا ، لكنها ليست ممارسة مفيدة للاستمرار طوال الوقت. قال هورشام براتوايت: “يمكن أن يمنعك هذا من اتخاذ إجراءات مفيدة أو مناسبة للموقف ، ويمكن أن يجعل الموظفين يشعرون بأنهم محاصرون بدلاً من النظر إلى السبب أو المشكلة الأساسية بالنسبة لهم للتفكير في ترك الوظيفة”.

بدلاً من الهروب إلى الخيال ، إليك كيفية مواجهة الواقع وتوجيه هذا الغضب إلى عمل منتج يمكن أن يحررك من وظيفة تجعلك بائسًا:

1. اعرف الغضب:

توصي Horsham-Brathwaite قبل أن تدخل غضبك وتجعله حقيقيًا ، اكتشف بالضبط سبب غضبك من خلال التأمل ، ولكن في بعض الأحيان ، تكون هذه خطوة أولى صعبة للموظفين.

“لأنه ربما لم نتعلم أنه لا توجد مشكلة في الغضب والاستياء ، ربما نتعامل بشكل سيء في العمل ، أو أن هناك شيئًا ما يزعجنا في العمل ، وربما نحتاج إلى التخلص من هذه المشاعر وعدم الاضطرار إلى المراقبة . وأضافت: “ربما لا تحصل على أجر عادل أو بسبب نوبات العمل ، فأنت تعمل ثلاث وظائف بدلاً من واحدة”.

لمكافحة هذا ، يجب عليك كتابة أفكارك ومشاعرك حول وظيفتك ، ومعرفة ما إذا كان هذا الإجراء يمكن أن يوفر لك الحلول الممكنة ، كما يقترح Horsham-Brathwaite.

2. تحدث إلى الآخرين الذين يمكنهم إبداء آرائهم:

نظرًا لأن الغضب يمكن أن يؤثر علينا ، فمن المفيد التحدث إلى الموجهين والمستشارين الموثوق بهم خارج وظيفتك ، والذين يمكنهم منحك منظورًا جديدًا لمشكلات عملك.

تقول ليزا أوربي أوستن ، أخصائية نفسية ومدرب محترف: “ابدأ بخلق الأمل في ألا تكون حياتك أبدًا”.

يمكن لهذا الشخص أن يخبرك ، عن الأشياء الخاطئة التي تفكر فيها ، وكيفية التغلب على التحديات التي قد تفكر في القيام بها بشكل مختلف في المستقبل “. أعتقد أنه من المفيد وجود أشخاص في حياتنا يخبروننا بما يفكرون به. الحقيقة ، “يقول Brathwaite. ثم يمكننا أن نقرر ما إذا كان ما يشاركونه مناسبًا لنا”.

تقول ليزا أوربي أوستن: “يمكنك الاتصال بالموجهين ليس فقط لتقديم شكوى ، ولكن أيضًا لطلب أفكار حول كيفية أن تكون إستراتيجيًا بشأن الخطوة التالية”.

تقول: “يبدأ الأمر في منحك الأمل في ألا تكون هذه حياتك إلى الأبد”. “عندما تخطط مسبقًا ، تبدأ في التفكير في خيارات أخرى. غالبًا في هذه اللحظات ، نحن مقيدون في حياتنا.”

3. البحث عن فرص عمل أفضل ، دون قضاء كل وقتك في الحديث بشكل استفزازي عن وظيفتك الحالية:

يعتبر التواصل من أجل فرص أفضل خطوة استباقية تجاه ترك وظيفة تجعلك غاضبًا ، ولكن أثناء اجتماعك مع زملائك ، لا تدع الغضب من وظيفتك الحالية يهيمن على حديثك في العمل.

يقول Horsham-Brathwaite ، “يجب على المحترفين عدم التواصل عند ترك وظائفهم أو مع مديرهم ، لأن هذا ليس ضارًا فحسب ، بل سيمنع الأشخاص من تحديد سلوكك كعضو في المنظمة. الموظفون في تلك البيئة الجديدة ، أم سيكونون مرتاحين لتذكير المدير الذي عينتهم “.

4. خذ عطلات إذا استطعت وركز على صحتك.

يقول أوربي أوستن: “إذا كنت غاضبًا بشأن وظيفتك وتفكر في الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك الحصول على إجازة مدفوعة الأجر وتخفيف مشاعرك بمساعدة متخصص مثل المعالج”.

كما تقول ، “الاستسلام عندما تكون غاضبًا لن يحل كل المشاكل والمشاعر التي مررت بها ، في كثير من الأحيان عندما نكون غاضبين ، عندما نكون غاضبين ، لا نفعل أي شيء سوى التنفيس ، اذا يمكنني. أعتقد أنه من المهم حقًا أن تعتني بصحتك العامة وتتوقف لحظة “. نوعى اكاديمى سياحة وفنادق.”

5. خطط لاستراتيجية خروج ، أو اقبل العواقب إذا احتجت إلى الإقلاع عن التدخين دون سابق إنذار:

ما لا تخبرك به الأفلام والبرامج التلفزيونية دائمًا هو أن ترك وظيفتك قد يكون جيدًا على الفور ، ولكن له عواقب طويلة المدى.

تترك الطبيبة النفسية Orbé-Austin عملها دون سابق إنذار ، لكنها لا توصي بالقيام بذلك على الفور دون خطة. أعرف العواقب “.

إذا قررت ترك وظيفتك فجأة ، فكن مستعدًا للتعامل مع الزملاء الذين يبعدونك ؛ قال الدكتور أوربي أوستن: “لن يعرف الكثير من الناس الظروف التي تمر بها ، ولن يروا سوى استسلامك الغاضب. كيف غير مهنية ، وكيف يمكن الوثوق بها مرة أخرى؟

لكن لا تتوقع الكثير من الأمل في أن يتحسن عملك. قد تأتي الفرص المحلية مثل العمل مع رئيس جديد أو العمل مع فريق جديد في نهاية المطاف وتخفيف نقطة الألم التي تسبب الغضب ، ولكن ، كما قال أوربي أوستن: يجب أن تكون استباقيًا ، وتتخذ الخطوات زمام الأمور ، مثل التواصل و البحث عن عمل ، لمعالجة ظروفك “.

إذا كنت ترغب في ترك وظيفتك ، فيجب أن تتحكم في حياتك ، كما يقول أوربي أوستن.