5 أطعمة صحية لنظام غذائي
نقدم لك 5 أطعمة صحية لنظام كل وجبة على حدة. لتتعرف عليها سيدتي يمكنك متابعة هذا المقال.
سلطة التونة والفاصوليا
أما بالنسبة لهذا الطعام فهو رائع لنظامك الغذائي ويمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا مع التحكم في شهيتك. كما أنه يطرد السموم والفضلات من الجسم التي تبطئ وظائف الجهاز الهضمي ومعدلات التمثيل الغذائي في حرق الدهون. حيث تحتوي التونة على الكثير من المعادن والأحماض الدهنية التي تعتبر مهمة جدًا لصحة الجسم أثناء النظام الغذائي ، بينما تعد الفاصوليا أيضًا ًا ممتازًا للبروتين النباتي والألياف الغذائية التي تزيد من معدلات الحرق وتتخلص من السعرات الحرارية المضافة.
المكونات
علبة التونة
كوب من الفاصوليا
حفنة من الكرفس والبقدونس
كيف تستعد
1- حضري علبة تونة وكوب فاصوليا وحفنة من الكرفس والبقدونس.
2- امزج المكونات.
3- نضيف أربع ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ وبضع قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل وإليكم العلاج.
دجاج بروكلي
تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الغذائية اللذيذة والفعالة التي تعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، وتحتوي على البروكلي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية. كما أن الدجاج غني بالبروتينات والمعادن.
المكونات
صدور الدجاج
ليمون
خل
كُركُم
فلفل أحمر
كاري
كيف تستعد
1- يمكنك تحضير وجبة الدجاج بالبروكلي عن طريق تقطيع صدور الدجاج إلى شرائح طويلة وتتبيلها بالليمون والخل والكركم والفلفل الحلو والكاري والملح والفلفل والبصل ومسحوق الثوم وتركها لمدة ساعة.
2- ضعي القليل من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة واقلي البروكلي مع فص الثوم المهروس.
3- نضع شرائح الدجاج فوقها ونتركها حتى تنضج ، ثم قدميها مع الأرز البني أو الخبز الأسمر أو المعكرونة.
تناول الخضار المقلية باللحم
فيما يتعلق بهذه الوجبة ، فهي تعتبر أيضًا من أشهر أنواع الأطعمة المحددة للرجيم ، كما أنها تتمتع بمذاق شهي ولذيذ ، كما أن فوائد الخضروات المقلية معروفة بالنظام الغذائي. يساعد على حرق الدهون المتراكمة ، ويحافظ على معدلات الحرق ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. عند إضافة اللحوم المطبوخة فهي وجبة كاملة تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات الضرورية للجسم أثناء الرجيم للحفاظ على عضلات العظام وعدم إضعافها.
المكونات
كوسة
بطاطا
بازيلاء
جزر
كيف تستعد
1- قطع الخضار مثل الكوسة والبطاطس والبازلاء والجزر.
2- نضعها في قدر على النار بكمية مناسبة من الماء ويضاف الملح.
3- اسلقي اللحم في وعاء آخر مع الهيل والمستكة والملح.
4- بعد طهي الخضار واللحوم نأخذ طبق التقديم ونسكب الخضار واللحم فيه ونضيف عصير الليمون ويقدم.
سلمون مشوي وسلطة
من أفضل أطعمة الرجيم التي يجب تناولها في وقت الغداء هو سمك السلمون المشوي اللذيذ مع سلطة خضراء ، حيث يعتبر السلمون من أكثر أنواع الأسماك فائدة للجسم أثناء الرجيم ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات التي تزداد. الشعور بالشبع لفترة طويلة. يحتوي على الأحماض الدهنية وأحماض أوميغا 3 التي تدعم الوزن مع دورها الفعال في حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة.
المكونات
سمك السالمون
ثوم
كمون ، ملح وليمون
خل الفلفل الحلو
كيف تستعد
1- حضري السلمون بتتبيله بالثوم والكمون والملح والليمون والخل والبابريكا.
2- اتركه لمدة ساعتين حتى يمتص السمك النكهة.
3- ضعي حلقات الطماطم والفلفل الملون في صينية مدهونة بزيت الزيتون.
4- ضعي السلمون على الوجه ورشي بضع قطرات من زيت الزيتون.
5- نلف الصينية بورق القصدير ونضعها في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.
6- قدمي السلمون المشوي مع السلطة الخضراء.
شوربة كوسة
يعتبر هذا الحساء من الوجبات الرئيسية عند اتباع النظام الغذائي ، لأنه غني بالفيتامينات وقليل السعرات الحرارية ، كما أنه يساعد على إبقائك دافئًا في أيام الشتاء الباردة. حساء كوسة صحي يمنح معدتك الشعور بالامتلاء والتحكم في الوزن. يمكنك تحضير حساء الكوسة بطريقة سهلة وبسيطة للغاية.
المكونات
3 قطع كوسة
مكعبات مرق الدجاج
1 كوب جبن شيدر
ملعقة كبيرة من الشبت
كسبرة
ملح وفلفل أسود
كيف تستعد
1- عن طريق تحضير مكعبات مرقة الدجاج من خلال الكوسة ، مقطعة ومغسولة جيداً. كوب جبن شيدر وملعقة شبت وكزبرة وملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
2- نضع المرق والكوسا والشبت والكزبرة في قدر مع كمية مناسبة من الماء على النار.
3- اتركيه حتى يلين بدون غطاء عليه.
4- صب كوب من الجبن والملح والفلفل مع التحريك حتى تذوب ثم ارفعه عن النار وقدميه ساخنا وزينه بأوراق النعناع.