4 طرق لضمان الشفاء التام بعد الولادة
طرق استعادة قوام الجسم بعد الولادة
بعد الولادة ، ترغب العديد من النساء ، خاصة بعد اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ، في إنقاص تلك الكيلوجرامات المزعجة ، وخاصة بسرعة ، للتأكد من استعادتهن لياقتهن واستعادة ما كانت عليه قبل عودة الحمل.
اعتنِ بنفسك
بعد الولادة يكون اهتمام الأم الأساسي هو تلبية احتياجات الطفل مما يجعلها تتجاهل نفسها تمامًا ، لذا فإن الخطوة الأولى بعد الولادة هي الاعتناء بنفسك. يمكنك مشاركة مهام رعاية الأطفال مع الأب للحصول على بعض وقت الفراغ.
عادات الأكل الصحية
من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن بعد الولادة والتركيز على بعض العناصر الغذائية لمساعدة الجسم على تجديد نفسه مثل أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والكالسيوم والفيتامينات.
لا تفوت وجبات الطعام أو تأكل وجبات خفيفة
يصعب على الأم تناول طعامها في الوقت المحدد بسبب حاجة الرضيع إلى عناية مستمرة ، ولكن من الضروري تناول الطعام بانتظام لمكافحة احتباس الماء والضعف العام الناتج عن قلة النوم والرضاعة الطبيعية.
لهذا السبب ، يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة ، لذا تأكد من أنها صحية ومتوازنة.
لا تتبع أي أنظمة غذائية مقيدة
يظل الجسم ضعيفًا لفترة من الوقت بسبب الحمل والولادة ، لذلك بغض النظر عن وزنك ، لا تحاولي اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن حتى لا تحصلي على تأثير اليويو لاحقًا. يمكنك اتباع بعض العادات الصحية والحرص على عدم استبعاد أي من العناصر الغذائية في الوقت الحالي.