هناك معادلة لإدارة الصراع يمكننا استخدامها مع بعضنا البعض ومع أطفالنا وأي شخص آخر (الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل وما إلى ذلك) ، ويمكن أيضًا استخدامها لإدارة الصراع في أي علاقة. بسيطة وواضحة وسهلة التذكر والأهم من ذلك أنها ناجحة هناك أربع مراحل: التراجع وإعادة التفكير والتعافي والعودة.
إليك ما تعنيه كل خطوة:
1. التراجع:
إذا وجدت أن الأمور تزداد سوءًا بشأن موضوع معين أو أنك وأحبائك يزعجون بعضكما البعض ، فتراجع خطوة للوراء. قد يعني هذا قضاء بعض الوقت في التفكير ، أو عدم الرد على بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو مكالمة هاتفية تلقيتها للتو حتى مرور فترة زمنية معينة.
2. إعادة التفكير:
عادة ما نلعب دورًا ما في صراعاتنا.
ما هو دورك؟ هل قلت شيئًا ما كان يجب عليك قوله؟ هل كان رد فعلك ضئيلًا لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية؟ هل يزعجك زميلك في العمل دائمًا بغض النظر عما يفعله؟ هل بالغت في ردة فعلك أم أنك غاضب بالفعل من شيء آخر؟
قم بتقييم ما إذا كان هناك أي شيء قد تحتاجه هذه فرصة لك للنظر في ما إذا كانت المشكلة هي شيء تحتاج إلى التعامل معه شخصيًا أم لا ، وما إذا كان يبدو أيضًا – إنها استجابة من الطرف الآخر. ربما كان يومًا سيئًا وأنت الضحية.
شاهد الفيديو: 9 أشياء يجب تذكرها عندما تمر بيوم سيء
3. التعافي:
من الجيد دائمًا التفكير فيما يمكنك فعله لرعاية نفسك وتغذيتها ؛ ضع في اعتبارك هذه الخطوة حتى تتمكن من الاستقرار والتحكم في نفسك قبل اتخاذ الخطوة التالية ، وإذا كنت تتحدث إلى نفسك بطريقة سلبية (مثل أن تقول لنفسك ، “لقد قمت دائمًا بعلاقاتي”) ؛ كن حذرًا لمواجهة هذا بطريقة أخرى ، مثل ، “أنا لست مثاليًا وأرتكب أخطاء”.
قد تحتاج إلى الذهاب في نزهة على الأقدام أو قراءة الكتب أو رعاية حيوان أليف أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو تناول الشوكولاتة أو أي شيء آخر تعتقد أنه مفيد لك ولصحتك العقلية قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
4. العودة:
لا يمكننا أبدًا الهروب من مشاكلنا ، على الرغم من أن معظمنا يرغب في بعض الأحيان ، فإن أصعب جزء في العلاقات هو العودة مع الشخص الآخر بعد مواجهة العداء والصراع ، ب ‘قد نكون خائفين ولكن علينا توخي الحذر ، لكن علينا العودة. إذا كنا نرغب في مواصلة تلك العلاقات ؛ العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لنا هي تلك التي نبذل أقصى جهد فيها.
من المهم العودة إلى العلاقة بطريقة لطيفة ، وإليك بعض الأمثلة الجيدة:
- يؤسفني أنني كنت مستاءة للغاية وسريعة الانفعال بشأن علاجي ؛ لم يكن الأمر يتعلق بك.
- لقد لاحظت أنك كنت متحمسًا جدًا لسؤالي. لم أفهمها ، ولم أفهم إجابتك ، فهل هناك شيء خاطئ بها؟
- أنا متوتر جدًا بشأن هذه المحادثة ، هل يمكنك أن تعانقني أولاً؟
- هل يمكنك إخباري بما كنت تمر به عندما تحدثنا سابقًا؟
هذه هي المعادلة الكاملة: تراجع ، أعد التفكير ، استرجع ، عد إلى الوراء.
إنه أمر بسيط وممتع ، ولكن مثل معظم الأشياء في الحياة ، القول أسهل من الفعل ، وجزء من العلاقات التي تريد الاستمرار فيها هي الممارسة. حالة الوجود هي عندما نعيش في الوقت الحاضر ونستمتع بما هو موجود.
إذا كان العلماء محقين في ارتباط الصداقات الوثيقة ارتباطًا إيجابيًا بمستوى سعادتنا ، فهذا يعني الاسترخاء والاستمتاع بتلك اللحظات الجميلة بشكل مذهل عندما يبدو أن الأمور تسير على ما يرام حقًا.