البطن من أكثر المناطق شيوعًا في الجسم التي تخزن الدهون وتتراكم فيها ، لذلك تعاني شريحة كبيرة من النساء من الدهون الزائدة في منطقة البطن ، مما يؤثر سلبًا على المظهر العام للجسم ، ولا يكفي النظام الغذائي. حرق دهون البطن ، وما تريده لن يحدث إلا من خلال وضع التمارين على بطن مشدود ، وأهم هذه التمارين توفر لك الوصول إلى ما تريد.
■ التمرين الأول
اقرأ أيضا
تمارين بصيلة للنساء في اسبوع
(تمرين لمس القدم)
استلق على الأرض ، ثم ارفع رجليك وحملهما في الهواء بزاوية 90 درجة.
– مد يدك اليمنى لتلامس قدمك اليسرى والعكس صحيح ؛ باستخدام عضلات البطن.
كرر ثلاث مجموعات من هذا التمرين 30 مرة لكل مجموعة ، مع فصل كل مجموعة ببعض الراحة.
■ التمرين الثاني
(تمرين موازٍ للأسلحة)
استلقِ على الأرض مع ثني الساقين ، والقدمين مسطحة على الأرض.
افرد ذراعيك بشكل مستقيم ، بحيث يكونا مسطحين تمامًا على الأرض ، ثم ارفعهما مع موازاة ذراعيك ؛ باستخدام عضلات البطن ، وإصلاح النصف السفلي من الجسم منتصبا.
يتم تنفيذ هذا التمرين في ثلاث جولات بمعدل 15:25 حركة في كل جولة ، حسب الرغبة.
■ التمرين الثالث
اقرأ أيضًا: 4 تمارين لشد البطن والخصر النحيف
(ممارسة سوبرمان)
– استلق على بطنك ، ثم ارفع جسمك بيديك وقدميك كما لو كنت على وشك ممارسة الضغط ، ولكن في هذا التمرين ، تلتصق اليد اليمنى والقدم اليسرى بالأرض ؛ لتثبيت الجسم ، ارفع الذراع اليسرى والساق اليمنى بقدر ما تستطيع ، ولكن ببطء ، ثم اعكس التمرين ، وهكذا 15 مرة لأربع جولات ، مع استراحة بين كل جولة.
■ التمرين الرابع
(تمرين الكرة)
أحضر كرة لاستخدامها.
استلقِ على الأرض تمامًا ، مع فرد اليدين مباشرة على الأرض.
أمسك الكرة بيديك ، ثم قرب يديك من قدميك للحصول على الكرة.
عد إلى جسمك ممدودًا بالكامل إلى الأرض ، وحافظ على الكرة بين ساقيك.
عد ومرر الكرة من قدميك إلى يديك ، وهكذا.
يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمارس كثيرًا في البداية ، وأن ممارسة نفس التمرين مفصولة بفترة زمنية معقولة ؛ للسماح لعضلات البطن بالاسترخاء.
اقرأ أيضًا: تمارين وزن الجسم
أنظر أيضا