بصفتك أخصائيًا اجتماعيًا ومعالجًا نفسيًا سابقًا ، كان من السهل جدًا الانخراط في العمل اليومي للواجبات أو الالتزامات الشخصية والمهنية ، وأن تصبح غارقًا في واجباتنا اليومية.
ولكن بصفتك متعاطفًا أو مساعدًا محترفًا ، من السهل جدًا أيضًا الشعور بإرهاق التعاطف الذي يمكن أن يؤدي إلى انهيار أسرع.يمكن تجنب الإرهاق في المنزل أو في العمل إذا كنت على استعداد لإعطاء الأولوية لبعض الرعاية الذاتية وحب الذات. والرعاية الذاتية ، إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق من الحياة ، فإليك 4 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها بدءًا من اليوم:
1. أعد تقييم أجندتك وتوقف عن مقارنتها بالآخرين:
لقد أصبح من الشائع جدًا أن يصف الناس أنفسهم بأنهم مشغولون أو لديهم جدول أعمال مزدحم ، عندما أعمل مع عملائي ، غالبًا ما يكون من الصعب عليهم تحديد متى يعملون بأنفسهم.
غالبًا ما يُطلب من عملائي إعادة تقييم جداولهم. ما أدركته ، من وجهة نظر نفسية ، هو أنهم يقارنون أنفسهم بالآخرين ، ويشعرون أنهم في سباق مع أقرانهم. وغالبًا ما يحافظون على جدول زمني كامل ، و غالبًا ما يخشون أن يحكم عليهم الآخرون أو يشعرون بالخجل أو اللوم أو الذنب إذا لم يكن جدولهم الزمني ممتلئًا مثل جيرانهم أو زملائهم أو أقاربهم أو أصدقائهم ، علاوة على ذلك ، يشعرون بأنهم غير جديرين إذا لم يلبوا توقعات من حولهم .
غالبًا ما أخبرهم بالتوقف عن التفكير في كل هذا والعودة إلى التفكير فيما تحتاجه أجسامهم ، وتذكر أن ما نفكر فيه عن الآخرين ليس من شأننا ، وما يعتقده الآخرون منا على أنه ليس من أعمالنا أيضًا.
يمكن أن يكون التخلي عن الاضطرابات المعرفية ، مثل تخيل ما يعتقده الآخرون عنا ، مفيدًا جدًا في إعادة تقييم أجنداتنا. لذا افهم أن ما يفعله الآخرون ليس له تأثير كبير إذا قارنته بما تفعله لنفسك ، وألق نظرة فاحصة على جدولك وأعد تقييم ضرورياتك واحتياجاتك واحتياجاتك.
أقول لعملائي ، “لا يمكنك حمل بطيختين في يد واحدة ، هل يمكنك ذلك؟ لماذا تزدحم جدولك الزمني فقط لملء كل وقت فراغك بالمهام والأنشطة والالتزامات التي لا يحتاجها الآخرون يتوقعونها منك ، ولكن أنكم. لا تحتاجون حقا؟ ” هذا هو الإرهاق الذاتي حرفيًا الذي سيؤثر فقط على صحتك العقلية والعاطفية ؛ ولكن على صحتك الجسدية ؛ سوف تمرض وتواجه مشاكل نفسية عندما تكون متعبًا جدًا.
بعد قراءة هذا ، تأكد من إعادة تقييم جدولك ، والأهم من ذلك ، توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
2. وضع الحدود ورفض:
جزء من قدرتك على إعادة تقييم جدولك الزمني يعتمد على قدرتك على تقييم مهاراتك في وضع الحدود ، تذكر أنه في بعض الأحيان يتعين علينا رفض بعض الفرص الجيدة ، فقط لقبول بعض الفرص الرائعة لاحقًا.
عندما نواجه صعوبة في قول لا ، فإن جدولنا الزمني مليء بأشياء غير ضرورية تمامًا ، لا تخدمنا ، لا تقدم لنا أي فائدة ، أشياء لا نريد فعلها حقًا.
توقف عن الشعور بالذنب والعار واللوم والحكم على الرفض واحتفظ بالحدود. يمكن للمدرب مساعدتك في العمل على ذلك وتنظيمه ، أو يمكنك استخدام تأكيد إيجابي مثل ، “أنا أعرف نفسي وعقلي” للمساعدة في إزالة أي شعور بالذنب مرتبط بالرفض. خاصة مع الأشخاص الذين تحبهم.
تذكر ، بينما يعد وضع الحدود أمرًا مهمًا ، من المهم أيضًا تعزيز الرفض والحدود التي تضعها في كل مرة. لهذا السبب من المهم للغاية إعادة تأكيد حدودك والاستمرار في الرفض في كل مرة.
نحن نعلم الناس كيف يعاملوننا. إذا وضعت حدودًا ولم تقم بتنفيذها أو تراجعت عن قراراتك ، فأنت تثبت للناس أنك لا تحافظ على كلمتك. إنه أشبه برؤية طفل في محل بقالة وأبيه يضع حدودًا بحيث لا يحصل على أي حلوى ، ومن ثم يعاني الطفل من نوبة غضب ، وخوفًا من الحكم أو الذنب ، يستسلم الأب ويتراجع عن الحدود التي وضعها في البداية يعلم الأب ذلك الطفل عندما يرفض وجود ثغرات يمكن الاستفادة منها ، وأن هذا الطفل يفهم الآن أن الرفض ليس في الحقيقة مثل الرفض.
تذكر أن الأشخاص الوحيدين الذين يتدخلون في الحدود التي تضعها أو يرفضون طلباتهم هم الأشخاص الذين يستفيدون بشكل مباشر من عدم وجود حدود في المقام الأول. سواء في العمل أو في المنزل.
شاهد الفيديو: 5 خطوات لترسم حدودك الشخصية
3. حدد مواعيد للرعاية الذاتية وحب الذات والرعاية الذاتية:
عندما نشعر بالتعب والإرهاق وعلى وشك الإنهاك ، نحتاج فقط إلى التوقف وإعادة تقييم مقدار الوقت الذي نخصصه لذلك في جدولنا ؛ يتعلق الأمر أيضًا بتقييم مقدار الرعاية الذاتية وحب الذات والعلاج الذاتي الذي نمارسه في روتيننا.
إذا كنت في أي وقت مضى على متن طائرة ، فإن المضيفين ينصحونك دائمًا بارتداء قناع الأكسجين الخاص بك ، في حالة الطوارئ ، قبل مساعدة شخص آخر على ارتداء قناعهم ، أخبر زبائني بذلك وأذكرهم أنهم لا يستطيعون ذلك. مساعدة الناس ، إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة.
ما الذي لديك حقًا في جدولك الزمني لمساعدتك قبل أن تساعد الآخرين؟ هل لديك روتين صباحي أم روتين ليلي؟ ماذا تفعل يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا وسنويًا لممارسة الرعاية الذاتية وحب الذات والرعاية الذاتية؟ لا يمكنك تحديد موعد في صالون للعناية ببشرتك معتقدين أنها مجرد رعاية ذاتية ؛ هذا لأنه حقًا “صيانة” لجسمك.
ماذا تفعل لتعتني بنفسك عقليا وعاطفيا وروحيا وجسديا؟ قد تشمل الرعاية الذاتية اختيار يوم لتعزيز صحتك العقلية والذهاب إلى الشاطئ ، في حين أن العلاج الذاتي قد يشمل موعدًا في صالون التجميل ، فقد يكون وقتًا للتعاطف مع الذات وحب الذات ، وقول تأكيد إيجابي ، أخذ حمام طويل أو جلسة يوجا
عادةً ما أتحدى عملائي للنظر في جداولهم في بداية كل فصل دراسي من السنة ، وجدولة الرعاية الذاتية وحب الذات مقدمًا على مدار العام والجدولة لبعض الأيام التي لا تفعل فيها أي شيء أبدًا.
تعامل مع أيام “عدم القيام بأي شيء” على أنها مواعيد. إذا طلب منك رئيسك القيام بمشروع آخر يتطلب ساعات خارجية ، أو إذا دعاك صديق في اللحظة الأخيرة إلى حدث ما ، يجب أن تقول لا ؛ هذا لأنك تعهدت لنفسك بعدم القيام بأي شيء ، ويجب أن تتعامل مع هذا الموعد على أنه التزام لا يمكنك تفويته أو مغادرته.
عند النظر إلى جدولك ، تأكد من أنك لست مهتمًا فقط بالمصلحة الذاتية أو حب الذات ؛ لكن بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تخصيص أيام “لا شيء” ، فهذا يساعد في تخفيف بعض التعب والآثار طويلة المدى ، مثل تدهور مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق ، أو الاعتماد على التدخين أو المخدرات لمكافحة التعب.
4. العلاج باستخدام الحرمان الحسي:
في هذه الأيام ، نشعر بالحمل الزائد الحسي ، فنحن نستخدم الأجهزة الإلكترونية طوال اليوم ونفرط في استهلاك الأشياء من خلال البصر والصوت.
عندما نشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، فإن العمل البدني ، والتنظيم العاطفي ، وتقنيات تحمل الإجهاد مثل ممارسات الحد من التوتر القائمة على اليقظة ، والتنفس ، والتخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، والتخلص من السموم الرقمية ، والإلهاء الحرفي للحواس يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تخفيف التعب. بمجرد اكتشافه.
5 – معالجة ما يسمى بـ “خزان العزل”:
على مر السنين ، كانت هناك زيادة في عدد العيادات التي تقدم خدمات علاج الحرمان الحسي ، مثل خزائن العزل التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
خزان العزل عبارة عن حوض صغير أو بركة مياه مفتوحة يضاف إليها ملح إبسوم ، المعروف أيضًا بخصائصه العلاجية وفوائده الصحية ، ملح إبسوم في الماء يجعل الماء يطفو ؛ لذلك لا تقلق بشأن الغرق ، فالفكرة هي تعريض الجسم للحرمان الحسي أثناء السباحة في الماء.
توفر بعض خزانات العزل أضواء زرقاء وأصواتًا مهدئة وإضاءة خافتة للمساعدة في تقليل المحفزات الخارجية وتحقيق الحرمان الحسي الكامل.
تقنية الحرمان الحسي:
إذا لم تجعلك تجربة العلاج بخزان العزل تشعر بالراحة ، فإن تقنية تثبيت الحرمان الحسي هي تقنية أخرى أوصي بتجربتها عندما تكون متعبًا.
هيريس كيفية القيام بذلك:
اجلس بهدوء واجعل الزوايا الأربع لقدميك تلمس الأرض ، ثم تنفس ببطء ، ضع يدًا على قلبك ويدًا على معدتك وتنفس ، وأنت تستنشق وتزفر ، راقب تنفسك الطبيعي وإيقاع الصعود . وانزل في معدتك وصدرك ، ركز على اللحظة الحالية بتركيز طاقتك على الواقع واللحظة الحالية ، وادع أن تكون طاقتك وأفكارك حاضرة ، بعيدًا عما يجب عليك فعله وخروجًا مما كنت تفعله من قبل. .
افحص حواسك الخمس ؛ اذا ماذا تسمع؟ وماذا تشم؟ وماذا ترى؟ وماذا تتذوق؟ ما هو شعورك؟ ثم ضع راحتي يديك ببطء على أذنيك لتقليل استخدام حاسة السمع بينما تستمر في التركيز على أنفاسك ، ابق في هذه الحالة وخذ أنفاسًا بطيئة قليلة. ثم ضع راحة يدك بلطف على عينيك دون الضغط على. اسمح لعينيك بالتوقف والاسترخاء وأنت جالس لبضع دقائق استمر في مراقبة معدتك وصدرك يرتفعان وينخفضان مع كل شهيق وزفير ، وكرر ذلك طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالراحة ، جرب هذا النشاط في مكان هادئ ومظلم وآمن لبضع أنفاس أو دقائق ، ولا تتردد في ضبط المؤقت.