هل أنت شخص يهتم بنظامك الغذائي؟
يبحث الكثير من المهتمين بالرياضة أو الذين يمارسون كمال الأجسام عن نظام غذائي لفقدان الوزن ، أي تجفيف العضلات والتخلص من الدهون تمامًا. وذلك لأن الشكل الرياضي مهم للرياضيين خاصة لما له من تقوية ودافع في النفس والاحترام الذي يلهمه ، ولكن في هذا المقال سنتحدث عن تجفيف أو تجفيف العضلات وإزالة الدهون الزائدة بالجسم ، وهذا يعني أن لا شيء سيبقى في العضلات إلا البروتينات وكتلة العضلات وأقل نسب من الدهون مما يعطي مظهراً قوياً وصلابة وشكلاً رائعاً. للحصول على هذا الشكل ، عليك القيام ببعض الأشياء المهمة والاحتفاظ بها ، بما في ذلك هذه الأشياء.
نظام غذائي مهم لتجفيف العضلات والتخلص من الدهون
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي متكامل يفيد الجسم ويعمل على تعويض ما يحتاجه أثناء وبعد التمرين وتقليل نسبة الدهون وينقسم هذا النظام إلى قسمين: –
الوجبات الأساسية في اليوم
الإفطار أو ما يسمى بالوجبة الأولى ، فهذه الوجبة مهمة لما لها من دور أساسي ، وقد أظهرت عدة دراسات أن الوجبة الأولى في اليوم من أهم الوجبات التي تمدك بالنشاط والحيوية ، وهي كذلك في تلك الوجبة. مغذيات مهمة مثل: –
- خمسون جرامًا من الشوفان: يمكن غلي الشوفان باللبن وتحليته بالعسل أو الموز ، أو نقعه في الحليب قبل عدة ساعات من الوجبة ، وتناوله وقت الوجبة.
- بيضة واحدة مع صفارها.
- أكل ثلاث بيضات بدون صفار ولكن بياض البيض.
- الخضار واختيار نوع واحد من الخس أو الخيار أو الجرجير.
الوجبة الثانية من اليوم
هذه وجبة بسيطة نسبيًا تحتوي على مغرفة واحدة من بروتين واحد مع سبعة حبات من اللوز.
الوجبة الثالثة في الرجيم
- في تلك الوجبة ، تتناول البروتين على شكل طعام ، وتأكل حوالي مائة وخمسين جرامًا من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- من خضروات الخس والجرجير او الخيار.
- مائتي جرام من البطاطس المخبوزة مجانا. .
- الوجبات التي تتناولها قبل التمرين.
تناول وجبات الطعام قبل التمرين
الوجبة الأولى قبل التمرين
يمكن أن تأخذ الوجبة الأولى قبل التمرين مغرفة واحدة من أحد المكملات الغذائية التالية ، بروتين مصل اللبن ، أو ليبو 6 ، أو أوميغا 3 أو ما يسمى بزيت السمك والاختيار من بينها نوع واحد وحجم ملعقة واحدة.
الوجبة الثانية التي تتناولها قبل التمرين
في منتصف النهار يمكنك القيام قبل التمرين: –
- تونة معلبة ، تصفية الزين منها ، أو شراء تونة للرجيم وبدون زيت.
- خبز بني حجم حبة واحدة فقط.
- من الخضروات المكونة من خس أو خيار أو جرجير.
اليوم الثالث للوجبة قبل التمرين
- تناول مائة وخمسين جرامًا من الجبن القريش لما له من فوائد مهمة ولأنه يمدك بالأوميغا 3 والكالسيوم طوال اليوم.
- قطعة واحدة من الخيار.
نصائح مهمة لنظام التجفيف
إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون وتجفيف عضلاتك فعليك اتباع هذه التعليمات بعناية والالتزام بها: –
- اشرب الكثير من الماء كل يوم ، على الأقل 2 لتر.
- اشرب كوبًا من القهوة قبل ممارسة الرياضة.
- اشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بين الوجبات.
- استخدام المكملات الغذائية التي تعزز تناسق العضلات والتخلص من الدهون.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- استمر في ممارسة الرياضة والتزم بها.
- وزع وجباتك على مدار اليوم ولا تأكل قبل النوم مباشرة.