كيف أدخن بسرعة؟
كيف أدخن بسرعة؟ هذا أحد الأسئلة التي يواجهها العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يرغبون في زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة. فيما يلي سوف نتعرف على أهم الخطوات التي ستساعد في زيادة الوزن.
يعتمد اكتساب الوزن الزائد على اتخاذ سلسلة من الخطوات التي تساعد الجسم في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والعديد من العناصر الأخرى ، وعلى عكس كل النصائح التي نقولها لإنقاص الوزن ، يجب اتباع الخطوات التالية للحصول على جرامات إضافية:
احصل على سعرات حرارية إضافية
يحتاج كل جسم إلى نسبة معينة من السعرات الحرارية للحصول على وزن مثالي ، ولكن عندما نريد زيادة الوزن فإننا نحتاج إلى الحصول على نسبة أكبر من السعرات الحرارية ، مما يعني أن الجسم يجب أن يحصل على حاجة تفوق حاجته. السعرات الحرارية ، ويمكننا الاعتماد على حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة النسبة المئوية التي يحتاجها كل جسم ، وبعد ذلك نبدأ في الحصول على الأطعمة التي تعطينا المزيد؟
ويجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام أكثر من 700 سعر حراري فوق السعرات التي نحتاجها ، وهذا سيؤدي إلى زيادة الوزن. وهنا من المهم الإشارة إلى نقطة مهمة وهي أن الآلة الحاسبة غالبًا ما تعطي تقديرات وليس أرقامًا ، لأن الجسم يمكن أن يحرق رقمًا يتجاوز النتيجة بمئات السعرات الحرارية.
تناول الطعام الذي يزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة وزن الجسم ، ومنها:
- يمكن أن تؤدي مشروبات البروتين المصنوعة منزليًا ، بما في ذلك الشوكولاتة والحليب ، وإضافة المكسرات إلى المشروب إلى زيادة الوزن.
- يعتبر الأرز أيضًا غذاءًا مهمًا يزيد الوزن بشكل كبير ، لأن الأرز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتناول المزيد من الكربوهيدرات يعني زيادة الوزن.
- كما يعمل تناول الأسماك الدهنية على زيادة الوزن ، كما أن سمك السلمون الذي يحتوي على الكثير من البروتين مهم أيضًا.