12 نصيحة للتخلص من كرش الولادة القيصرية

عملية قيصرية في البطن

تعتبر دهون البطن بعد الولادة القيصرية من أهم المشاكل التي تواجه الكثير من النساء بعد الولادة ، ويعتقد الكثير من النساء أنه من المستحيل التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية ، لأن عضلات البطن تصبح ضعيفة للغاية.

لكن كل المعتقدات حول استحالة التخلص من الدهون بعد الولادة خاطئة ، لأن هناك العديد من الخطوات والتمارين وكذلك الحميات التي تساعد المرأة على التخلص من تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية أو عملية قيصرية ، وسنتناولها. في النقاط التالية سلسلة من التعليمات الهامة التي ستساعدك على استعادة الشكل الصحي للبطن والتخلص من الكرش والدهون بعد الولادة.

نصائح مهمة جدا للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية

كل هذه التعليمات خاصة بالنظام الغذائي الذي يجب اتباعه مباشرة بعد الولادة القيصرية ، ويعتمد هذا النظام على تناول مواد مهمة والابتعاد عن المواد التي تساعد على تراكم الدهون في منطقة المعدة ، والنصائح هي كالتالي : –

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات متعددة
أهم هذه المواد الفاكهة ، لأن تناول الفاكهة يساعد كثيراً في التخلص من دهون البطن ، والتفاح من أهم المواد التي يجب تناولها ، لأنها تساعد على تعويض كمية الحديد التي يفقدها الجسم أثناء الولادة. وبعد الولادة ، ومن المهم أيضًا الحصول على عدد كبير من الخضار ، وخاصة الخضار الورقية ، مثل الخس والجرجير ، ومن الأفضل تناول الأطعمة عند الشعور بالجوع ، وأيضًا بين الوجبات ، فهي ستوفر لكِ قيمة غذائية عالية. . كما يمكن تناول الفاكهة على شكل عصائر ولكن احرص على تناولها دون إضافة السكر.

انتبه لشرب الكثير من الماء
بعد الولادة يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء ، لأن الماء من أهم العناصر التي ستساعدك على تعويض العناصر المهمة التي فقدتها أثناء عملية الولادة ، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل كبير وتنشيط الدم. .

انتبه للحساء
من الأفضل تناول جرعة يومية من الحساء ، ولكن هذا الحساء يجب أن يكون خالي من الدهون وخاصة الكريمة أو الجبن ، ومن المهم أن يعتمد على الخضار فقط.

انتبه إلى تناول الأعشاب الساخنة بانتظام
من المهم بعد الولادة القيصرية أن تحصلي على جرعات منتظمة من الأعشاب الساخنة ، مثل اليانسون والنعناع والكراوية والمريمية والأعشاب الأخرى التي تساعد جسمك على تعويض السوائل المفقودة ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول النعناع أو المريمية لأنها مواد خفض. سر لبن الأم.

انتبه للأطعمة التي تحتوي على الحديد
يعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم بعد العملية القيصرية مباشرة ، لأنه من العناصر التي يفقدها الدم نتيجة الولادة ونزيف ما بعد الولادة ، كما أن تناول العناصر الغذائية يساعد على الغنى بالحديد به. إعادة الجسم. تشكل خلايا الدم الحمراء ، ويمكن الحصول على الحديد من خلال العديد من المواد الغذائية ، بما في ذلك الكبد ، وخاصة الكبد المشوي ، وكذلك الفواكه مثل الموز والتفاح ، وكذلك المأكولات البحرية مثل الجمبري الذي يحتوي على الكثير من الحديد ، وكذلك يجب انتبه إلى تناول أطعمة مثل السبانخ والمشمش والعدس.

انتبه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
من المهم بعد الولادة الطبيعية أن تمد جسمك بالبروتين ، لذلك يجب الحرص على تناول مشتقات الألبان وخاصة الحليب والزبادي ، ولكن يجب الحرص على تناول الحليب منزوع الدسم ، ويمكنك خلط الحليب مع الأعشاب مثل القرفة والزنجبيل. أو اخلطيها مع الكاكاو لكن احرصي على عدم إصلاح السكر.

انتبه للوجبات الصغيرة
من المهم جدًا خلال الفترة التي تلي الولادة القيصرية تناول وجبات قصيرة خلال اليوم ، لذلك لا تعتمد على وجبة واحدة كبيرة ، بل وزع كميات الطعام في أوقات مختلفة من اليوم ، وقم بالفرق بين كل وجبة أخرى تقريبًا. هو – هي. ساعتين وتأكد من أن هذه الوجبات خالية من الدهون.

تناول الشوكولاتة
يمكنك تناول الشوكولاتة مرة في اليوم ، والحصول على مكعب شوكولاتة صغير في كل مرة.

ما الأشياء التي يجب تحذيرك من تناولها بعد الولادة القيصرية؟

هناك أشياء كثيرة يجب تجنبها بعد الولادة القيصرية ، أو تناولها بكميات قليلة ، منها: –

• لا ينبغي أن تستهلك موغات بكثرة.
• تجنب تناول العناصر التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل الحلاوة الطحينية.
• ابتعد عن الشاي والقهوة ، وإذا لزم الأمر ، يجب أن تستهلك كميات قليلة منهم.
• يقول البعض عن الأطعمة الغنية بالملح.