ماذا تعرفين عن الحميات المفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
خلال فترة الرضاعة ، تعتبر الأطعمة التي تزيد حليب الثدي من أهم الأشياء التي تبحث عنها الأم المرضعة ، لأن الأم رقة لطفلها وتريد أن تحسبها بالحب واللطف ، ولكن بعد الولادة ومن أجل ذلك. لمواصلة هذا الدور ، يجب أن تعتني بصحتها وتغذيتها وتعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة.
لذلك فإن التغذية السليمة والصحية من أهم العوامل التي تجعل الأم قادرة على إرضاع ابنها رضاعة طبيعية ، وهو من أفضل الأشياء لصحة الطفل ، لأن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع من أجل صحة الأم. حليب. يكمل نموه ويزيد مناعته ويكون جسمه قادرًا على تلقي الجينات الأم المناعية ، بالإضافة إلى حقيقة أن الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، لذلك سنضع الأطعمة في الحال التي من شأنها أن تساعد على زيادة الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. .
وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على إدرار الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية
بعد الولادة ، يكون إنتاج الحليب ضعيفًا بسبب الإرهاق الجسدي الذي يصيب الأم ، ولهذا السبب نرى أن معظم الأمهات مضطرات ، ولأن اللبن الطبيعي لا يكفي لطفلهن ، فإن التخلص منه قبل الأوان مضر به. الطفل وصحته ستؤثر عليه كثيرًا خلال مراحل نموه ، لذلك سنساعدك في هذا المقال على التعرف على الأطعمة الصحية التي ستساعدك على إنتاج الحليب وإتمام الرضاعة الطبيعية لابنك.
المكسرات النيئة
تعد المكسرات النيئة من أكثر الأطعمة إنتاجًا للحليب ، وتحتوي على البروتينات وأوميغا 3 ، والتي تساهم بشكل كبير في نمو الطفل وتقوية جهازه العصبي. اللوز من أكثر المكسرات التي تحتاجها الأم ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والأحماض وأوميغا 3 ، ومن الأفضل نقعه في الماء طوال الليل وتناوله في الصباح.
الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الطازجة من أهم الأطعمة التي تحتاجها الأم في مرحلة الرضاعة ، لاحتوائها على مستويات عالية من حمض الفوليك والأستروجين النباتي ، مما يساعد على عملية الإرضاع وإنتاج الحليب ، كما أنها للكالسيوم والحديد وهما. فيتامين أ و ك.
الفاكهة بأنواعها
تعتبر الفاكهة من العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم بشدة خلال هذه الفترة ، وهذه الفاكهة هي المشمش لاحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان ، وهو أحد الأحماض التي تحفز إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم الإنسان. والبنجر ، لأن الجزر يحتوي على الإستروجين وفيتامين أ ، وهما عنصران مهمان للأم أثناء الرضاعة 5 ، بالإضافة إلى احتواء البنجر والبطاطس على نسبة عالية من الحديد ، وهو عنصر مهم للوقاية من فقر الدم.
الشوفان
الشوفان من الأطعمة التي تساعد على تنشيط الغدد الثديية ، فهو يحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات ومركبات بيتا جلوكان التي ترفع هرمون الحليب وتزيد من إنتاجه. يتم تحضير الشوفان عن طريق غليه في الماء ، ويتم غليه مع الحليب ثم إضافة القرفة وقطع الموز ، كما يمكنك تناول المشمش المجفف مع الشوفان.
مواد بروتينية
البروتينات جزء مهم من النظام الغذائي للأم ، وهي متوفرة في اللحوم والدواجن والحليب ومشتقاته والبيض.
أعشاب طبيعية
الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة واليانسون والنعناع والكراوية والشمر والبابونج والحبة السوداء مهمة أيضًا في العناصر الغذائية التي تساعد الأم أثناء الرضاعة الطبيعية والتي تعد ًا مهمًا لتقوية الجهاز المناعي للأم والطفل لأن حمض الأرجينين فيها .
عسل
ولا ننسى العسل وهو طبي كما ورد في القرآن الكريم ، ويمكن تحلية الماء الساخن بالعسل وشربه على معدة فارغة.
البقوليات
كما أنه غذاء مفيد ويزيد الطاقة وإنتاج الحليب.
بذور الحلبة
كما نجدها من الأطعمة الهامة المتعلقة بتوليد حليب الأم خلال فترة الرضاعة ، وهي مشهورة في فلكلورنا المصري ، والأفضل نقعها في الماء طوال الليل ثم تناولها في الصباح على معدة فارغة. .
سبانخ
يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد ويعتبر مغذي للغاية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تزويد الأم بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعدها على تعويض المواد التي فقدتها أثناء الحمل والولادة إرسال
الأطعمة الأخرى مهمة جدًا للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية
- بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرناها في الفقرات السابقة ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإعداد الطعام أو التي يمكن تناولها بمفردها ، وهي مهمة جدًا في هذه الفترة ، ومنها: –
- بالإضافة إلى كون الثوم مضاد حيوي يساعد على تقوية المناعة ، فمن المستحسن وضعه بكثرة في الأطعمة ، وخاصة للأم المرضعة ، لزيادة إفرازات الغدد الثديية ، وكذلك اليقطين أو اليقطين من الأطعمة الهامة . إنتاج حليب الثدي والقرع المر خاصة لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء ويمكن تناوله مطبوخًا أو إضافته إلى الأطعمة كمحليات ونجد أن مطابخنا الشرقية مليئة بالعديد من الوصفات الرائعة لذلك.
- ومن الأطعمة التي تنتج الحليب ، أيضًا بذور الشمر التي تخلص الجسم من الانتفاخ ، وإذا استمرت الأم في تناولها يساعدها على إدرار الحليب ، وكذلك الحمص من الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم والحديد. والفيتامينات. يمكن تناولها مطبوخة أو مع الأطعمة وهناك العديد من الأطباق المميزة في مطابخنا العربية.
- التمر من الأطعمة التي تتوافر بكثرة أيضًا وهي تحافظ على مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى توفير الطاقة والحديد والكالسيوم للجسم ويمكن تناولها جافة أو منقوعة بالحليب ويوجد أكثر من طريقة واكثر من نوع وكذلك الزبادي والحليب ومشتقاته توفر الكالسيوم للجسم وتساعد على تحسين الهضم. أضف هذا البيض لاحتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية والأوميجا 3.
مشروبات مهمة للأم أثناء فترة الرضاعة
من المهم جدًا أن تتناول الأم المشروبات الطبيعية أثناء الرضاعة ، ومن أهم هذه المشروبات:
العصائر المصنوعة من الفاكهة الموسمية الطازجة تساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات الضرورية وينصح بتقليل السكر بالعصائر.
كل هذه الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأم الاهتمام بها لزيادة إنتاجية جسدها من الحليب والمحافظة على طفلها وتغذيته حتى يبلغ سن الفطام الطبيعي ويستفيد ابنها أكثر من حليب أمه مما يوفره له. بكل العناصر اللازمة لبناء جسمه وجهازه المناعي.