الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الدراسة تمت قبل انتشار جائحة فيروس كورونا ، وبالتالي فإن إمكانية تغيير النتيجة أو مضاعفتها ؛ ويرجع ذلك إلى انتقال العمل إلى المنزل ، وهذا يعتمد على الإقامة أو مستوى الراحة ، كما تم إدخال الأنشطة اليومية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة أو البقالة مثل الكورونا. وباء الفيروس ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الشره المرضي أو الأكل العاطفي صعوبة في الحركة ، وتعتبر العوامل النفسية من الأسباب الرئيسية للتردد. . .
نمط الحياة المستقرة ، 10 علامات على الخمول:
في حين أن العيش بدون نشاط أمر مفهوم ، إلا أن له عواقب وخيمة ، بما في ذلك:
“نمط الحياة الخاملة” يضر بالصحة العقلية والجسدية بشكل عام ، ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة ، ولهذا السبب ، يجب اتخاذ المزيد من الإجراءات.
كيف تحدد نمط الحياة المستقرة؟
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة أو مزيج من كثافة النشاط البدني المعتدل والعالي الكثافة طوال الوقت. من الأسبوع ، ويمكن إجراء بعض الحسابات لتتبع مقدار النشاط البدني الذي تقوم به.
تقول أخصائية أمراض القلب الوقائية سوزان شتاينبوم: “لحساب عدد ساعات الحركة خلال النهار ، نستخدم معادلة بسيطة وهي طرح عدد ساعات النوم من 24 ساعة ، وتكون النتيجة هي الوقت الذي يقضيه الشخص فرد. تنفق على الحركة والنشاط والتفاعل ؛ والنتيجة هي أنك تقضي أكثر من 50٪ من وقت الحوسبة جالسًا ، مائلًا ولا يتحرك. من المهم إيجاد طرق لإجراء تغيير. تحرك ، على سبيل المثال:
1. الشعور المستمر بالتعب:
قد تكون إحدى أهم العلامات بالنسبة للكثيرين ممن لا يتحركون بشكل كاف هي الصعوبة اليومية في العثور على الإرهاق ودفع القصور الذاتي لبدء العمل ، ولإيجاد الحلول ، يجب تحديد الأسباب أولاً ، ووفقًا لمتخصص الطب الرياضي روبرت جوتلين ، ” تعتبر التمارين الرياضية حلاً رائعًا للتخلص من التعب ، كما أن لها آثارًا في جوانب أخرى:
- تساعد الحركة على زيادة مستويات إفراز الإندورفين في الجسم ، وهو هرمون طبيعي يفرز من خلال القيام بعمل يتطلب طاقة وحركة.
- تعزز التمارين الرياضية صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من القدرة على التحمل.
- تحسن التمارين من النوم ، والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل يبقيك منتعشًا طوال اليوم.
- تزيد التمارين من تركيزك وتحسن مستوى طاقتك البدنية وستواجه العالم بمرونة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك صلة بين التمارين والصحة العقلية ، كما يقول روبرت جوتلن: “لقد ثبت أن الجزء النفسي من التمارين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة. إذا كنت تشعر بالراحة نفسيا ستزداد الطاقة “.
2. النضال من أجل الحصول على نوم كافٍ ومريح:
يفترض الكثير من الناس أن العمل الجاد طوال اليوم سيؤدي إلى نوم أعمق ، لكن هذا ليس صحيحًا. هناك أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسن نوعية النوم ، وأن النشاط البدني يمكن أن يعمل على استقرار الحالة المزاجية وتخفيف التوتر ، وهي عملية معرفية مهمة للانتقال الطبيعي إلى النوم.
ومع ذلك ، فإن توقيت التمرين يحدث فرقًا ، فمن الأفضل القيام بالتمارين الهوائية قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل ، وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو ما بين الساعة الثانية بعد الظهر والسادسة مساءً. في المساء ، بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يكفي 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أثناء النهار.
3. لاحظ التغيرات في الوزن والتمثيل الغذائي:
منذ أن بدأت العمل من المنزل قبل عدة سنوات ، لاحظت تغيرات في وزني وحجم ملابسي. لم أكن حتى أقوم بنشاطات بسيطة مثل الوقوف والمشي ، وبدلاً من ذلك جلست معظم اليوم وأفرط في تناول الطعام في المنزل ، ولكن هل يمكن أن تكون تغيرات الوزن بسبب تغير التمثيل الغذائي في الجسم مع تقدم العمر؟ هذه ليست معلومات صحيحة.
يوضح قسم الصحة بجامعة هارفارد: “الحقائق مختلطة مع الشائعات المتعلقة بالصلة بين التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن. لا يمكن ربط عملية التمثيل الغذائي البطيئة وزيادة الوزن بانتشار السمنة ، لأن الجينات الشخصية لا تتغير بهذه السرعة.” يجب الأخذ بعين الاعتبار أن التمارين الرياضية والتغييرات في النظام الغذائي هي على الأرجح السبب الأول ، فإذا كانت نسبة السعرات الحرارية أكبر بكثير من نسبة الحرق ، فسوف يزداد وزنك ، بمعنى آخر ، لا علاقة له بفيروس كورونا أو أي عوامل خارجية لزيادة الوزن ؛ يتعلق الأمر بموازنة السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة بالسعرات الحرارية التي تحرقها ، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي من خلال النشاط البدني.
4. المعاناة من تصلب المفاصل:
ستظهر علامات تصلب المفاصل قليلاً مع تقدم العمر ، وستلاحظ أنك تستيقظ كل صباح بألم ، ولكن إذا بدأت هذه الأعراض (تصلب الركبتين وآلام الظهر) في الظهور الآن ، فمن الضروري معالجتها بسرعة ، وقد تسبب جسديًا. الم. يثنيك عن المشاركة في أي نوع من النشاط البدني ، ولكن النشاط المنتظم هو أفضل علاج لمثل هذه الأعراض ؛ وذلك لأن قلة الحركة تسبب ألمًا مشابهًا لألم التهاب المفاصل ، ويمكنك أيضًا تجربة التمارين التالية:
- تمارين المرونة ، مثل تمدد الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- تمارين بناء العضلات مثل تمارين الضغط.
- تمارين التحمل ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
5. مواجهة صعوبة التركيز وزيادة معدل الشرود الذهني:
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل بسبب ضعف التركيز ، مثل التجول أثناء اجتماعات العمل عن بُعد ضمن تطبيق Zoom ، أو نسيان التقاط شيء مهم من المتجر ، أو مواجهة صعوبة في تذكر المهام في العمل. نسي في المواقف الاجتماعية ، فإن أقوى مؤشر على عدم كفاية النشاط البدني هو بالطبع التمرين.
يكتب الدكتور جون ج. راتي من كلية الطب بجامعة هارفارد في كتابه الدافع: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ (سبارك: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ”التمرين يحسن عملية التعلم على ثلاثة مستويات مختلفة ، أولاً ، يحسن القدرات العقلية مما يحسن اليقظة والتركيز ، ويحسن الدافع ، وثانيًا ، يعد ويحفز الخلايا العصبية للتواصل مع بعضها البعض ، وهو الأساس الخلوي لتأمينه. معلومات جديدة. وثالثًا ، يحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة من الخلايا الجذعية في قرن آمون في الدماغ.
6. عسر الهضم:
إنها تحتوي على الكثير من المعلومات ، ولكن أهم سبب لنمط الحياة المستقرة هو عدم انتظام الهضم ، أو التعرض لبعض المشاكل المعوية مثل الإمساك الذي يحدث بسبب قلة ممارسة الرياضة أو قلة شرب الماء ، ووجدت دراسة أنه أثناء ممارسة الرياضة ، لا يستخدم جسمك طاقته للهضم ؛ بدلاً من ذلك ، فإنه يبطئ أي عملية هضم جارية حاليًا بحيث يمكن تحويل أكبر قدر ممكن من الدم إلى العضلات والرئتين ، لذلك يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة مباشرة.
7. تدهور الصحة النفسية والنفسية:
تشرح الدكتورة سوزان شتاينباوم: “أظهرت الدراسات منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين تكون حياتهم مضطربة وأكثر اكتئابًا ويواجهون صعوبة في إدارة التوتر والقلق لديهم صحة عقلية أقل ونوعية حياة أقل.” ومع ذلك ، فإن ممارسة أي نشاط بدني ستساعد هؤلاء الأشخاص. يضخ القلب الدم ، مما يساعد على إفراز هرمون الإندورفين ؛ هذا يحسن المزاج وهو وسيلة فعالة للتخلص من القلق وترك جسمك يشعر بالهدوء.
8. صعوبة تغيير العادات:
إذا كنت تكافح لتقليل الحلوى أو القهوة ، أو إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في المنزل في مشاهدة الأفلام بدلاً من المشي ، فبعض التمارين يمكن أن تساعدك على إحراز تقدم في كسر عاداتك السيئة. كما ذكرت فرونتيرز في الطب النفسي ، قد تكون التمارين علاجًا محتملاً لإدمان المخدرات. هذا لأنه اختيار صحي ، ويحسن الصحة العقلية ، ويشجع على الالتزام بالعادات الأفضل وتحديد أولوياتها.
9. ترهل الجسم:
السبب الرئيسي لتغير شكل الجسم السيئ هو قلة النشاط البدني. يؤدي إلى إضعاف عضلات البطن مما يؤدي إلى ثني الجسم. الأمر الذي قد يزيد المشكلة سوءًا ويؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري والعظام.
10. قلة نضارة البشرة:
يعد شحوب لون البشرة والشيخوخة علامة أخرى على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. “نميل إلى التركيز على التمارين الرياضية المفيدة للقلب والأوعية الدموية ، ولكن أي شيء يعزز الدورة الدموية يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وصحته” ، كما قالت أخصائية الأمراض الجلدية إلين مارمور لموقع WebMD. ينقل الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا العاملة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجلد ، ويساعد تدفق الدم في التخلص من بعض فضلات الجسم ، مثل الجذور الحرة.
على الرغم من أن النشاط البدني لن يزيل السموم من الجلد ، إلا أنه سيسحب السموم من الكبد. تساعد زيادة تدفق الدم وبعض التمارين على طرد الحطام الخلوي (الخلايا الميتة) من الجسم. يمكنك أيضًا التفكير في الأمر كتطهير للجلد من الجانب في الداخل ، ومرة أخرى ، فإن التمارين الرياضية تخفف التوتر ، مما يقلل من حب الشباب والأكزيما “.
كيف يمكنك أن تكون أكثر نشاطا في المنزل؟
بكل ثقة ، نحن جميعًا مقتنعون بأن قلة الحركة ستضر بجميع جوانب الحياة ، ولكن كيف يمكن زيادة النشاط البدني في حالات الإقامة القسرية في المنزل كما حدث في أوقات حظر التجول بسبب الوباء؟ عن طريق إنشاء روتين يومي إن أمكن بحيث يصبح جزءًا من عاداتك ، على سبيل المثال تنظيف أسنانك بالفرشاة يوميًا ، على سبيل المثال: ممارسة الرياضة في الصباح أو الذهاب في نزهة طويلة بعد الغداء.
- استخدم مكتب جلوس ، ولكن إذا كانت المساحة مشكلة ، يمكنك شراء مكتب متنقل دائم لتحويل أي مكان إلى مكتب دائم.
- الوقوف أثناء مكالمات الفيديو أو المشي عند الانضمام إلى مكالمة هاتفية.
- اضبط المنبهات والتذكيرات كل ساعة في الوقت المثالي ، لإعلامك بأن الوقت قد حان للتمدد.
- انضم إلى فصل لياقة بدنية عبر الإنترنت.
- تجول في الحي قبل وبعد العمل.
- ابقَ متحمسًا مع تطبيقات تتبع النشاط وأجهزة اللياقة الذكية.
- تكثيف المهام المنزلية ، مثل أعمال الفناء ، أو عن طريق ترتيب الأشياء المتناثرة.
- مارس تمارين الإطالة طوال اليوم ، على سبيل المثال: قم بتمارين الإطالة أو تمارين الضغط أثناء تحضير قهوة الصباح.
منجز:
يعارض نمط الحياة الخامل أي نشاط خلال النهار يسمح للقلب بضخ المزيد من الدم ؛ ليس بسبب الوقت أو صعوبة التمارين ؛ أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن تطيل العمر.