إن قضاء الكثير من الوقت معًا يمكن أن يدفعنا إلى دورة من الإرهاق في العلاقة ، مما يعني أننا نشعر بالاستنزاف النفسي والجسدي ، وأنك تستهلك الطاقة العاطفية الناتجة عن ضغوط التفاعل مع الآخرين ، وتقدم لهم المساعدة. وكل هذا على حساب الاعتناء بأنفسنا.
عندما تتواصل دائمًا مع الزملاء وأفراد الأسرة عبر البريد الإلكتروني أو Zoom ؛ من المرجح أن يختلف ما تقوله أو تقرره في ذلك الوقت عن قراراتك بعد راحة عقلك ؛ هذا لأن إرهاق العلاقات يضعف الدماغ ويستنزف الطاقة العقلية ، مما يجعل من الصعب على العقل المتعب اتخاذ حتى أبسط القرارات ، على سبيل المثال: ماذا نرتدي ، أين نأكل ، أو حتى المبلغ الذي يجب أن ننفقه وكذلك تحديد الأولويات. الشغل. مشروع؛ نشعر أيضًا أن المسؤوليات المهنية والشخصية تنشأ كمطالب والتزامات إضافية ، مما يؤدي إلى الاستياء ، حيث يؤدي إرهاق العلاقة إلى إهمال التفاعلات المهمة أو البكاء للآخرين أو اتباع طرق مختصرة أو تجنب اتخاذ أي قرارات في العمل أو المنزل ؛ هذا من شأنه أن يعرض الأداء الوظيفي للخطر ويهدد إيرادات الشركة.
علامات استنفاد العلاقة:
تشير الدراسات إلى أن علاقات الفريق الصحية تؤدي إلى تحسين الرضا الوظيفي والروح المعنوية والأداء في العمل ، وأن زملاء العمل يشاركون المعلومات المتعلقة بالعمل بشكل أسرع وأكثر دقة ، عندما تكون العلاقة علاقة الزمالة ، سواء مع الأقران أو المشرفين أو المرؤوسين. كلما كانت العلاقات المهنية أفضل ، كان الناس أكثر وعياً بقضايا مكان العمل وكلما زاد شعورهم بالراحة في وظائفهم.
لكن إرهاق العلاقات يمكن أن يؤدي إلى المرارة والصراع ؛ فيما يلي العلامات:
1. التفكير المضطرب:
تعتبر صعوبة التركيز والتفكير المرتبك من السمات المميزة للإرهاق في العلاقة ، والتعب وفقدان المعنى شائعان في الحياة المهنية والعلاقة.
2. نفاد الصبر:
قد تفقد الصبر على الأخطاء الشائعة ، والقدرة على العمل كعضو في الفريق ، وقد تصبح حساسًا وسريع الانفعال ، وقد تفاجئ زملائك وأفراد عائلتك بنوبات من الغضب ، وقد لا تكون قادرًا على التعامل مع أي مطالب يتم تقديمها بواسطة الزملاء. -عمال.
3. الهوية:
عندما تنشغل في وجهة نظرك ، وتجد صعوبة في التعاطف مع وجهة نظر زميل ، والتعامل مع مشاعرك على أنها حقائق لا يمكن إنكارها ، وكذلك رفض النظر من وجهة نظر أخرى ، وإذا تجاهلت الأفكار الأخرى ؛ لأنك اتخذت قرارك بالفعل ، وتفرض وجهة نظرك بأمر أو نقد.
4. العزلة:
عندما تستنفد احتياطياتك العاطفية ، من الصعب أن تستمتع بالتواجد مع أشخاص آخرين ، لذلك تنسحب من المناسبات الاجتماعية وتبتعد عن أقرانك. تشير الدراسات إلى أن زملاء العمل يكونون أكثر سعادة وأن علاقاتهم تكون أقوى عندما يجتمعون لقضاء وقت ممتع معًا ، لكن عزلتك تجعل المرح بعيد المنال.
5. الخوف:
كنتيجة للخوف ، تفقد الدافع للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، ويزداد رفضك للتجارب الجديدة خوفًا من المخاطرة. لأنه يتطلب قدرًا معينًا من التواضع والراحة في التعامل.
10 خطوات لتعزيز علاقات الشراكة الصحية:
ربما لا تعرف أن لديك إرهاقًا في العلاقة أثناء العمل ، وقد تكون غارقًا في الالتزامات دون أن تدرك الخسائر العاطفية والجسدية.
نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على إقالة رئيسك في العمل أو تولي الرئاسة وإعادة هيكلة الشركة ، يجب أن تكون مسؤولاً عن إدارة علاقاتك الشخصية ؛ فيما يلي عشر نصائح لتحسين صحتك العقلية عندما تكون ضغوط العمل ساحقة:
1. ضع الحدود:
يعد وضع الحدود مهارة أساسية تحمي عملك ، وتقلل من الخلاف بين الأشخاص ، وتحسن التواصل الفعال. إذا كنت تعمل من المنزل ، يجب أن تضع حدودًا واضحة حول مساحة عملك ، والتي يجب أن تعامل كما لو كنت جالسًا بعيدًا عن منزلك ، واطلب من الأشخاص الذين يعيشون في المنزل اعتباره على هذا النحو ، بمعنى آخر : يجب عليهم. عدم إزعاجك أثناء قيامك بالعمل ، إلا إذا كانت حالة طارئة.
2. خفف من يوم عملك:
تأكد من أنك تعرف أنك على وشك الانقطاع عن الدراسة قبل ظهور أعراض الإرهاق. بدلاً من إنكار ذلك ، حاول تقليص يوم عملك لتقليل التوتر وتجنب المواعيد النهائية غير الواقعية. يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة أو إجازة مرضية ، ووضع مهام عملك في أطر زمنية معقولة.
3. تنفس من بطنك:
هناك ترياق ثمين أمامك للتخلص من ضغوط العلاقة ؛ عندما يسرقك الضغط. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا من معدتك ، وعد إلى ستة ، ثم صف شفتيك وزفر ببطء من خلالهما ، لأن جسمك لا يستطيع الحفاظ على نفس المستوى من التوتر ، مع وجود كمية إضافية من الأكسجين تدور في دمك وأنت تتنفس من جسمك. هيئة. معدة
4. اتبع قاعدة HALT:
عندما تبدأ في إظهار علامات التعب في العلاقة ، توقف واسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا (حجائع) أو غاضبأngry) أو وحيدًا (إلفقط) أم متعبةتيired).
إذا شعرت بالجوع ، تناول وجبة ، إذا كنت غاضبًا ، يجب أن تعاملها بطريقة صحية ، وإذا كنت تشعر بالوحدة ، يمكنك الاتصال بشخص تثق به ، وأخيراً إذا كنت متعبًا ، خذ قسطًا من الراحة.
5. الحصول على بعض الهواء.
عليك أن تنتبه إلى ما يدور حولك وتركز على الحاضر ، لتوليد المزيد من الطاقة ، للقيام بعملك الشاق. إذا كانت لديك نافذة مفتوحة ، فحاول تركيز حواسك على الطبيعة: الاستماع إلى صرخات الطيور ، أو استنشاق رائحة الزهور العطرة ، أو التفكير في الحيوانات ، وامنح لحظة يوميًا للأصوات التي تحيط بك تحتاج إلى التعرف عليها ، فمثلا؛ صدى حركة المرور أو الأصوات البعيدة ، ثم لاحظ كيف يتباطأ معدل ضربات قلبك ، وتسترخي عضلاتك ، ويصفى ذهنك.
6. قم بتغيير المشاهد التي تشاهدها:
ابتعد عن أي أماكن مغلقة أثناء العمل ، وخصص وقتًا للراحة ، وحاول الخروج حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة لا تزيد عن خمس عشرة دقيقة ، لأن ذلك يلعب دورًا في إرخاء عقلك المتعب للتخلي عنه وتعزيزه. حالتك المزاجية ، ويمكنك محاولة تناول الطعام بعيدًا عن مكتبك أو المشي في الحي أو في الحديقة قبل العودة إلى العمل.
7. تمرين التأمل:
ابحث عن مكان يمكنك فيه قضاء فترات قصيرة من العزلة لتصفية ذهنك ، حتى لو كانت خمس دقائق فقط ، لأن هذه الاستراحات القصيرة في مكان هادئ ، والتأمل والتفكير ، يمكنها إصلاح غنائم التعب ، وتساعدك على الاسترخاء وإعادة ضبط نفسك. العقل والجسد.
8. خذ المبادرة.
حاول الاتصال بزميلك في العمل أولاً ، بدلاً من انتظاره للقيام بذلك ، لإبقائك مشغولاً. يمكنك إرسال بريد إلكتروني إليه أو إرسال رسالة إليه بابتسامة إذا كنت تعمل معه عن بُعد.
وتذكر أن تتواصل مع زميل لا تربطك به علاقة وثيقة ولا تعرفه جيدًا ، على سبيل المثال من خلال تطبيق Zoom ، والتعرف على مهاراتهم الخاصة أو أهدافهم المهنية.
الانفتاح المهني بطريقة مناسبة ، وإشراك زملائك في جوانب صغيرة من حياتك اليومية ؛ بناء شبكة علاقات قوية.
9. اعتني بنفسك أكثر:
إهمال نفسك لن يفيدك شيئًا وسيأتي بنتائج عكسية في النهاية ، لأن الاعتناء بنفسك هو أفضل استثمار لوقتك ، والأكل الصحي والراحة والتمارين الرياضية المنتظمة تمكنك من النجاة ومواجهة التحديات ، مما يوفر المزيد. الاستثمار في العلاقات والأهداف المهنية.
10. كن صادقا.
استخدم رسائل الشخص الأول بدلاً من رسائل الشخص الأول ، مثل: “لم أكن متأكدًا من قدرتنا على العمل معًا بشكل جيد ، لكنني الآن أعرف ما تعلمته منك” أو “لقد استمتعت حقًا بالعمل معك في هذا المشروع على الرغم من صعوبة المشروع وحداثته. الطريق”.
عندما تكون صادقًا ، فإنك توضح موقفك ، وتخلق علاقات عمل قوية ؛ لأن العلاقات التي تستنزف طاقتك تنهار في النهاية مثل بيت من ورق ، لكن العلاقات الصادقة والشفافة تمنحك الطاقة لبناء علاقات مهنية.
منجز:
فكر في علاقاتك المهنية كحساب مصرفي ، واسأل نفسك: “هل أدير هذه الاستثمارات المهنية بشكل جيد؟”
تتطلب العلاقات ودائع منتظمة ، كما هو الحال في حساب بنكي. يتم تلخيص هذه الودائع في الوقت المناسب ، والدعم ، والتفاهم ، والمحادثة الصادقة ، والتشجيع ، مما يعوض عن الصعوبات التي نواجهها مثل: المواعيد النهائية لتسليم المهام ، والمطالب العاطفية ، وضغوط العمل ، والنقد. وسوء التفاهم والخلافات التي تحدث بشكل طبيعي في مكان العمل والتي قد تلعب دورًا في تخفيف التعب الذي ينشأ عن العلاقات.