1 وزن مثالي
2 وصفات تسمين في أسبوع
2.1 الساحة
2.2 الفول السوداني
2.3 تان
3 نظام تقاسم الوجبات
وزن مثالي
تعاني الكثير من الفتيات من النحافة وبالتالي يلجأن إلى حبوب التسمين ولكنها ستؤذيهن في المستقبل لذلك سأخبرك اليوم عن مجموعة من وصفات الطعام للتسمين ولكن أولاً يجب أن نأخذ بعض النصائح للمحافظة على الجسم بوزن صحي مثالي:
علينا أن نحصل عليه سعرات حراريه مبلغ يفوق احتياجاتنا اليومية ويجب أن نأخذ في الاعتبار أن الزيادة تدريجية.
نحتاج إلى تناول المزيد من البروتينات لمساعدتنا على بناء الجسم وتجديد خلاياه.
تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات.
قلل من تناول الخضار.
تجنب شرب السوائل والمشروبات قبل أو أثناء الوجبة.
تنظيم أوقات الوجبات وتقسيمها بطريقة منظمة.
لا تأكل الحلوى قبل الأكل حتى لا تفسد الشهية.
ممارسه الرياضه ممارسة الرياضة بانتظام ، لأنها تساعد زيادة الشهية.
وصفات لتسمين فى اسبوع
الخاتم
انتشر منذ وقت ليس ببعيد أن الحلبة لها القدرة على تسمين الوجه والجسم بشكل عام ، ويمكنك استخدام هذه الوصفة باتباع ما يلي:
ضعي 150 جرامًا من الحلبة في الماء واغليها أربع أو خمس مرات على الأقل ، لكن في كل مرة تقومين بتجديد الماء.
بعد التجفيف بذور الحلبة اطحنيها وأضيفي إليها بعض الطحين والحليب وبعض العسل ، ضعي الخليط على النار واشربه ساخناً.
الفول السوداني
المكونات:
نصف كيلوغرام منه زبدة الكاكاو.
نصف كيلو فول سوداني.
كيلو عسل أسود.
الطريقة: تخلط المكونات معًا وتناول ثلاث ملاعق بعد كل وجبة.
طحينة
مادة لذيذة ومغذية تسمى الطحينة وتضاف إلى العديد من الأطباق ، ويمكن استخدام الطحينة مع الثوم والفلفل والكمون والخل لتحضير الصلصات اللذيذة.
المكونات:
نصف كوب دقيق.
فلفل
كمون.
ملح.
أربع ملاعق كبيرة من الخل.
نفط
ثلاث فصوص ثوم مهروس.
نصف كوب صغير من الماء.
كيف تستعد
اخلطي الطحينة بالماء الفاتر والخل.
أضيفي الثوم والكمون والملح والفلفل واستمري في التحريك.
يضاف الزيت والبقدونس.
نظام تقسيم الوجبات
الوجبة الأولى:
ملعقة عسل
كوب حليب أو زبادي.
علبة فاصوليا.
ملعقتان كبيرتان من الكاكاو.
الوجبة الثانية:
ست بيضات مسلوقة ونأكل صفارين فقط.
جبن أبيض.
تفاحة أو أي نوع من الفاكهة.
كوب حليب أو لبن.
الوجبة الثالثة:
لحم ، سمك أو دجاج.
الخضروات
النتائج.
سرير
الوجبة الرابعة:
اربع بيضات.
صندوق الفاصوليا الحمراء.
سرير
الوجبة الخامسة:
علبتان من التونة.
بطاطا مسلوقة.
الوجبة السادسة:
لحم أو دجاج أو سمك.
علبة فاصوليا.
استمر على هذا النظام لمدة اسبوع وسوف تكتسب 5 كجم.