وصفة لتنحيف البطن والرضاعة تعطيك نتائج فعالة ، لأن فترة الرضاعة من الفترات الحرجة التي يجب على المرأة فيها تناول طعام صحي وفقدان الوزن بشكل صحي حتى لا يؤثر على الجنين ، لذلك من خلال الموقع سنتعرف على افضل الوصفات لتصغير البطن والجانب بالتفصيل في السطور القادمة.
انقاص الوزن على البطن والجانب مع الرضاعة الطبيعية
بسبب الحمل والولادة ، تعاني المرأة من العديد من اضطرابات الوزن ، مما يجعلها تشعر بعدم الارتياح الشديد ، خاصة أن الجانب والبطن هما أكثر المناطق تأثراً بالولادة والرضاعة الطبيعية.
لذلك ترغب الكثير من النساء في التخلص من هذه الدهون بطرق صحية وغير جراحية وفي نفس الوقت تساعد في إعطائها نتائج فعالة ، لذلك سوف نعرض لك وصفة لتنحيف البطن وإرضاع الثدي على النحو التالي:
1- وصفة الشوفان والتفاح
وهي من الوجبات السريعة ذات الطعم المميز ، بالإضافة إلى أنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ، وذلك لاحتوائها على القرفة التي تعد من أشهر الأعشاب التي تعمل على إنقاص الوزن ، والتفاح الغني بالفيتامينات والمعادن ، والشوفان الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تعطي الشعور بالشبع ويمكنك تطبيق هذه الوصفة من خلال:
المكونات
- 7 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كوب حليب طازج.
- قطعتان من التفاح.
- ملعقة من القرفة
طريقة
- يُضاف الحليب إلى الشوفان ، ثم يُقطع التفاح إلى قطع صغيرة ويُمزج المكونات ويُخلط جيدًا.
- من الأفضل وضع المزيج في الثلاجة ثم تناوله في الصباح كوجبة فطور صحية.
اقرأ أيضًا: أسرع وصفة للتخلص من البطن والجوانب
2- وصفة الزنجبيل والهيل
وهي أفضل وصفة لتنحيف البطن والرضاعة الطبيعية ، لأنها تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك لتنقية الجهاز الهضمي من البكتيريا والفيروسات والسموم الموجودة في الجسم ، والاستعداد للوزن الزائد. تتكون هذه الوصفة من عدة خطوات ، مثل:
المكونات
- ملعقة من الزنجبيل المبشور
- بعض أوراق النعناع الطازجة.
- 3 حبات هيل.
- كأس من الماء.
طريقة
- تُمزج المكونات ثم توضع على النار حتى يغلي المزيج.
- تقوم بتصفية الخليط وتناوله ساخنًا.
- يمكنك تناول كوب من هذا الخليط يوميا.
3 – وصفة الزبادي والفواكه
هذا الخليط صحي ويمنح جسمك الكثير من الفيتامينات وكذلك يعطي الشعور بالشبع وهذه الوصفة للبروتين وقد أكدت العديد من التجارب أنها وصفة لتنحيف البطن والتغذية بالثدي وهي كذلك مؤثر جدا. ويمكنك عمل هذه الوصفة من خلال عدة خطوات موضحة في:
المكونات
- كمية الفاكهة الطازجة على النحو المطلوب.
- علبة زبادي.
- ملعقة عسل طبيعي.
كيف تستعد
- ضعي المكونات معًا على الزبادي ويمكنك مزج الخليط جيدًا.
- تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم.
4- وصفة عسل القرفة
يزيد هذا المشروب من معدل الحرق في الجسم ، حيث يساعد على تقليل نسبة السكريات في الدم ، والتي تتحول من السكريات إلى دهون تتراكم حول منطقة الحوض والبطن ، لذلك فهي أفضل وصفة لفقدان البطن. وإلى جانب الرضاعة الطبيعية ، ويمكنك عمل هذا المشروب من خلال عدة خطوات تمثلت في:
المكونات
- كأس من الماء.
- ملعقة عسل طبيعي.
- ملعقة من القرفة
كيف تستعد
- اخلطي العسل والقرفة معًا في كوب.
- يضاف الماء على النار حتى يغلي ثم يضاف إلى الخليط.
- تناول كوبًا من هذا المشروب كل صباح للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شراب القيقب
5- اشرب ماء الكمون
يعتبر الكمون من أفضل البهارات التي يمكنك استخدامها للتخلص من الوزن الزائد ، ويرجع ذلك لطبيعة هذه العشبة ، لذلك فهي من أشهر الأعشاب الموجودة في الهند لما لها من فوائد عديدة. الجسم ، حيث يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والجانب.
يحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويمنحك الشعور بالشبع ، ويمكن تحضير هذه الطريقة مثل الشاي ، حيث تقوم بغلي كوب من الماء ، وإضافة ملعقة كبيرة من بذور الكمون ، ثم ترك المشروب ليلاً وتناوله صباح اليوم. . سيتم ملاحظة نتائج رائعة.
يسبب تراكم الدهون في البطن والجانب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق ، لذلك في سياق حديثنا عن تقليل دهون البطن والرضاعة الطبيعية ، سنقدم لك تلك الأسباب ، وهي:
- تناول كميات كبيرة من السكر ، وهذا ليس بسبب تناول الحلويات فقط ، ولكن هناك العديد من المعجنات والمشروبات الغازية والأطعمة التي تسبب زيادة في نسبة السكريات في الجسم.
- تسبب اضطرابات النوم خللاً في توزيع الدهون على الجسم ، فضلاً عن العديد من الآثار السلبية الأخرى ، لأنها تزيد من التوتر وتقلل من طاقة الجسم ، لذلك ينصح بالنوم بانتظام ، رغم أن هذا أمر صعب على الأمهات المرضعات ، ولكن هناك طرق عديدة للمساعدة في ذلك.
- تناول كميات كبيرة من الطعام ، وهو أمر طبيعي للأمهات المرضعات ، لأن الطفل يتلقى جميع العناصر التي يمكن أن توجد في جسم الأم ، مما يتسبب في تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم في تلك المناطق ، خاصة إذا كانت هذه المرأة. لا تتخذ أي إجراء.
- من المعروف أن المرأة تعاني من خلل واضح في الهرمونات أثناء الحمل والولادة مما يسبب خللاً في توزيع الدهون في الجسم ، خاصة وأن تراكم الدهون في الجسم حول الحوض ويحدث الجانب أثناء الحمل إلى الحوض للاستعداد. . جسد المرأة للحمل.
- اتباع أسلوب حياة غير صحي وعدم ممارسة الرياضة بانتظام نتيجة توزيع الدهون في الجسم المنتشرة في أماكن مختلفة مثل البطن والجانب ومناطق أخرى.
- عدم الاهتمام بتناول الطعام الصحي والإفراط في تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شد الفخذين
نصائح لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
سنساعدك على خسارة الوزن الزائد أثناء الرضاعة بطريقة صحية دون التأثير على الجنين.
- لا يجب تناول الحليب منزوع الدسم ، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للدهون ، لكن من الأفضل تناول الحليب كامل الدسم ولكن بكميات مناسبة.
- شرب كميات كبيرة من الماء وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم وتشجيع عملية حرق الدهون.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها كل من الأم والطفل.
- تناول وجبات خفيفة أثناء النهار والابتعاد التام عن الحميات الغذائية الحادة ، لأنها يمكن أن تضعف جسم الأم ، وبالتالي يؤثر ذلك على الطفل ، وهذا يسبب الكثير من المخاطر.
- من الأفضل ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ويفضل استشارة الطبيب حول نوع التمرين الذي يناسب حالتك الصحية.
- من الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم ، لكن يمكنك تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
- احصل على قسط من الراحة لتجنب التوتر.
- من الضروري تنظيم ساعات النوم ، أي أن النوم ليلاً والاستيقاظ مبكرًا يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
- تناول طعامًا صحيًا كافيًا لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- يمكنك تناول شرائح الخيار والمكسرات بين الوجبات لتمنحك الشعور بالشبع.
- لا تجوع نفسك تمامًا لأن هذا سوف يأتي بنتائج عكسية.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات الطازجة وغسلها جيدًا لتجنب التلوث.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كميات كافية من البروتين لتعويض ما يفقده الجسم.
ستساعدك هذه الوصفات على التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والجوانب بسرعة ، ويجب تطبيق هذه النصائح للحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض وتجنب العديد من المخاطر.
