في الوقت الذي يكافح فيه الكثير من أجل إنقاص الوزن ، يسعى البعض إلى زيادة الوزن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة ، على الرغم من أن فقدان الوزن يتطلب تجنب مجموعة غذائية معينة مع ممارسة الرياضة ، يتطلب زيادة الوزن التركيز على تناول بعض الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم.
أسباب وقائية لزيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من زيادة الوزن. يمكن أن تكون أسباب زيادة الوزن في بعض الأحيان متعددة وتشمل:
عامل وراثي
يكون مؤشر كتلة الجسم لدى بعض الأشخاص منخفضًا بشكل طبيعي بسبب الخصائص الجسدية المشتركة في عائلاتهم.
مستويات عالية من التمثيل الغذائي
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع التمثيل الغذائي ، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عندما يأكل الأطعمة عالية الطاقة.
النشاط البدني
يمكن للرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا (مثل العدائين) حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
مرض جسدي
يمكن أن تسبب بعض أنواع المرض الغثيان والقيء والإسهالأعراض الإسهال وعلاجه وطرق الوقاية منهمما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
قد تقلل حالات أخرى من شهية الشخص ، لذلك لا يشعر بالرغبة في تناول الطعام.
- سرطان.
- مرضى السكري.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
صحة نفسية سيئة
يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل.اضطرابات الاكل (فقدان الشهية المرضي والشره المرضي).
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديك واقتراح خطة علاجية لمساعدتك على اكتساب وزن صحي.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
لا يوجد أفضل من العلاجات الطبيعية لزيادة الوزن ، وخاصة الأطعمة المعروفة بتركيبتها الغذائية التي توفر وزنًا طبيعيًا وصحيًا للجسم.
- تمر جاف وحليب
يُصنف التمر الجاف على أنه من الأطعمة الغنية ، لاحتوائه على فيتامينات مثل فيتامين ج ، هـ ، ك ، ب 2 ، ب 6 ، أ ، النياسين والثيامين ، والتي تعتبر حيوية لصحة الجسم.
كما أنها جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعدك على اكتساب الكثير من العضلات دون زيادة الوزن.
عند دمجه مع الحليب لتسريع عملية زيادة الوزن ، ستحصلين على نتائج ملحوظة في حوالي 20 إلى 30 يومًا.
- زبدة وسكر
خذ ملعقة كبيرة من الزبدةهل تناول الزبدة صحي؟ ما هي الطريقة الصحيحة لاختياره وتخزينه ؟؟ تخلط جيدا مع ملعقة كبيرة من السكر وتناول هذا الخليط كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة.
باتباع هذه الطريقة لمدة شهر سيمنحك النتائج المرجوة.
- المانجو والحليب
تناول المانجو الناضجة ثلاث مرات في اليوم ، ثم تناول كوب من الحليب الدافئ ، وهي إحدى الطرق الطبيعية الفعالة.
تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات ، مما يساعد على زيادة كتلة الجسم.
سترى نتائج ملحوظة بعد شهر من الإفراط في استخدام الوصفات الطبية.
- قيلولة المساء
إذا كنت تنام بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة ، فهذا يريح العقل والعضلات ، ولا يساعدك فقط على زيادة الوزن ، ولكنه يساعدك أيضًا على الحصول على نوم عميق في الليل.
- زبدة الفول السوداني
الفول السوداني مليء بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ، لذلك يضاف بعض الفول السودانيفوائد الفول السوداني ستساعدك الإضافة إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن.
وبالمثل ، من المعروف أن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية ، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لزيادة الوزن.
انشر وجبة الإفطار المحمصة مع زبدة الفول السوداني وشاهد النتائج في غضون 30 يومًا!
يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمنحنا طاقة فورية ، ولهذا السبب يأكل معظم الرياضيين الموزفوائد عظيمة لا تعرفها عن ثمار الموز بين فترات اللعب ، ولكن لزيادة الوزن ، تناول موزة بكوب من الحليب ؛ والأفضل من ذلك ، استبدل قهوتك / شاي الصباح بالموز عالي السعرات ومشروب الحليب.
- بطاطا حلوة
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يجعلها بديلاً رائعًا لنظامك الغذائي لزيادة الوزن. أفضل طريقة لتناوله هو خبزه بالزبدة.
نظرًا لأن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها يوميًا ، يمكنك أحيانًا استبدال البطاطسأهم فوائد البطاطس المسلوقة البطاطا الحلوة على الرغم من أن البطاطا الحلوة غنية بالألياف ومقاومة النشا ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن الطهي والتحضير المناسبين يمكن أن يساعدك على تغيير وظيفتها واكتساب الوزن بفضلها.
اصنعي البطاطا الحلوة المهروسة بالزبدة أو الجبن وأضيفي بعض اللحوم للبروتين والوجبات الخفيفة الكربوهيدراتية.
يمكنك إضافة البطاطس المهروسة كطبق جانبي إلى وجبتك الرئيسية أو تناول البطاطس المخبوزة كوجبة خفيفة.
- فواكه مجففة
يعتبر تناول الفواكه المجففة والمكسرات والبذور طريقة رائعة لزيادة الوزن تدريجيًا ، ويلاحظ الدليل الصحي لجامعة كولورادو أن المكسرات وزبدة المكسرات والفواكه المجففة (مثل التمر والمشمش)فوائد المشمش والخوخ).
إنها مصادر جيدة للبروتين وفيتامين هـ والدهون الأحادية غير المشبعة ويجب إضافتها إلى الوجبات والوجبات الخفيفةنصائح للتحكم في الوجبات الخفيفة لزيادة تناول العناصر الغذائية وزيادة السعرات الحرارية.
يمكنك إضافة الفاكهة المجففة المفرومة في العديد من الأطباق أو دهنها بزبدة الجوز على الخبز.
من المعروف أن الزنجبيل يحفز الشهية ، ويساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
للاستفادة من هذا التأثير ، اشرب الزنجبيلفوائد مشروب الزنجبيل وكيفية تحضيره قبل الوجبات.
لتحضير مشروب الزنجبيل ، نقطع الزنجبيل إلى شرائح ونغليها في الماء لبضع دقائق ، ثم صفي العصير وتناوله بعد أن يبرد.
من المعروف أن شاي البابونج له خصائص تحفز الشهية ، ومن المعروف أيضًا أنه يهدئ الأعصابمعرفة ضعف الأعصابهذه الحقائق لم يتم دعمها علميًا بعد ، لكن هذا الدواء استخدم من قبل البشر لسنوات وهو مفيد جدًا.
سوف تمتلك
- كيس واحد من شاي البابونج أو بعض زهور البابونج المجففة
- 1 كوب ماء
أضف كيس الشاي إلى كوب من الماء الدافئ واتركه ينقع لبضع دقائق.
إذا لم يكن لديك كيس شاي ، أضف زهور البابونج إلى الماء واتركه يغلي لبضع دقائق قبل شربه.
يمكنك شرب شاي البابونج 1-2 مرات في اليوم ، أو قبل الوجبات بساعة ، أو قبل النوم مباشرة.
نصائح لزيادة الوزن
- لا تشرب الماء قبل أو أثناء الوجبات ، لأن هذا قد يجعلك تأكل أقل.
- لا تختار الأطعمة “الخفيفة” أو “الخالية من الدهون”. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتري الحليب أو الزبادي ، فاختر المنتج عالي الدهون.
- تناول الطعام كثيرًا أثناء النهار.
- استخدم المنتجات الطبيعية أو العشبية بدلاً من المكملات الاصطناعية. بهذه الطريقة ، بمجرد التوقف عن اتباع هذه الوصفات ، لن تبدأ في فقدان بنية العضلات.
- تأكد من الحصول على ساعات نوم جيدة في الليل للسماح بنمو العضلات بشكل سليم.
كانت هذه هي النقاط الأساسية لاكتساب الوزن بشكل طبيعي وسهل ، ولكن إذا كان سبب عدم اكتساب الوزن لأسباب صحية ، فإنه يحتاج إلى العلاج ، لأن هذه الوصفات لن تكون بديلاً عن العلاج الطبي أبدًا.