تعتبر وجبات الكيتو دايت من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، وتعتمد هذه الطريقة على إدخال أنواع معينة من الأطعمة واستبعاد الأنواع الأخرى لتنظيم الحرق ، ويستحسن تناول بعض أنواع المكملات الغذائية معها ، مثل كأقراص مغنيسيوم حتى لا تحدث الأعراض غير الصحية أثناء اتباع هذا النظام ، وهو أمر مرغوب فيه أيضًا على الرغم من أننا نتبع نظام كيتو الغذائي ، إلا أننا سنأخذ في الاعتبار الصيام المتقطع للحصول على نتائج أسرع ، مزيد من التعلم من خلال الموقع.
مكونات وجبات حمية الكيتو
تعتبر وجبات الكيتو من أفضل الوجبات التي تحتوي على عناصر غير تقليدية ، حيث يتم استبعاد العديد من أنواع الأطعمة والخضروات العادية ، كما أن وجبات الكيتو تعتمد على العديد من أنواع البروتين والأطعمة الأخرى مثل:
- المأكولات البحرية ، وحتى الأسماك المالحة مثل الرنجة والكرفس والسردين ، هي جزء من النظام الغذائي ، وهناك العديد من أنواع الأسماك مثل السلمون والأسماك التي تحتوي على فيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم.
- الخضروات منخفضة السعرات مثل تلك التي لا تحتوي على النشويات ولكنها تحتوي على عناصر مهمة مثل الأفوكادو والبروكلي وأوراق الكرنب والقرنبيط والخيار والفاصوليا الخضراء والباذنجان والزيتون والسبانخ والخس والفلفل الأخضر والكوسا حيث يوجد النتائج فقط. مسموح به خلال النهار.
- يحظر الحليب الحيواني ويضاف حليب اللوز وجوز الهند ، وتضاف الجبن إلى النظام الغذائي مثل الجبن الأزرق ، والجبن القريش ، وجبن البارميزان الروماني ، والموزاريلا ، والجبن الشيدر ، والقشدة ، وجبن الماعز ، والحلوم ، وأكثر من ذلك.
- الزبدة ، وخاصة الزبدة الطبيعية غير المهدرجة ، وزيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، وزيت اللوز ، والزيوت الأخرى ممنوعة.
- زيادة كمية اللحوم والدواجن والبيض واللحوم المفرومة حيث يساعد ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات وسلامة الجسم.
- جميع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المانجو والموز والعنب وغيرها ممنوعة ، بينما يُسمح بالفراولة والعليق والتوت والتوت الأزرق.
- البذور المسموح بها حسب الحجم (كتان – بذور قنب 1.3 جرام بذور قنب – بذور شيا 1.7 جرام بذور شيا – بذور سمسم 3.3 جرام بذور سمسم – بذور دوار الشمس 3.7 جرام لب سوري – بذور قرع 3.9 جرام قلب أبيض).
- مشروب كيتى يوفر طاقة إشباع بين الوجبات عن طريق خلط المكونات التالية: (ملعقة صغيرة كاملة من قهوة نسكافيه + 3/4 كوب ماء ساخن + ربع كوب كريمة خفق غير محلاة + 1 ملعقة كبيرة زبدة أو زيت MCT + 1 ملعقة جوز هند زيت + سكر ستيفيا باكو).
كم يخسر نظام كيتو الغذائي في أسبوع.
حمية الكيتو من الأنظمة التي تتطلب وقتًا لملاحظة فقدان الوزن ، ولكن يمكنك ملاحظة خسارة كيلو أو ثلاثة حسب طبيعة الجسم ، ووفقًا للعادات والنظام اليومي من بين الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن مع حمية الكيتو هي كما يلي:
- الحالة الصحية ، سواء كنت بدينًا ، أو مقدار ما تحرقه ، أو إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، أو إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل السكري أو نقص التمثيل الغذائي ، كل هذه الأشياء تؤثر على فقدان الوزن.
- التركيب الجسدي ، مثل وزنك ، وكتلة العضلات ، وكتلة الجسم ، ونسبة الدهون ، والطول.
- العادات اليومية مثل اتباع التمارين الرياضية أو المهام اليومية التي تساعد على حركة الجسم أو الأطعمة التي تتناولها والتأكد من تناول كميات مناسبة للجسم ونوع الدهون التي تدخل في النظام الغذائي مثل زيت الأفوكادو وزيوت mct.
- هل يتكيف جسمك مع الدهون أم يستغرق وقتًا طويلاً في التمثيل الغذائي ، هل اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا قبل هذا النظام ، كل هذا يحدد متى تفقد الوزن ، ويسمح لك بدخول مرحلة الكيتوزية ، وهي الدرجة. لفقدان الوزن مع حمية الكيتو.
حمية الكيتو للنساء
حمية الكيتو من الأنظمة التي تناسب الكثير من الناس ولكنها غير مناسبة للحامل ومناسبة للمرأة في جميع المراحل الطبيعية ، لأن الهرمونات عند المرأة لها تأثير سلبي على الوزن لأنها تؤثر على الحالة النفسية ،
إنه يتبع هذا:
- عندما يستمر نظام كيتو الغذائي ، يزداد الوزن ويوجد مرحلة عكسية في بداية المرحلة حتى يتم تحضير الجسم وتفقد المرأة الوزن بسرعة.
- الأطعمة التي تدخل في نظام كيتو الغذائي تحسن الحالة النفسية وتمنع الاكتئاب.
- تتطلب حمية الكيتو الصبر والتحمل وتحمل مشقات الحرمان من بعض الأطعمة ، ولا تصلح لمن نفد صبرهم أو محبطين.
- يحدد ألم الجوع من لديه القدرة على الاستمرار وتحدي الضعف في مواجهة الطعام.
مساوئ حمية الكيتو
عند اتباع حمية الكيتو تظهر بعض الآثار الجانبية على الجسم وخاصة عند الأشخاص غير المناسبين لهذا النظام الغذائي ، وذلك على النحو التالي:
- الإصابة بأنفلونزا الكيتو ، حيث يصاب الجسم بالخمول والتعب نتيجة قلة الكربوهيدرات ، ويشعر بألم عضلي مثل أعراض الأنفلونزا المصحوبة بصداع وغثيان ودوخة.
- تكسير الدهون وفقدان الطاقة في الجسم مما يؤدي إلى الخمول وآلام العضلات ، وبدلاً من أن ينتج الجسم السكر لإنتاج الطاقة ، فإنه ينتج الكيتونات للتخلص من خلال البول ، ويصاب الجسم بالجفاف ويفقد العناصر الأساسية بسبب عدم توازن السوائل في الجسم. .
- الإسهال هو نتيجة نقص الكربوهيدرات التي يتم استبدالها بالخضروات والألياف ، وإدخال أنظمة التحلية الاصطناعية ومنتجات الألبان التي تؤدي إلى استنفاد المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
- الإصابة بالحماض الكيتوني ، لأن حمية الكيتو غير صحية لمرضى السكري ، لأنها تسبب ظهور الحماض الكيتوني الذي ينتج عن تخزين الجسم للكيتونات نتيجة حرق الدهون ، مما يتسبب في دوران الحمض في الدم ، وتشمع الكبد. كبد. والفشل الكلوي والجلطات الدماغية والسكتة الدماغية.
- لا يمكن استخدامه لفترات طويلة مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة عند إيقافه.
- انخفاض كتلة العضلات وضعف التمثيل الغذائي.
في نهاية المقال حول حمية الكيتو نوضح أن هذا النظام خالٍ تمامًا من السكر واللبن والعسل بأنواعه والزيوت والمارجرين المهدرج.
كما أنه من الضروري استشارة اختصاصي أغذية قبل البدء في هذا النظام ، لأنه لا يصلح للجميع ويسبب بعض الآثار الجانبية.
وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام ، وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام ، وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام ، وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام ، وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام ، وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام ، وجبات حمية الكيتو لمدة 10 أيام