وجبات دايت خفيفة صحية صديقة للرجيم

وجبات حمية سريعة وسهلة لانقاص الوزن

ترجع مخاطر السمنة إلى حقيقة أنها مرض لا يأتي منفرداً بل يصاحب مجموعة من الأمراض الأخرى مثل السكري والضغط والتهاب المفاصل وآلام العظام وعدم القدرة على المشي والحركة وضيق التنفس وأشخاص آخرين . هناك العديد من المشاكل التي تواجه مرضى السمنة ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي صحي من الصعب إنقاص الوزن بالنسبة للبعض ، بسبب الشعور بالجوع. لذلك ، في هذا المقال ، سنقدم لك سلسلة من الوجبات الخفيفة التي ستساعدك كثيرًا على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

شوربة العدس

يساعد هذا الحساء على ملئك كثيرًا ، بالإضافة إلى أنه يساعد على الدفء في الشتاء ، ويوفر الطاقة والحيوية للجسم. إنه حساء منخفض السعرات الحرارية.

المكونات
كوب عدس أصفر
1 لتر شوربة دجاج خالي الدسم
2 جزر
بصلة
طماطم

كيف تستعد
1- اغسل العدس جيداً وأضفه إلى شوربة الدجاج.
2- نضعها على النار ونقطع البصل والجزر والطماطم ، ونضيف الخضار إلى العدس ، ونترك الحساء حتى يغلي.
3- نضيف الملح والفلفل ونخفف النار ونترك الخليط حتى تنضج جميع المكونات جيداً.
4- ضعي المكونات بعد أن تبرد في الخلاط واخلطيها جيدًا حتى يصبح المزيج طريًا.
اسلقي الشوربة مرة أخرى وقدميها ساخنة مع الخبز المحمص.

سلطة مع بيض وافوكادو

وصفة البيض مع الأفوكادو في طبق واحد رائعة وتساعدك على الامتلاء وتزويد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات التي يحتاجها أثناء الرجيم.

هذه الوصفة البسيطة والرائعة لها مذاق جميل ومناسبة لكل وجبة سواء كانت إفطار أو غداء أو عشاء وكذلك وجبة خفيفة بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

المكونات
حبوب الخيار
شرائح طماطم كرزية
خس ، بقدونس وكزبرة خضراء
عصير ليمون
2 بيض مسلوق
أفوكادو

كيف تستعد
نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ، ونغلي البيض ونقطعها إلى قطع صغيرة أو شرائح. يمكن أيضًا قلي البيض مع القليل من الزبدة.
قطع الأفوكادو إلى شرائح أو أنصاف.
نضيف جميع المكونات للسلطة الخضراء مع الملح والفلفل وعصير الليمون.
قدمي الطبق على الفور وهو طازج للاستفادة من مكوناته الغذائية.

شوفان بالحليب

دقيق الشوفان هو صديق النظام الغذائي ، لأنه يساعد كثيراً ، فهو يساعد على حرق الدهون ويزيد بشكل كبير من النشاط والحيوية.

بالإضافة إلى أن الشوفان له مذاق رائع ولذيذ ، ويمكن إعداد وصفة الشوفان بالحليب للاستمتاع بوجبة صحية ذات مذاق رائع أثناء اتباع نظام غذائي. وصفة دقيق الشوفان مع الحليب مناسبة كوجبة إفطار في النظام الغذائي ، لأنها وجبة مفيدة ومغذية للغاية.

المكونات
5 ملاعق كبيرة من الشوفان
كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة من سكر الفاكهة أو العسل
ذرة الفانيليا
حفنة من المكسرات
1/4 كوب كرز أو توت أزرق

كيف تستعد
نضع الحليب على النار حتى يغلي ، ثم نضيفه إلى الشوفان في وعاء عميق.
نضيف باقي المكونات واستمتع بطعم رائع ولذيذ ومشبع.

دجاج بالفلفل الأحمر

هذه الوجبة مناسبة للغداء أو العشاء ، وتساعد كثيراً على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، كما أنها مفيدة جداً ومغذية ، والسعرات الحرارية فيها منخفضة جداً.

المكونات
صدر دجاج مسلوق مقطع إلى مكعبات
3 فلفل أحمر حلو
كوب من الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم
1 ملعقة كبيرة خردل ، ملح وفلفل

كيف تستعد
– يشوى الدجاج أو يغلى ثم يقطع إلى شرائح.
تحمص الفلفل الأحمر ثم ضعه فوق الدجاج المفروم في وعاء.
يضاف كوب من الزبادي والملح والفلفل والخردل ويقلب برفق.
– نضيف الزبادي إلى البهارات المضاف إليها الدجاج المفروم والفلفل ويقلب الخليط حتى يتجانس.
قدمي حمية التوست بهذه الوصفة.

سلطة الخيار والحمص

سلطة الخيار والحمص وجبة لذيذة وخفيفة في النظام الغذائي تفيد الجسم كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذه الوجبة في أي وقت ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية بسيطة لن تزيد الوزن بشكل كبير ، كما أنها تساعد كثيرًا في الشبع وفقدان الوزن بسرعة.

المكونات
5 حبات خيار
نصف كوب حمص
شرائح لفت أحمر
أوراق البقدونس
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

كيف تستعد
يقطع الخيار إلى شرائح أو قشر حسب الرغبة.
يضاف الحمص وزيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل الأسود.
يمكن حفظ هذه الوصفة في الثلاجة لمدة يومين وتناولها بكميات معتدلة إلى كاملة.