قد لا يعتقد العقل أنه يخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع بدون حمية ، يمكن للأفراد البدينين اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن ، فكيف يمكن خسارة هذه الكيلوجرامات دون اتباع نظام غذائي؟
هذا بالضبط ما سنعرفه من خلال المقال التالي ، سنوجهك إلى مجموعة من الأشياء التي أعلن عنها الأطباء وخبراء التغذية لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي ، وسنعرض أيضًا أهم مخاطر فقدان الوزن بسرعة في يومنا هذا. الصحة العامة للجسم.
يعني خسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً
إذا كنت تريد خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي صارم ، فسنقدم لك الآن سلسلة من الخطوات المهمة لتحقيق النتيجة التي كنت تحلم بها.
- تناول الأطعمة الخضراء: تناول الطعام الصحي بشكل عام يساعدك بدوره على التمتع بجسم صحي خالٍ من السموم ، كما يدعم رحلتك لفقدان الوزن في وقت قصير.
- قلل من الخبز والقمح: للتأكد ، أنت تعلم أن الجسم يحول القمح إلى سكر ، وبالطبع هذا لن يجعلك تسير في الاتجاه الصحيح في رحلة إنقاص وزنك ، لذلك نوصيك بنسبة تناول السكريات والسكريات اليومية. السكريات. دقيق أبيض.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت من محبي المشروبات بشكل عام ، فننصحك بتناول هذا الشاي الرائع.
- التوابل: إضافة بعض التوابل التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل الكركم ، تعتبر خطوة مهمة في خسارة 5 كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة ، فالكركم يستهدف بشكل مباشر الالتهابات في خلايا الجسم الدهنية.
- شرب الماء الساخن: شرب كوب من الماء الساخن يوميًا ، والاستمرار ، يقيد الشهية ، ويقلل من احتمالية تناول وجبات غير ضرورية.
- التقليل من أواني الأكل: أظهرت الأبحاث أن معدل الحصة اليومية من الطعام يتم تقليله عن طريق تقليل حجم الأطباق والملاعق التي يتم تناول الطعام فيها.
- منع الأكل بعد التاسعة مساءً: منع الأكل بعد التاسعة مساءً طريقة رائعة لهضم الطعام بشكل أفضل في الجسم ، وهذا يسمح أيضًا بدون تخزين الدهون في الجسم ، مما يعني فقدان الوزن.
- تناول الحساء: يساعد استبدال الحساء في الوجبة ، وخاصة حساء الخضار ، على إنقاص الوزن بشكل أفضل.
نذكرك أن فقدان الوزن ليس مستدامًا للجميع ، فهناك أشخاص قد يفقدون الوزن بشكل أسرع من والديهم ، بسبب سلسلة من العوامل الداخلية في الجسم.
هل فقدان الوزن السريع خطر على الصحة؟
أكد خبراء التغذية أن إنقاص الوزن بمعدل 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا أمر صحي وآمن ، حيث إن اتباع نوع من النظام الغذائي أو اتباع نمط حياة صحي يقلل من الوزن لن يكون له تأثير سلبي على الجسم. يتراوح من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع.
من ناحية أخرى ، حذر الأطباء من اتباع نظام غذائي صارم ، لأنه سيقلل الوزن بالفعل ، وسيتلف أعضاء الجسم المختلفة ، لأن من يفقد وزنه بشكل سيء للغاية يتعرض سريعًا لما يلي:
- فقدان العضلات
- حصى في المرارة.
- انخفاض التمثيل الغذائي.
- ضعف عام.
بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى التي تظهر وفقًا لاستقبال كل جسم ، وبالإضافة إلى تلك المشاكل الجسدية التي تظهر على أولئك الذين يطبقون وجبات سريعة ، فقد أكد الأطباء أن هذه الحميات يمكن أن تسبب زيادة الوزن. وفي نفس الوقت تزداد احتمالية اكتساب الوزن مرة أخرى بشكل أسرع.
على العكس من ذلك ، نجد أن اتباع أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية ؛ وهو بدوره يقلل من احتمالية استعادة الوزن المفقود ، أي باختصار ، إذا اتبعت أنظمة غذائية معتدلة فسوف تفقد الوزن دون أن تعود إليه ، وذلك ببساطة لأنك أصبحت معتادًا على نمط حياة معين وستستبدل عادات الأكل الخاطئة. عادات صحية مفيدة للجسم ولن تنجح أبدًا.
اقرأ أيضا
- رجيم التفاح لخسارة 5 كيلو جرام في أقل من أسبوع
- رجيم الماء السريع في أسبوع لانقاص الوزن حتى 7 كيلو جرام
- رجيم دكتور هولفورد لخسارة 3 كيلو في الأسبوع
- رجيم السبع خطوات بالتفصيل لسالي فؤاد لانقاص الوزن