هل يمر الاكتئاب دون علاج؟
هل يزول الاكتئاب دون علاج أم يتطلب من الطبيب الإشراف وتناول مضادات الاكتئاب؟ ما هي طرق علاج الاكتئاب بدون دواء؟ هل توجد أعشاب للاكتئاب؟ يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة من خلال ما يلي نعرف مقال اليوم بقلم زيادة الموقع يتحدث عما إذا كان الاكتئاب سيختفي دون علاج
هل سيختفي الاكتئاب بدون علاج؟
يبحث الكثير من الناس عن إجابة لهذا السؤال: هل سيختفي الاكتئاب دون علاج؟ الحقيقة أن الاكتئاب لا يمكن علاجه في الحالات البسيطة ، فهو يعالج من خلال تحديد سبب الإصابة وتغيير أنماط الحياة وأنماط التفكير السلبي التي تؤدي إلى الحزن والاكتئاب.
حاليا ، يتبع أشهر الأطباء النفسيين طريقة علاج الاكتئاب بدون دواء ؛ بسبب الآثار السلبية لاستخدام مضادات الاكتئاب ، بعد فهم سبب الاكتئاب ، يمكن أن يكون بسبب مشاكل العمل أو المشاكل الزوجية أو المشاكل المالية.
كيفية علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك عدة طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب بدون دواء. هذه الطرق هي كما يلي:
أولاً ، استخدام الكلمات لعلاج الاكتئاب
وجد العلماء أن الاكتئاب يمكن علاجه بعد 6 علاجات نفسية ، ويستخدم العديد من الأطباء النفسيين هذه الطريقة للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
نفذت الكلية الملكية للطب النفسي تجربة لإثبات أثر استخدام العلاج بالكلام في علاج الاكتئاب ، حيث تم إعطاء 20 مريضاً بالاكتئاب ، 10 منهم حصلوا على الأدوية و 10 منهم تلقوا العلاج النفسي ، ومدة العلاج. هو نفسه. ساعة واحدة.
من التجارب ، وجد أن تدفق الدم يزداد في منطقة معينة من الدماغ لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج من تعاطي المخدرات ، ويلاحظ تدفق الدم في منطقة معينة من الدماغ لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج النفسي. هذا يدل على أن استخدام العلاج اللغوي قد ثبت أنه فعال ، وهذا ما يسمى بالعلاج النفسي التفاعلي.
لا ينبغي أن يكون النقاش في صف علم النفس سريعًا جدًا ويجب أن تكون المحادثة مكثفة ؛ دع المريض يبرز المشكلة العميقة الجذور ، ودون اللجوء إلى طبيب نفسي ، نحتاج إلى إيجاد شخص على مستوى عالٍ من الوعي والوعي لمناقشتها.
ثانيًا: علاج الاكتئاب عند الحيوانات الأليفة
تؤثر الحيوانات الأليفة على علاج الاكتئاب ، على النحو التالي:
- يمكن أن يساعد الاحتفاظ بحيوان أليف في تقليل التوتر والتوتر.
- يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بحيوان أليف إلى تحسين الحالة المزاجية للمرضى بشكل ملحوظ.
- يمكن أن يساعد اقتناء حيوان أليف في تحسين الصحة العامة لمالك الحيوان.
- يمكن أن يساعد الاحتفاظ بحيوان أليف في تقليل حدوث النوبات القلبية لأصحاب الحيوانات الأليفة.
ثالثًا ، استخدام الموسيقى لعلاج الاكتئاب
تتمتع الموسيقى بقدرة قوية على الوصول إلى أعماق الروح البشرية ، والموسيقى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأحداث أو تجارب شخصية معينة ؛ لذلك عند استخدام العلاج بالموسيقى ، يطلب الطبيب من المريض أداء سلسلة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية التي تتعلق به. الحياة ، وتنقسم هذه المجموعة إلى 3 أنواع:
- النوع الأول: مجموعة من الأغاني أو المقطوعات الموسيقية التي تجعل المريض يشعر بالحزن ، وهذه الأغاني أو المقاطع غالبًا ما تكون بطيئة في الإيقاع ، ويجب إعادة بناء هذه الأغاني مع تاريخ المريض.
- النوع الثاني: وهي مجموعة من الأغاني والمقاطع الموسيقية التي تجعل المريض يشعر بتقلبات مزاجية ، وهذه الموسيقى أو الأغاني غالبًا ما تكون مناسبة للحالة التي يمر بها المريض ، فهي ليست حزينة أو سعيدة ، لكنها ذات مغزى.
- النوع الثالث: مجموعة من الأغاني والمقطوعات الموسيقية التي تعيد المرضى إلى الأوقات السعيدة ، والإيقاع غالبًا سريع ، مليء بالحيوية والعاطفة ، ويجعل الناس يشعرون بالسعادة والبهجة.
بعد أن قام هذا الشخص بتجميع هذه الأغاني والمقاطع الموسيقية على القرص المدمج ، يطلب منه الطبيب الاستماع إليها بالترتيب الذي ذكرناه ، وتتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع ، وتستمر فترة العلاج عدة أسابيع ، بعد ذلك المريض. يرى أن حالته النفسية مختلفة .. يتحسن ويتخلص من الاكتئاب.
رابعًا: استخدم المساج لعلاج الاكتئاب
وجدت دراسة أجرتها مدرسة ميامي للطب أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من انخفاض هرمونات التوتر بعد تلقي التدليك ويمكنهم النوم بشكل أفضل ، ويمكنهم اتباع طريقة تدليك الرأس الهندية في المنزل أيضًا.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وضع قدميك على الأرض.
- تدليك فروة الرأس بأصابعك. تخلص من أي شعور بالضغط.
- قم بتدليك المنطقة بين العينين والأذنين بحركة دائرية بأسفل راحة يدك.
- النزول ، بدءًا من أعلى الرقبة ، قم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس لأسفل ، أولاً بيد واحدة ، ثم باليدين ، مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
اقرأ أيضًا: كيفية علاج الاكتئاب بدون دواء
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون تناول الأدوية
قالت مريضة مصابة بالاكتئاب إنها عولجت من اكتئابها بدون دواء لأنها اتبعت الإجراءات التالية أثناء العلاج:
أولاً ، قمت بحل سبب الاكتئاب
قالت صاحبة التجربة إن الطبيب طلب منها العلاج وسألها عن سبب اكتئابها ، لكنها لم تعرف السبب المحدد لاكتئابها لأنها تعرضت لعدة عوامل جعلتها مكتئبة وفقدت عائلتها- . ثقة. من خلال العلاج النفسي تمكنت من العثور على السبب الحقيقي ، ومن ناحية أخرى تمكنت أيضًا من التعامل معه بنجاح.
ثانيًا: قمت بزيادة مقدار التمرين
أمشي خارج المنزل لمدة نصف ساعة كل يوم وأقوم بتمارين الأيروبكس التي تساعد على تقليل الاكتئاب ؛ هذا لأنه له تأثير على زيادة الدوبامين في الجسم. كما أنني أمارس اليوجا والتأمل. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ ، وإغلاق عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا.
3. تلقت العلاج السلوكي المعرفي
ساعدني هذا المشروع في تغيير طريقة تفكيري وتغيير تصوري للأشياء من حولي ونفسي ؛ لقد ساعدني ذلك في التركيز على نقاط قوتي بدلاً من التفكير في نقاط ضعفي.
رابعًا: لم أعد أقارن بالآخرين
عندما أقارن نفسي بالآخرين ، أجد أنه من المزعج للغاية أن يكون لديّ تدني احترام الذات ؛ لذلك قررت ألا أقارن نفسي بالآخرين ، وبدأت أنظر إلى نفسي فقط ، ومعرفة نقاط ضعفي ، وعدم مقارنة نفسي بأي شخص. كل من لديه الموهبة والقدرة على المساعدة على النجاح. بالتأكيد ، هذه القدرات مختلفة. من شخص لآخر.
خامساً: أضع هدفاً صغيراً أرغب في تحقيقه
شعوري الغامر هو إحساس بالفشل والإحباط ؛ إنه يمنعني من القيام بأبسط الأشياء ، لذلك أريد التخلص من هذا الشعور ، أضع بعض الأهداف البسيطة ، أريد أن أكون على طبيعتي دون مساعدة أحد ، أدركت ، وهكذا بدأت الثقة تعود إلي ، مرة أخرى تتكامل مع الحياة. .
سادساً: أنا واثق من الأشياء التي تسعدني وتستمتع بحياتي
أشعر دائمًا بعدم الرضا عن الحياة ، وأشعر دائمًا أن هناك شيئًا ما مفقودًا ، مما يجعلني أشعر بالاكتئاب ؛ لذلك قررت أن أنظر إلى الأشياء التي أمتلكها والتي أشعر بالرضا عنها ، مثل سيارتي ، هاتفي المحمول ، صحتي ، أطفالي ، لذا فإن عقلي معتاد على التفكير بإيجابية بدلاً من النظر إلى الحياة بشكل ضيق ، لذلك أشعر بسعادة أكبر. و سعيد.
سابعا: تخلصت من العزلة
التواجد مع الناس من حولي هو من الأشياء التي تزعجني ، لذلك أحب دائمًا أن أكون منعزلاً ولا أحب المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، لكن طبيبي نصحني بالعودة إلى الأشخاص من حولي تدريجياً ، وبعضهم المخصصة ل. إلى. أقضي بضع دقائق كل يوم في مطالبة أصدقائي وعائلتي بإعطائهم الوقت الكافي للتحدث نيابة عني وسأستمع إلى آرائهم ؛ هذا لا يجبرني على قول ما لا أريد قوله في هذا الوقت.
ثمانية: لقد غيرت نظامي الغذائي
لقد غيرت نظامي الغذائي ، فاعتمدت كثيرًا على القهوة خلال النهار ، فقللتها إلى فنجان واحد في اليوم. أضفت فيتامين د إلى نظامي الغذائي. أضفت الكثير من فيتامين د. تمت زيادة أوميغا 3 بسبب إطلاقه. الناقلات العصبية: الناقلات العصبية مسؤولة عن الرفاهية وتؤدي إلى الحد من الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
تاسعاً: أحافظ على روتين نومي
الشيء الوحيد الذي أصابني بالاكتئاب هو أنني لم أستطع النوم جيدًا في الليل مما جعلني أحاول أن أعيد ضبط ساعتي البيولوجية ليل نهار ونهارًا لليل مرة أخرى ، لذلك قمت بما يلي:
- أنت تحدد وقتًا محددًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، وقمت بضبط المنبه لهذا الوقت ؛ لذلك أنا لا أعارضها أبدًا.
- أبتعد عن أي شيء يشتت انتباهي مثل التلفاز والأجهزة الإلكترونية.
- كنت أقرأ كتابًا قبل النوم ؛ هذا يساعد على تسريع الاسترخاء.
- أتأكد من بقاء غرفة النوم هادئة وخافتة.
أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب
هناك عدد من الأعشاب التي تساعد في تقليل الاكتئاب وتساعد في إحساس الناس بالراحة والاسترخاء ، ومنها:
- شاي أخضر.
- زعفران؛
- نبتة سانت جون.
- البابونج.
اقرأ أيضًا: طرق وطرق علاج الاكتئاب بالأدوية النبوية
بعد الإجابة على هذا السؤال نصل إلى نهاية المقال: الاكتئاب سيزول إذا لم يتم علاجه. تعلمنا كيف نعالج الاكتئاب بدون دواء واقترحنا تجربة للاكتئاب بدون دواء وعلاج عشبي للاكتئاب نتمنى أن يعجبك هذا المقال.