لماذا لا تمارس الرياضة بعد الأكل؟ كم عدد الساعات التي يجب أن تنتظرها بعد الوجبة لممارسة الرياضة؟ هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ فيما يلي سوف نتحدث عن مضار ممارسة الرياضة بعد الأكل.
الرياضة هي أحد الأنشطة التي يجب القيام بها للحفاظ على لياقة الجسم والعيش بصحة جيدة. الأنشطة مثل المشي والركض واللياقة البدنية والبيلاتس هي رياضاتك المفضلة. ولكن إذا مارست الرياضة فورًا بعد الأكل فسوف يتعب قلبك وعندما التمرين ، عليك أن تكون حريصًا حتى لا تكون جائعًا جدًا أو ممتلئًا جدًا.
لماذا لا تمارس الرياضة بعد الأكل ؟!
فيما يلي الأسباب:
- بعد الأكل يضخ القلب الدم إلى المعدة.
- كما أنه يسرع الدورة الدموية.
- لكي تهضم المعدة الطعام ، يعمل القلب بجهد أكبر.
- أثناء التمرين ، يضخ القلب الدم إلى العضلات.
- لذلك ، من غير المناسب للقلب أن يضخ الدم إلى كل من الجهاز الهضمي والعضلات.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
- ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ضارة للغاية بصحتك.
- ليس فقط الرياضة ولكن العمل الجاد يضغط على القلب.
- يمكن التغلب على هذه الحالة بآثار جانبية خفيفة مثل ارتفاع ضغط الدم وتقلصات العضلات والمعدة أو الغثيان.
- ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تكون عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
كم ساعة بعد الوجبة يجب أن تمارس الرياضة؟
- كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بعد الوجبة عواقب خفيفة وخطيرة.
- زيادة التعب في الجسم وممارسة الرياضة على معدة ممتلئة.
- من الأنسب للصحة ممارسة الرياضة بعد 2-3 ساعات من تناول الوجبة.
- يجب أن تنتظر حوالي ساعة أو ساعتين قبل ممارسة الرياضة لهضم طعامك.
- إذا كنت قد تناولت وجبات دسمة مثل اللحوم الحمراء ، فقد تطول هذه الفترة.
هل من المقبول المشي بعد الوجبة مباشرة؟
- المشي من الأنشطة التي يجب القيام بها بعد الأكل.
- ومع ذلك ، كما هو الحال في الرياضة ، من الضروري الانتظار قليلاً أثناء المشي.
- المشي بوتيرة خفيفة بعد ساعة ونصف من تناول الطعام يساعد على الهضم.
- إذا كان متوسط وقت المشي 30 دقيقة ، فيمكن الحصول على كفاءة عالية للجسم.
هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
- خلال الأسبوع الأول من الصيام ، لمدة 10 أيام ، لا ينصح بالتمارين الرياضية لأن جسمك غير فعال بما يكفي لاستخدام الوجبات المخزنة للحصول على الطاقة.
- لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية الشديدة لأنك ستشعر بالعطش بسرعة خلال النهار.
- يساعد المشي لمسافات قصيرة أو تمارين الإطالة بعد فترة زمنية معينة في الحفاظ على طاقتك عالية ومنع زيادة الوزن.
هل النوم بعد الأكل ضار؟
- يمكن أن يؤدي النعاس إلى استرخاء الجسم بعد تناول الطعام.
- ومع ذلك ، فإن النوم والاستلقاء بعد الأكل مباشرة ليس مثاليًا لعصارة المعدة والهضم.
- لذلك ، لا ينصح بذلك.
هل يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة تجعل عضلات الجسم تذوب بدلاً من الدهون.
- من الرائع ممارسة الرياضة بعد 2-3 ساعات من الإفطار أو بعد 3 ساعات من العشاء.
- إذا كنت ستمارس الرياضة بمجرد استيقاظك في الصباح ، يجب أن تشرب كوبًا من العسل وماء الليمون أو عصير الفاكهة الطازج لتنشيط الجسم.
نصائح لممارسة الرياضة بعد الأكل
- تعتمد المدة التي يجب أن تنتظرها للتمرين بعد تناول الطعام على الكمية والمحتوى الذي تتناوله ونوع النشاط الذي تقوم به وشدة أدائك.
- كلما أكلت أكثر ، كلما زاد البروتين والدهون ، زاد وقت الهضم ، وفي مثل هذه الحالات من الضروري الانتظار ثلاث أو أربع مرات في بعض الأحيان.
- ومع ذلك ، مارس الرياضة عندما تكون جائعًا جدًا بحيث لا تستطيع الوقوف على معدة فارغة.
- يمكن أن يسبب أيضًا مضايقات مختلفة ، تمامًا مثل ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة.
- يمكن أن يؤدي إلى الإغماء نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم.
- أفضل طريقة لمنعه هي قمع الجوع عن طريق تناول وجبة خفيفة مرة أو مرتين قبل التمرين.
- لا تنافس أي شخص أثناء ممارسة الرياضة الغرض من التمرين هو حياة صحية وليس منافسة.
- التدفئة غير الضرورية يمكن أن تضر بصحتك.
- لا تنافس نفسك حتى ، ولا تحاول زيادة شدة التمرين كل يوم.
- أهم شيء يجب تذكره هو ممارسة الرياضة لإرخاء قلبك وتنشيط الجهاز الهضمي.
- للحصول على لياقة معتدلة ، فإن أفضل عدد ضربات لضرب قلبك في دقيقة واحدة هو طرح عمرك من 170 (إذا كان عمرك 50 ، 170-50 = 120 نبضة).
- حاول ألا تجعل معدل ضربات قلبك يتجاوز هذا الرقم.
- لا تفعل نفس التمرين لفترة طويلة ، حاول أن تفعل ذلك مع التكرار.
- بمعنى آخر ، بدلًا من المشي لمدة 40 دقيقة ، امش لمدة 20 دقيقة مع تكرارين.
- في التمرين طويل الأمد ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم حيث يحاول الجسم موازنة إنفاق الطاقة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا.
- قم بتمرين كل عضلاتك بحركات بطيئة لمدة 5 دقائق بين التكرار.
- حتى لو أخذت قسطًا من الراحة ، حافظ على حركة عضلاتك ، على أقل تقدير.
- ابدأ في ممارسة الرياضة بعد 2-3 ساعات على الأقل من تناول الطعام.
كم من الوقت يجب أن أنتظر ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
نظرًا لاختلاف عملية الهضم من شخص لآخر ، فلا توجد قيود صارمة على المدة التي يمكنك انتظارها لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام.
ومع ذلك ، فمن المستحسن الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة.
لكن بالطبع ، تعتمد هذه الفترة أيضًا على الطعام المستهلك.
الانتظار بعد تناول الجبن برجر والبطاطس المقليةطريقة عمل طبق من البطاطس المقلية بصلصة اللحم وقت الانتظار بعد تناول سلطة دجاج مشوي ليس هو نفسه.
نتيجة لذلك ، من المناسب الانتظار 3-4 ساعات للوجبات الخفيفة وما لا يقل عن 4 ساعات للوجبات الثقيلة بعد الوجبة.
هذا يمنع آلام المعدة ويمنع الشعور بالنعاس والتعب بعد الأكل.
إذا …
ماذا بشأن الفطور؟
أولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح ليسوا متأكدين مما إذا كان من الأفضل الجري بعد الإفطار أو عندما يكونون جائعين.
لكن الحقيقة هي ، لا ينبغي لأي منهما.
أول ما يجب فعله بمجرد استيقاظك في الصباح هو تناول وجبة الإفطار لأن الجسم جائع لعدة ساعات.
- اختر وجبة إفطار دسمة ولكن ليس وجبة فطور ثقيلة تحتوي على الفاكهة والحبوب ومنتجات الألبان.
- اتركيه لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار ثم ابدأ في ممارسة الرياضة.
- خلال هذا الوقت ، ينتج الجسم الطاقة التي يحتاجها للعمل وتحصل العضلات على العناصر الغذائية التي يمكنها استخدامها.
- لا تخطئ في ممارسة الرياضة دون تناول الطعام لساعات.
- يحتاج الجسم إلى الغذاء والمغذيات لأداء حركات التمرين.
- خلاف ذلك ، قد تشعر بالضعف وقد ينخفض ضغط الدم لديك.
- تذكر أن الكربوهيدرات الصحية هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.
- يمكنك تلبية احتياجاتك الصحية من الكربوهيدرات من منتجات الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز وبعض الفواكه والخضروات.
- نوصي بتناول كميات أقل من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفركتوز.
- لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم من غيرها وقد تسبب الإسهال بعد التمرين.
- لا ينصح أيضًا بتناول البروتينات والدهون كمصادر غذائية قبل التمرين.
- تجنب أيضًا هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة.
- عند الاستيقاظ في الصباح ، بدلًا من الركض أو المشي.
- يستيقظ جسدك بحركات بطيئة جدًا ويشد عضلاتك ، بحيث تشعر بمزيد من المرونة أثناء النهار ولن تعاني من آلام في العضلات.
- تأكد من البدء ببطء لتجهيز عضلاتك.
- قبل التمرين ، قم بتسخين عضلاتك لمدة 10 دقائق بحركة بطيئة وقم بإعدادها للتمرين.
التمرين من أهم الأمور للصحة ، وبما أن التغذية والرياضة تؤثران على بعضهما البعض ، فيجب أن تكون الرياضة مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن ، ونقدم لكم أهم النصائح ، فنحن لممارسة الرياضة بعد الأكل.