هل التسمين بفيتامين سي عابر؟ ما هي الفوائد والأطعمة الغذائية الغنية به؟ نظرا لأهمية الفيتامين في رفع مناعة الجسم والحفاظ على صحته ، لما يحتويه من مضادات الأكسدة والعناصر والأملاح المعدنية التي يحتويها لجميع أجهزة الجسم ، لذلك من خلال الموقع سنتعرف على ما إذا كان فيتامين C الفوار يسبب التسمين أم لا. ليس. ؟
هل التسمين بفيتامين سي عابر؟
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء إن لم يكن أهمها ، حيث يأخذ الجسم جرعة كافية ثم يتم التخلص من الفائض عن طريق البول ، لذلك فإن الجرعات اليومية من فيتامين سي ضرورية لأنه ضروري. لا يزال في الجسم لمدة 24 ساعة فقط ، وبعد ذلك يجب تجديده.
وجود هذا الفيتامين في الجسم يحميه من العديد من الأمراض ، مثل مشاكل العين وضعف البصر الذي يمكن أن يؤدي إلى العمى ، فهو يحافظ على نضارة البشرة وشبابها ، ويقلل من ظهور التجاعيد والشيخوخة ، ويزيد من محتوى الكولاجين أنا. يكفي الجسم لاحتياجات الجسم ، مما يعني أن الغضاريف والعظام محمية من التآكل بشكل عام.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي مع الزنك
العلاقة بين الإفراط في تناول فيتامين ج وزيادة الوزن
أشارت بعض الأبحاث الطبية والتجارب الشخصية إلى أن تأثير فيتامين سي على السمنة يعتمد على الأشخاص الذين يعانون من حالة النحافة المفرطة بسبب ارتفاع معدل الحرق فيها.
في الحالات العادية ، يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر ، بينما يساعد تناوله على زيادة كفاءة الحرق وعمليات التمثيل الغذائي والأكسدة عند ممارسة الرياضة. إنقاص الوزن فيتامين سي كارنيتين هو مركب ينقل الخلايا الدهنية إلى الكبد ثم يحولها إلى جليكوجين يتم حرقه كطاقة.
ألفي ملليغرام في اليوم هي أقصى جرعة يمكن أن يمتصها الجسم من فيتامين سي وأي زيادة قد تسبب الإسهال أو اضطراب المعدة والجهاز الهضمي. التخلص من الوزن الزائد المتراكم في عضلات الجسم وخاصة منطقة الخصر والأرداف ، لأن فيتامين C يعمل على تكسير الروابط التي تصنع الدهون داخل الخلايا الدهنية وفي نفس الوقت التأكد من تقليل نسبة إفرازات هرمونات التوتر. ويتم تقليل هذا الالتهاب.
أظهرت الأبحاث أن كفاءة عملية حرق الدهون تتناقص نتيجة نقص تناول فيتامين سي ، وذلك بسبب العلاقة العكسية بين وزن جسم الإنسان ونسبة فيتامين سي من فيتامين سي ، وفيتامين ، في حضور العصر. بدوره ، فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، ونتيجة نقصه هو التمثيل الغذائي البطيء ، مما يعني زيادة الوزن وتقليل معدل الحرق.
فوائد فيتامين سي
هناك العديد من الفوائد لفيتامين سي التي تساعد الجسم كثيرًا ، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يقوي فيتامين سي جهاز المناعة ، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
- تسريع عملية التئام الجروح وتسريع التئام الكسور.
- تنقية الجسم من مركب ثاني أكسيد الكربون وزيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد والكالسيوم.
- حماية العين من الضغط المرتفع والزرق ، وتعزيز صحة القلب ، وتقليل الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
- تقليل الشعور بالتوتر والقلق نتيجة ضغوط الحياة المختلفة.
- يساعد على حماية الجسم من السموم الغازية الضارة المتطايرة والتدخين.
- يساهم بشكل كبير في الحماية من اضطرابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والإنفلونزا.
مكونات أقراص فيتامين سي الفعالة
يوجد العديد من المكونات في فيتامين سي ، وسنتعرف على النقاط التالية:
- كمية كبيرة من فيتامين سي.
- السكريات تحلى الطعم.
- يضيف لونًا ونكهة ورائحة تشبه الفاكهة.
- ليس جزء صغير من البروتينات.
- الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الأحماض الأمينية.
اقرأ أيضًا: أفضل أقراص فيتامين سي الصيدلانية
أنواع فيتامين سي وأسمائها التجارية
قامت العديد من شركات الأدوية بتصنيع مستخلصات فيتامين سي من أجل الحصول على القيمة الغذائية للفيتامين وطرح هذه المنتجات في الصيدليات ومنها:
- فيتامين ج عبارة عن قرص فموي بتركيز 1 جرام.
- سيفيتيل قرص فوار 1 جم.
- سيفامول فيتامين سي فوار لعلاج البرد.
- فيتامين سي سيديكو فوار 1 جم.
- سيلونا انسيابي بتركيز 500 مجم.
بدائل طبيعية لفيتامين سي
تحتوي العديد من الخضروات والفواكه الطازجة على كميات جيدة من فيتامين سي. ينصح الأطباء بتناولها دون تعريضها للطهي حتى لا تفقد قيمتها الغذائية بسبب قدرة فيتامين سي على الذوبان في الماء وتحت تأثير الحرارة. المصادر الغذائية لفيتامين ج:
- الجوافة: تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على حوالي 125 ملليغرام من فيتامين سي ، أي ما يعادل 135٪ من المدخول اليومي الموصى به من قبل الأطباء ، مما يجعل الجوافة من أهم العناصر الغنية بفيتامين سي.
- حلو حار: تعتبر الفلفل الحلو أو الحلوة ًا غنيًا بفيتامين سي ، حيث يحتوي كوب واحد من الفلفل المفروم على 190 مجم من فيتامين سي ، وهو ما يمثل حوالي 211٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- الخضار الورقية الداكنة: يحتوي على أوراق الخردل والقرنبيط والملفوف ، وكذلك القرنبيط ، لاحتوائه على مستوى فيتامين سي من 50 إلى 81 مجم لكل كوب من الأوراق المقطعة.
- بطاطا: تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم على حوالي 21 ملليجرامًا من فيتامين سي ، وهو ما يمثل حوالي 35٪ مما يحتاجه الجسم يوميًا.
- كيوي: يحتوي الكيوي الطازج على حوالي 72 ملليغرام من فيتامين سي ، وهو 80٪ من الاحتياج اليومي.
- ليمون: يوفر الليمون حوالي 21٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي ، لأنه يحتوي على 19 ملغ.
- البرتقالي: يحتوي على 112٪ من احتياجات الجسم اليومية ، أو 112 ملليغرام من فيتامين سي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الكولاجين بفيتامين سي
الكمية الضرورية من فيتامين سي في الجسم
تختلف حاجة الجسم لفيتامين ج والعناصر الغذائية والمعادن الأخرى حسب العمر والحالة العمرية وأيضًا حسب النوع ، لأن كل فئة عمرية لديها الكمية المناسبة لتلبية احتياجاتها من فيتامين ج ، وهنا الكميات المناسبة من فيتامين ج لجميع الأعمار مجموعات:
- الأطفال حتى 6 شهور: 40 مجم يومياً.
- الأطفال من عمر 6 أشهر إلى 12 شهرًا: 50 مجم يوميًا.
- الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 15 ملليغرام في اليوم.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 25 ملليغرام في اليوم.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 45 مجم يوميًا.
- الذكور من 14 إلى 18 سنة: 75 ملليغرام في اليوم.
- الإناث من سن 14 إلى 18 سنة: 65 ملليغرام في اليوم.
- الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر: 90 ملليجرام يوميًا.
- النساء 19 وما فوق: 75 ملليغرام في اليوم.
- النساء الحوامل من سن 19 وما فوق: 85 ملليغرام في اليوم.
- النساء المرضعات بعمر 19 سنة وما فوق: 120 ملليغرام في اليوم.
لا يساهم فيتامين سي الوسيط في السمنة ، لكن أولئك الذين يشكون في ذلك يجب أن يأخذوا جرعتهم من فيتامين سي على شكل فواكه وخضروات.