هل يؤذي المشي الحامل في الأشهر الأولى أم أنه من الآمن المشي فالحالة الصحية لكل امرأة حامل تختلف عن غيرها ، فكل امرأة تعلم أن المشي خلال الأشهر الأخيرة من الحمل مفيد لتقوية العضلات أثناء التحضير لحالة طبيعية ولادة ولكن المشي مفيد للحامل في الشهر الاول وكذلك ام مضر اثناء الحمل ، في هذا المقال دعونا ن المزيد عن المشي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالتفصيل.
هل المشي سيء للحامل في الأشهر الأولى؟
المشي بشكل عام مفيد جدًا طوال فترة الحمل من اليوم الأول للحمل حتى موعد الولادة ، وهو وسيلة سهلة وآمنة لممارسة الرياضة وتنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة النفسية ، وله فوائد عديدة أخرى ، في الحمل الطبيعي. ظروف المشي لا تضر بل على العكس فهي تفيد المرأة الحامل ولكن بعض حالات الحمل لا تستطيع المشي بشكل يومي ويصف لها الطبيب راحة كاملة لذلك عليك أن تطلب من طبيبك أن يمشي يومياً في الأشهر الأولى.
فوائد المشي في الشهر الأول من الحمل
- لمساعدتك على تحسين لياقتك ، فإن المشي يبقيك نشيطًا ويقلل من الخمول عند النساء الحوامل.
- يمنعك المشي من اكتساب المزيد من الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- رياضات بسيطة واقتصادية ورخيصة ، كل ما تحتاجه هو أحذية رياضية مريحة ومكان رائع للمشي ، يمكنك المشي في النادي أو في الشارع أو حتى في حديقتك.
- يخفف المشي من آلام العظام التي قد تشعر بها المرأة الحامل في أي وقت وخاصة آلام الظهر وألم الساق والركبة خاصة خلال أشهر الحمل وكبر حجم البطن.
- يساعدك المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم ، حيث يحافظ عليها في المستويات الطبيعية وبالتالي يمنع مرض السكري وخاصة سكري الحمل.
- تسهيل الولادة الطبيعية ، من خلال تقوية عضلات الحوض والفخذين.
- يقلل المشي من الآلام المصاحبة للثلث الأول من الحمل ، مثل آلام المعدة وغثيان الصباح.
- يقلل من التوتر والمزاج السيئ.
- كما يساعد المشي على تحسين صحة الطفل ، حيث أن فوائد المشي للمرأة الحامل لا تقتصر على فوائدها.
نصائح للمشي للحوامل
- استشر طبيبك حول حالة الحمل وما إذا كان مسموحًا لك بالمشي.
- إذا واجهت أي أعراض غير عادية مثل آلام الظهر الشديدة أو البطن أو أي إفرازات من أي نوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، فتوقف عن المشي على الفور.
- لا تواصل المشي إذا شعرت بالتعب ، يجب أن تأخذ استراحة خفيفة بين فترات المشي ، وتقسيم كل فترة مشي إلى 10 دقائق فقط.
- إذا مشيت قبل الحمل ، ابدئي بالمشي أثناء الحمل لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ويمكنك إطالة الدورة بما يصل إلى ساعة ، لكن مقسمة إلى مرتين في اليوم.
- إذا لم تكن قد مارست أي رياضة قبل الحمل ، فننصحك بالبدء في المشي لمدة 10 دقائق يوميًا ثم زيادة مقدار التمارين تدريجياً.
- يمكنك شرب الماء أثناء وقت التمرين ، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى مناسب.
- لا تمشي في الطقس الحار لأن ذلك يزيد من كمية التعرق ويقلل من ضغط الدم.
- لا تختبر لياقتك ولا تتوقع أن تزداد مع الحمل أو حتى ثباتها ، فكلما مرت شهور الحمل ، قلت قدرتك على المشي.
متى يكون المشي ضاراً أثناء الحمل؟
كما قلنا المشي مفيد للحامل بشكل عام ، ولكن هناك بعض الحالات التي تمنع فيها الحامل من المشي ، وهي:
- الحمل الخطير ، النزيف المتكرر أو الإفرازات الغزيرة ، النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل في عنق الرحم ، أو الحمل المتكرر.
- الحمل بالحقن المجهري.
- الحمل المتأخر.
- المرأة الحامل التي تعاني من انخفاض في ضغط الدم وسكر الدم نتيجة الامتناع عن تناول الطعام أو نقصه.