يغطي الماء حوالي 71٪ من سطح الأرض ، وهو أساس الحياة ، وله فوائد عديدة لجسم الإنسان ، لكن السؤال هنا: هل يقلل الماء من الوزن؟
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء على معدة فارغة أو أثناء النهار يحرق كميات كبيرة من الدهونكيفية حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة وفقدان الوزن ، وفي الحقيقة نحن نعلم أن الماء ضروري لبقاء الإنسان وجميع الوظائف الحيوية في الجسم ، وبالنسبة لموضوعات إنقاص الوزن سنتحدث الآن بالتفصيل عن نا.
هل شرب الماء يقلل الوزن؟
- تعتمد عملية إنقاص الوزن بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية ، وتظهر الأبحاث أن شرب الماء يرتبط بفقدان المزيد من الوزن ، لأن جسم الإنسان يحتوي على ستين بالمائة من الماء.
- كما يشارك الماء في ترطيب الجسم وزيادة كفاءة وظائفه الحيوية ، ويمكن أن يكون الماء نقطة انطلاق لاكتساب الوزن المناسب ، على الرغم من العديد من العوامل التي تؤدي إلى السمنة ، إلا أنه يلعب أيضًا دورًا حيويًا.الماء لمكافحة السمنة على المدى البعيد.
يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن عن طريق:
- يساعد الماء في تقليل الشهية:
- عندما يأكل الإنسان الطعام ، ترسل المعدة إشارة إلى الدماغ عندما يكون ممتلئًا حتى يكمل طعامه ، وبما أن الماء يلعب دورًا في شغل مساحة من المعدة ، فإنه يضيف إحساسًا بالكمال ويقلل من الشعور بالجوع. .
- لذا فإن تناول كوب من الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل كمية الوجبات ، وهذا بدوره يقلل من السعرات الحرارية ، ويستقر الوزن الطبيعي ويتخلص من الوزن الزائد بمرور الوقت.
- تحفيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية:
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الماء إلى تحفيز عمليات الحرق ، وقد نُشرت دراسة في عام 2013 عن خمسين فتاة بدينة تناولن 500 مل من الماء ثلاث مرات يوميًا قبل الإفطار والغداء والعشاء لمدة نصف ساعة لمدة ثمانية أسابيع.
- أدى ذلك إلى انخفاض مؤشر الوزن وكتلة الجسم ، وربطت النتائج دور الماء في تحفيز عملية توليد الحرارة لزيادة فقدان الوزن.
- الماء ضروري لعملية حرق دهون الجسم:
- تتفاعل جزيئات الماء مع جزيئات الدهون الثلاثية من خلال عملية تسمى التحلل المائي ، وتنتج مركبًا يسمى الجلسرين والأحماض الدهنية.
- وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن استهلاك المياه الحيوانية يساعد على زيادة تكسير الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، بينما أظهرت نظرية أخرى أن مياه الشرب تعمل على توسيع حجم الخلية ، مما يجعلها تلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون.
- التخلص من النفايات:
- بشرب الكميات الموصى بها من الماء يساعد الكلى والكبد والأمعاء على التخلص من الفضلات وتطهير الأمعاء من خلال إفراز العرق والبول والفضلات.
- يساعد الماء أيضًا على منع الإمساك وعلاجه لأنه يعمل على تحريك الطعام في المعدة والجهاز الهضمي وتقليل البراز.
يساعدك الماء على ممارسة الرياضة بشكل أفضل
التمرين هو أحد الخطط التي يجب اتباعها لفقدان الكثير من الوزن ، ويمكن للجسم أن يفقد لترًا من الماء أثناء عملية التعرق أثناء التمرين ، لذلك من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين من أجل:
- ساعد في تجنب الجفاف.
- يضبط الماء درجة حرارة الجسم.
- مساعدة العضلات على التحرك بشكل صحيح.
- تساعد القلب والرئتين وأجزاء الجسم الأخرى على العمل بفعالية.
- يقلل الماء أيضًا من خطر إصابة الشخص أثناء التمرين ، مثل إجهاد العضلاتيسبب توتر العضلات وطرق الوقاية منه وعلاجه.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
تختلف حاجة الجسم إلى الماء من شخص لآخر حسب:
- مقاس الجسم.
- مقدار الجهد والطاقة التي يبذلها الجسم.
- درجة الحرارة والمناخ.
- الجنس: أثبت العلم أن كمية الماء التي يحتاجها الرجل هي 3.7 لتر أي 15 كوب ماء في اليوم ، كما أكد أن عدد اللترات التي يحتاجها جسم المرأة 2.7 لتر أي ما يعادل 11 كوب ماء. يوم.
- الحالة الصحية للجسم.
هل الماء والليمون يقللان الوزن؟
يسمع الكثير منا عن ماء الليمون وفوائده للتخسيس وإخفاء الكرش ، وهو وصفة فعالة لحرق الدهون ، والليمون من الأحماض الغنية بفيتامين سي ، كما يحتوي على مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة ، ومنه. تشمل فوائد التخسيس أيضًا:
- يحفز ماء الليمون عملية التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون ، فضلاً عن كونه مطهر طبيعي للجسم ومزيل للسموم ، ويمكن تناول كوب من ماء الليمون على معدة فارغة كل صباح ، وله نتائج سريعة.
- أثبتت الدراسات أن قشر الليمون يحتوي على مادة تسمى البوليفينول والتي تساعد في تحفيز الكبد لمنع تراكم الدهون أو زيادة الوزن.
- الألياف الموجودة في الليمون ، مثل البكتين ، تنظم الشهية وتساهم في شبع الجسم ، ويعتبر الليمون معززًا مهمًا لصحة الجهاز الهضمي ويقي من الإمساك واضطراب الأمعاء.
- شرب ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية ويقوي المناعة ، حيث أنه يحتوي على فيتامين سي ، ويجب تجنب السكر أو العسل مع المشروب لأنه يزيد من السعرات الحرارية.
- يساعد الليمون على إنقاص الوزن ويمكن إدخاله في الأطعمة والمشروبات الأخرى أو يمكن تضمينه في النظام الغذائي ، مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم على الأقل نصف ساعة يوميًا.
تحذيرات النضوب بما يزيد عن الحد المطلوب
على الرغم من أهمية الماء للجسم ، إلا أن الاستهلاك المفرط لأكثر من الحد المسموح به يشكل خطورة على صحة الإنسان ، إلا أن العديد من المختصين يقترحون أن تناول أكثر من الكمية المسموح بها للجسم كما ذكرنا يؤدي إلى:
- حالة تعرف باسم تسمم الماء ، وتعني نقص الصوديوم في الدم ، ومن أهم أعراضها الشعور بالغثيان نتيجة عدم قدرة المعدة على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ، وكذلك الضعف العام ، والهلوسة ، والانتفاخ. . والتشنجات العضلية.
- وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء دون إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي لا يكفي لإنقاص الوزن ، ولكن يجب على الشخص الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وقليل السكر والدهون ، مع ممارسة الرياضة التي تساعد بشكل كبير لانقاص الوزن.
نصائح للحصول على الكمية المناسبة من الماء للجسم وتسخير الماء
تشمل المعرفات الرئيسية الموصى بها عند شرب الماء ما يلي:
- يجب شرب الماء قبل العطش ، لأن العطش يعني أن الجسم بدأ يشعر بالجفاف ، لذلك يجب تناول الماء قبل ممارسة الرياضة أو الخروج إلى أي مكان يتطلب المشي.
- يجب مراقبة البول لأنه يجب على المرء أن يتبول مرة كل ساعتين أو أربع ساعات. ويفترض أن يكون البول شفافًا أو أصفر فاتحًا ، والبول الأصفر الغامق دليل على حاجة الجسم للماء.
ويتساءل الجميع ، هل الماء ينقص الوزن؟ اتباع الطرق الصحيحة لفقدان الوزن بالماء ، وتناول الكثير من الألياف ، وتناول كوبين من الماء على معدة فارغة ، أو تناول الماء مع الليمون ، وكذلك أهمية النوم الصحي ، واللياقة البدنية ، والأنشطة البدنية ، وتقليل الوجبات .