هل الفيتامينات ضارة بالحامل في الأشهر الأولى؟ ما هي أهميته في هذه الفترة؟ هذه المرحلة من الحمل هي الأهم على الإطلاق ، لأن جسم الأم يمر بالعديد من التغييرات ، خاصة إذا كان الحمل الأول ، وينصح الأطباء خلال هذه الفترة بتناول بعض المكملات الغذائية.
هل الفيتامينات ضارة بالحامل في الأشهر الأولى؟
الفيتامينات والمكملات الغذائية هي صديقة المرأة الحامل خلال هذه الرحلة من الأشهر الأولى وأحيانًا تستمر معها حتى الأشهر الأخيرة.
يمكن أن تبدأ الرحلة قبل بداية الحمل حتى عندما تخطط المرأة لهذه المرحلة للاستعداد من الناحية الصحية لتوفير التغذية السليمة لجسم الطفل.
لكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا هل الفيتامينات ضارة بالحامل في الأشهر الأولى؟؟ لكن الجواب بالطبع لا ، بشرط أن يقتصر الاستخدام على التعليمات والجرعات التي يحددها الطبيب.
من الضروري أيضًا الاهتمام بنظام غذائي صحي مع هذه المكملات وعدم الاكتفاء بها ، ويعتبر حمض الفوليك من أكثر الأحماض شيوعًا وشهرة أثناء الحمل ، مما يحمي الجنين من العيوب الخلقية.
وعلى الرغم من فوائده إلا أنه إذا تم تناوله بكميات زائدة فقد يكون له نتائج عكسية ويسبب تشوهات للجنين ، لذلك يجب عدم تجاوز الجرعات التي يحددها الطبيب.
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الورقية ، والمكسرات ، والحمضيات ، والفاصوليا ، وبالنسبة للنساء المصابات بفقر الدم ، يجب العناية بالأطعمة الغنية بالحديد لتحسين إنتاج خلاياهن.
اقرأ أيضًا: هل حمض الفوليك يعد الرحم للحمل
فيتامينات مهمة خلال الشهر الأول من الحمل
مع انتشار عادات الأكل غير السلمية والافتقار التام للوعي بالاحتياجات اليومية للعناصر الغذائية المختلفة ، لا بد من تحديد الفيتامينات والمعادن وكذلك الأحماض.
هذا لدعم النمو السليم للجنين وتحسين صحة الأم ، وإذا كان السؤال عما إذا كانت الفيتامينات تضر المرأة الحامل في الأشهر الأولى ، فلا داعي للقلق ، لأن كل شيء فيها. فقط الفوائد ، وأهم العناصر الغذائية التي ستجدها فيها:
1- حمض الفوليك
من أهم الأحماض وخاصة في أشهر الحمل الأول ما يمنع التشوهات الخلقية المختلفة التي قد يتعرض لها الجنين خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
فهو يساعد على منع حدوث عيوب في القلب أو المخ أو العمود الفقري أو ما يسمى بعيوب الأنبوب العصبي بشكل عام وكذلك بعض العيوب التي قد تحدث في الشفتين.
الكمية المناسبة من هذا الحمض 400 ميكروجرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى ومن ثم تزداد هذه الجرعة إلى 600 ميكروجرام ولكن يجب استشارة طبيبك قبل استخدامه.
وإذا كنت ترغب في زيادة نسبة هذا الحمض في الجسم ، فستجده في العديد من الأطعمة ، ويسمى هذا الحمض أيضًا حمض الفوليك.
2- فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين أهم عامل مساعد للكالسيوم ، لأنه سيزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم ، وعندما تتحدث عن هذا الكائن الصغير بداخلك ، فهو يساعد عظامه الصغيرة على أن تكون أقوى ومن ثم ستشعر بركلاته القوية. بداخلك. .
كما أنه يقوي جهاز المناعة والأعصاب والعضلات والمقدار المناسب منه في هذه الفترة 600 وحدة دولية.
سوف تجد هذا الفيتامين في الأسماك والحليب وبعض الحبوب ، وكذلك قدرة الجسم على إفرازه عند تعرضه لأشعة الشمس ، خاصة قبل الساعة الثانية عشرة ، مما يعني أنك ستستيقظ مبكراً وتمشي لبضعة. دقائق العمل. .
بعد ذلك ، يمكنك العودة للنوم والراحة مرة أخرى وتجنب التعرض المفرط للشمس ، وفي إطار الرؤية هل الفيتامينات ضارة بالحامل في الأشهر الأولى؟ يجب أن نستمر في الحديث عن الفيتامينات الأخرى التي تفيد الجسم
3- أوميغا 3
يوفر هذا الفيتامين المهم للجنين للحفاظ على مراحل النمو الطبيعية ويساعد الدماغ على تطوير وتحسين وظائفه ، والكمية المناسبة التي تحتاجها المرأة خلال هذه الفترة هي 300 ميكروغرام.
تقلل هذه المغذيات من خطر الولادة المبكرة ، كما أن انخفاض نسبتها في الجسم يقلل من محتوى حمض الدوكوساهيكسانويك ، مما يزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
تشمل المصادر الطبيعية الأسماك ، وخاصة التونة والسردين ، وكذلك الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وبذور الكتان.
اقرأ أيضًا: هل فيتامين سي فعال ضار بالنساء الحوامل
4- فيتامين ب 12
لا يحتاج الجميع إلى هذا الفيتامين لندرته في التغذية المنتظمة ، لكن أثناء الحمل بشكل خاص يجب تناوله لحماية الجنين من تشوهات الجهاز العصبي.
الجرعة اليومية من هذا الفيتامين 2.8 ميكروجرام ، ويصف الطبيب المكملات الغذائية المناسبة المحتوية على هذه الكمية وتلك الفيتامين.
5- فيتامين ب 6
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء مهم للمرأة الحامل ، خاصة في الأشهر الأولى ، كما أوصت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الكمية المناسبة منه يساعد في تخفيف الغثيان.
يحسن عمل الأعصاب ويقوي مناعة الجسم. يساعد في عملية التمثيل الغذائي ويساعد على نمو الدماغ الأيمن للجنين.
ستجده في الموز والحبوب الكاملة ، وكذلك الدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم الحمراء.
6- حديد
خلال هذه الفترة تزداد كمية الدم بشكل ملحوظ ، ويكون الحديد مسؤولاً عن إنتاج خلايا الدم الحمراء ، لذلك فهو من أهم العناصر الغذائية لصحة المرأة الحامل.
إن إنتاج كمية مناسبة من هذه الخلايا يوفر الأكسجين الكافي للقلب والعضلات والرئتين ، ويساعد على تحسين طاقتها وحمايتها من فقر الدم المحتمل في هذه الحالة.
تختلف الجرعة المحددة حسب الحالة الصحية للأم ، فالمصابين بفقر الدم يحتاجون إلى جرعة أعلى ، حتى لا يصاب الجنين بفقر الدم أيضًا ، وتقل حدة اكتئاب ما بعد الولادة.
7- المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي مهم ينظم مستويات السكر في الدم وكذلك نمو الأنسجة وإصلاحها.
أشارت بعض الدراسات إلى أن من أسباب الولادة المبكرة انخفاض نسبة هذا العنصر ، مما يساهم في تقوية عظام جنينك ، وتنظيم دورة نومه ، ويؤثر على وظائف القلب والعضلات.
تشمل العناصر الغذائية الغنية به الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والحليب والزبادي وجنين القمح والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس واليقطين.
اقرأ أيضًا: ما يضر الحامل في الأشهر الأولى
نصائح غذائية للحوامل
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن يجمع بين جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، والغذاء الصحي السليم ضروري في هذه المرحلة ، وكذلك بعض النصائح التي سنقدمها على النحو التالي:
- يجب الاهتمام بالفطور وعدم تجاهله ، لأنه من أهم الوجبات لأي شخص وللمرأة الحامل على وجه الخصوص ، والحبوب المطبوخة ، وكذلك الفاكهة ، من أشهر الاختيارات المهمة ، والتركيز على العناصر . الذي يمد الجسم بالحديد والكالسيوم.
- عدم شرب الكحوليات لأنها تسبب الولادة المبكرة وأحياناً تخلف عقلي أو عيوب خلقية وأنحف حديثي الولادة.
- تناولي المكملات الغذائية في مواعيدها وبجرعات محددة ، لأن الجسم أثناء الحمل يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات وبعض العناصر الغذائية الأخرى.
- التقليل من الكافيين ، لا تزيد عن 300 مجم هي الكمية المحددة للمرأة الحامل خلال هذه الفترة ، ويجب تجنب المشروبات الغازية.
- تزويد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة ، لأن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث داخل الجسم ومنها زيادة حجم الرحم لاستيعاب الجنين وامتلاء الثدي بالحليب و زيادة نسبة الدم بشكل عام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- الابتعاد عن التدخين والمدخنين ، حيث أنه يسبب أضرارًا صحية مختلفة للأم والجنين ، حيث تزداد مخاطر الإجهاض بالنسبة للمدخنات ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بانفجار المشيمة ، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة. يؤدي الجنين إلى التهاب الأذن الوسطى والتهاب الشعب الهوائية وصغر حجم أعضاء الجسم الأساسية.
- تناول الدهون الصحية بكميات كافية ، حيث أن الأحماض الدهنية هي الأهم في هذه المرحلة لأنها تعزز نمو المخ والعين وكذلك المشيمة لدى الأم.
- تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، لأنها تسبب بعض الإضرار بالصحة ، مثل البكتيريا الضارة أو السالمونيلا ، وداء المقوسات أحيانًا ، لذلك يجب عدم تناول الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق ، مثل الماكريل ، وكذلك الجبن المكسيكي غير المصنف.
الجواب على سؤالك عزيزي هل الفيتامينات ضارة بالحامل في الأشهر الأولى؟ ليس بالمدة التي يتم استخدامها بالطريقة الصحيحة وحسب الجرعات التي يحددها الطبيب ، وتذكر أن صحتك هي أهم شيء