الفاكهة من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية ، لما لها من فوائد كثيرة لجسم الإنسان ، وبعض الأشخاص الذين يمارسون الحميات الغذائية يذهلون من أنواع الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي ، لذا دعنا نتعرف على السؤال الذي يجيب على هذا السؤال.
تعتبر الفاكهة من الأطعمة التي يوصي بها الأطباء لما لها من فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، مثل الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة ، لكن السؤال هو هل يتم تناول الفاكهة بكثرة عند تناول أي نوع من أنواع النظام الغذائي. إتبع. يؤدي الى السمنة ام هو مفيد؟ سواء كانت الفاكهة تسمين الجسم أم أنها مناسبة عند اتباع أي نوع من الحمية ، سنجيب على هذا السؤال في السطور التالية ، لذلك نواصل حتى النهاية.
س
أفضل أنواع الفاكهة المسموح بها في الرجيم
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، يجب أن يعرف شروط هذا النظام والأطعمة المناسبة في هذا النظام وما إذا كان مسموحًا بتناولها أم لا. يسمح لمن يتبع نظامًا غذائيًا أو لا يرغب في زيادة الوزن أن يكون لديه سكر أقل وسعرات حرارية أقل ، ومع ذلك ، فإنه ليس الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته ، حيث أن كمية النضج والألياف لها تأثير مهم على رفع الدم. السكر.
تعتبر الفراولة والحمضيات والتوت والتفاح من بين أكثر الفواكه الموصى بها لعدم زيادة الوزن ، حيث يتم تناول الكميات المناسبة دائمًا باعتدال.
الفواكه التي تحتوي على نسبة معتدلة من السكر تشمل البطيخ أو البرقوق ، لذا يُسمح بها عند اتباع النظام الغذائي.
الفواكه التي تجعلك أكثر بدانة هي السكريات والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز وجوز الهند والتمر والأفوكادو والعنب ، لكن يجب منعها تمامًا عن طريق تناول كميات صغيرة فقط.
تلعب الفواكه المجففة أيضًا دورًا مهمًا في التغذية ، والمكسرات ، واللوز ، والفول السوداني ، والكاجو ، والفستق ، لكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية ، وإذا أفرطت في تناولها ، فهناك خطر زيادة الوزن في غضون أسبوع ، لكن الأفضل يؤكل كمطعم. وجبة خفيفة.
يجب أن نلاحظ أن الفاكهة لمن يتبع حمية الكيتو ، والتي تقوم على تناول كمية كبيرة جدًا من الدهون وتقليل الكربوهيدرات ، ممنوعة منعا باتا ، وأن تناول كميات قليلة جدًا من الدهون والكربوهيدرات العالية في الفاكهة ، لذلك لا يسمح بها. . في ما يسمى حمية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو ، ولكنها مسموح بها في الأنظمة الأخرى.
ما هي فوائد الفاكهة لجسم الإنسان؟
تعتبر الفاكهة من المخزن الثمين الذي يحتوي على العديد من العناصر المهمة لصحة الإنسان ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون باستثناء بعض الفواكه مثل البذور الزيتية أو الفواكه المجففة. جسم الانسان:
يحتوي بشكل أساسي على فيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
تحتوي الفواكه على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والمنغنيز.
تحتوي الفاكهة على الماء ومضادات الأكسدة (الفلافونويد والبوليفينول) والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تنظم وظائف الأمعاء وتخفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
الفاكهة غذاء أساسي ونظام غذائي صحي متوازن ، حيث يوصى بتناول 3-5 حصص في اليوم مع الخضار.
هناك العديد من أنواع الفاكهة مثل سكر الحمضيات ومنها التفاح والكمثرى والفراولة والتوت والخوخ والفواكه المجففة غنية بالدهون مثل الجوز واللوز والفستق والكاجو ، وهذه النتائج مفيدة حقًا لك ولكن كيف تأثير كبير على جسم الشخص أثناء اتباع نظام غذائي؟ دعنا ننتقل إلى هذا الجانب ونرى ما إذا كانت الفاكهة تجعلك سمينًا.
هل تناول الفاكهة يجعلك سمينا؟
هل تناول الفاكهة يجعلك سمينا؟ إنه سؤال يطرحه عدد كبير من الأشخاص ومن يتبعون نظامًا غذائيًا ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون الفاكهة ، لكنهم يعتقدون أنه عندما يأكلون الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد يكون هذا هو تدمير هذا النظام الغذائي ، لذلك فهم يتعجبون أيضًا في النتائج. أنواع الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي ، والإجابة هنا أن كل نوع من أنواع الحمية (أ) يختلف عن الآخر في كيفية اتباعه ، وما هو مسموح به في نظام غذائي معين قد لا يسمح به في النوع الآخر ، فأنت بحاجة إلى معرفة النوع الدقيق. للنظام الذي ستتبعه للحصول على نتائج إيجابية.
تتطلب التغذية السليمة فواكه يومية لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الحالة البدنية الجيدة والوقاية من أي أمراض: دعونا نفكر ، على سبيل المثال ، في الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، وهو عدونا الرئيسي. على الرغم من ذلك ، فإن تناول كمية كافية من الفاكهة ليس جيدًا دائمًا ويمكنك تناول الدهون ، حتى الأطعمة الصحية إذا تناولتها بكميات زائدة والتي قد تكون غير صحية ، يجب على المرء أن يزن طعامه ولا يفرط في تناول أي شيء حتى لو كان صحيًا لدرجة أن له فوائده . لا تقم بتشغيل الضرر.
وهنا السؤال الشائع مرة أخرى:
هل الفاكهة تجعلك سمينا؟
الجواب هو أن الفاكهة لا تجعلك سمينًا إذا أكلت بالطريقة الصحيحة في الواقع ، فالكثير من الفواكه لديها قوة تصريف ويمكن أن تساعد في مكافحة احتباس الماء وأهم شيء هو تناول جزئين أو ثلاثة أجزاء من الفاكهة أثناء النهار ، ويفضل تناولها بعيدًا. والأهم من ذلك ، أنه لا يتم دمجه معه مطلقًا ، بل والأسوأ من ذلك أنه يستخدم كبديل لمصادر أخرى من الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس ، وهي خاطئة تمامًا حتى لا تزيد نسبة السكر في الدم في الوجبة. في سكر الدم.
يمكن للفواكه أيضًا أن تجعلك سمينًا إذا كنت تأكل كثيرًا أو تأكل أجزاء من الفاكهة المجففة مثل الجوز والفستق والجبن واللوز.
نصائح لزيادة استهلاك الفاكهة في النظام الغذائي
بمجرد أن نتعرف على أنواع الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي ، سوف نقدم لك طريقة تناول الفاكهة في النظام الغذائي ، وهي:
بدلًا من الإفطار في الصباح مع قطعة من الفاكهة مثل الموز أو الفراولة ، فأنت هنا تتناول نفس الكمية من الإفطار ولكن بسعرات حرارية أقل.
تناول الفاكهة الطازجة وتجنب إضافة أي نوع من الصلصة.
يمكن تناول الفاكهة المعلبة ، لكن عليك التأكد من احتوائها على جميع مكوناتها وخالية من السكريات.
يُنصح بتناول الفاكهة الطازجة بدلًا من المعلبة أو المجففة ، لأنها تعطي الإنسان إحساسًا بالشبع.
يمكن الحصول على الألياف عند تناول الفاكهة كاملة ، لذلك من الأفضل عدم تحويلها إلى عصير عند اتباع النظام الغذائي.
كما يجب أن نذكر أن أنواع الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي كثيرة ، لأن النظام الغذائي بشكل عام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات والدهون الناتجة عن السمنة ، والنتائج هنا ممتازة ، باستثناء بعض أنواع الفاكهة.فوائد قشر الفاكهة ما ذكرناه ، باستثناء حمية الكيتو ، ممنوع منعا باتا في الفاكهة.