إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بممارسة الرياضة لا تزال دراجة يمكن أن يساعدك كثيرًا ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في حماية مفاصلك.
لا داعي للقلق بشأن الطقس عندما تختار إنقاص الوزن لا تزال دراجة في الواقع ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد حتى لو كنت لا تعرف كيفية ركوب الدراجة.
كل ما عليك فعله هو الصعود والبدء في التوقف وحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة من لياقتك.
وبالمثل ، لا داعي للقلق بشأن السيارات ومشكلات السلامة الأخرى التي قد تواجهها مع الدراجة العادية.
من المفضل دراجات مستقيمة أم دوارة؟
الدراجات المستقيمة مثل الدراجات العادية ، حيث يتم وضع الدواسات تحتك.
من ناحية أخرى ، يتم تصنيع دراجة محدبة بحيث يكون المقعد نصف مائل عندما تكون جالسًا وتوضع الدواسات أمام جسمك.
غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر استخدام الدراجات الهوائية لأنها تدعم الظهر وتضع ضغطًا أقل على الركبتين.
يمكن أن توفر الدراجات المستقيمة تمرينًا أكثر كثافة ، ولكن يمكنك إنقاص الوزن باستخدام أي منهما.
هل ستخسر الدراجة الثابتة الوزن؟
الجواب نعم ، لكن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على وزنك ، ومقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ، وشدة التمرين.
كلما تدربت بشكل أسرع وزادت دراجتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وكلما زاد الوزن الذي تكتسبه عند بدء التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة.
لذلك ، من المهم أيضًا الاستثمار في الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب الأطعمة المصنعة للبقاء رطبًا ، خاصة أثناء النشاط البدني.
دراجة محوسبة أم بسيطة؟
غالبًا ما تحتوي دراجات اللياقة البدنية على الكمبيوتر على شاشات عرض رقمية توضح عدد السعرات الحرارية التي حرقتها وكمية الدراجة ، وبعضها لديه آليات لتقييم معدل ضربات القلب وسرعته.
إذا كنت تريد معرفة هذه الأرقام ، فقد يكون نموذج الكمبيوتر هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن النموذج غير الكمبيوتر يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، من المهم معرفة أن عدادات السعرات الحرارية المحوسبة لا تعرض دائمًا معلومات فعلية.
مدة التمرين
لانقاص الوزن باستخدام دراجة ثابتة من المهم ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع على الأقل.
ابدأ بـ 15 دقيقة على الدراجة ، لكن لا بأس بالتوقف مبكرًا إذا كان التمرين شاقًا جدًا بالنسبة لك.
بمرور الوقت ، قم بزيادة المدة إلى 30 دقيقة ، وعندما تعتاد عليها خلال هذا الوقت ، ستزيد مدة التمرين إلى ساعة واحدة.
يمكن للمرأة التي تزن 75 رطلاً أن تحرق ما بين 130 و 330 سعرة حرارية في نصف ساعة على دراجة دوارة.
بهذه الطريقة ، ستتمكن من تحقيق هدفك بما يزيد قليلاً عن 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
مصادر ومراجع إضافية