هل يؤذي الجلوس الحامل في الأشهر الأولى وهل هناك أوضاع معينة للجلوس أثناء الحمل ، فمنذ أول يوم تعرفين فيه خبر حملك ، أنتِ حذرة للغاية عند التعامل مع الحركة والمشي والوقوف وحتى الجلوس ، لذا. في هذا المقال قمنا بجمع كل ما يتعلق بالجلوس الطويل في الشهر الأول منذ الحمل وما هي أوضاع الجلوس الصحيحة والخاطئة أثناء الحمل.
هل الجلوس سيء للحامل في الأشهر الأولى؟
الجلوس بشكل عام لن يضر الحامل ، لكن هناك أوضاع جلوس معينة يمكن أن تسبب للمرأة الحامل آلام في ظهرها ، واستمرار هذه الآلام سيؤثر بالتأكيد على الجنين فيما بعد ، كذلك ، مفيد لصحتك عزيزتي. للإجابة على هذا السؤال عليك أن تعرف الطريقة الصحيحة لجلوس المرأة الحامل ، وهو الأمر الذي يمكنك أن تأخذه ، وهو بالتأكيد غير ضار في هذه الحالة. الشهر الأول.
الجلوس المناسب للحوامل
يساعد الجلوس السليم في تقليل وتخفيف الألم والتوتر في أسفل الظهر. ستساعدك النصائح التالية على الجلوس بشكل صحيح:
- افرد ساقيك بشكل مستقيم على الأرض ، ويجب أن تكون قدميك بزاوية 90 درجة مع القدمين ، واسترخي جسمك.
- يجب أن يكون الظهر مستقيماً والكتفين بمحاذاة الأذنين.
- يجب أن تلمس الأرداف ظهر الكرسي لتوفير مزيد من الراحة لمنطقة أسفل الظهر ولتقليل الشعور بآلام الظهر التي تزداد بشكل كبير مع بداية الحمل.
- من الأفضل استخدام كرسي كبير بتصميم انسيابي يناسب الجزء الخلفي ويدعم الرقبة ومنطقة أسفل الظهر بشرط أن يكون الطول مناسبًا لطولك أو يمكنك ضبط الطول حسب الدرجة التي تساعدك. ثبّت قدميك على الأرض.
- يمكنك استخدام مسند للقدمين لرفع قدمك إذا كان الكرسي مرتفعًا ، ويمكنك دعم الظهر لفترة أطول باستخدام وسادة صغيرة موضوعة في المنطقة خلف أسفل الظهر.
- لا تنهض فجأة من وضعية الجلوس ، بل أحضر جسمك إلى حافة الكرسي واضغط على رجليك للقيام بذلك بشكل صحيح.
- يمكنك أيضًا الجلوس على حافة الكرسي ، لكن تأكد من توزيع وزن جسمك بشكل صحيح بحيث لا يحمل معظم وزنك على جزء معين ويتضرر ، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة.
وضعيات الجلوس غير الصحيحة للحوامل
تجنب وضعيات الجلوس التالية لأنها تشكل خطورة على صحتك:
اجلس على الأرض
- تجنب وضع رجليك فوق بعضها أثناء الجلوس على الأرض.
- لا تجلس على الأرض لأكثر من 30 دقيقة.
- أفضل وضع للجلوس على الأرض هو أن يكون الحامل مستوي القدمين على الأرض.
سكاتا
- في الشهر الأول من الحمل ، يمكنك القرفصاء ، ولكن لمدة أقصاها خمس دقائق.
- في الأشهر التي تبدأ من الرابع أو بعد زيادة حجم البطن ، لن تتمكن من الجلوس في هذا الوضع لتجنب الضغط على البطن.
قيادة السيارة بشكل يضغط على البطن
- ألم البطن والمغص ناتج عن الضغط على البطن أثناء القيادة ، حتى في الأشهر القليلة الأولى.
- من الأفضل تجنب قيادة السيارة في النصف الثاني من الحمل.
حلقة الظهر
- يتسبب تقوس الظهر في حدوث آلام أسفل الظهر تزداد مع الجلوس لساعات طويلة.
كوس التعلق
- يجب أن تلمس قدميك الأرض حتى لا تنتفخ وتيبس.
نصائح للجلوس للمرأة الحامل لتجنب تلف الجلوس لفترة طويلة
- إذا كنت تقوم بعمل مكتبي لساعات طويلة كل يوم وأنت حامل ، فتذكر أنه يجب عليك مغادرة مكانك لمدة أقصاها دقيقتان إلى خمس دقائق كل ساعة أو كل ساعتين ، للإجهاد لإرخاء العمود الفقري ، يمكنك المشي أثناء ذلك فترة لاستعادة نشاطك ثم الجلوس مرة أخرى.
- اثنِ رجليك وأنت جالس عن طريق رفع الساقين حتى 180 درجة مستقيمة ثم العودة إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى.