هل هناك ما يدل على حرق الدهون عند التعرق أثناء ممارسة الرياضة؟ لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم أثناء التمرين؟ من الشائع بين مجموعة كبيرة أن ينتجوا كميات كبيرة من العرق من تمارينهم ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة ، معتقدين أنهم يفقدون الدهون.
هل التعرق أثناء التمرين علامة على حرق الدهون؟
تشتمل تركيبة جسم الإنسان على الدهون والماء والدم والأعضاء والعظام والعضلات وغيرها من الأشياء التي يحملها الجسم ، وكل هذا يحتاج إلى درجة حرارة معينة ليتمكن من أداء وظائفه بشكل طبيعي ومثالي. يحاول الجسم الحفاظ على توازنه من خلال إفراز العرق.
أثناء التمرين وممارسة الرياضة ترتفع درجة حرارة الجسم مما يسبب التعرق ، هذا ليس دليلا على حرق الدهونولكن هذا يعني أن الجسم يفقد السوائل والماء المخزن فيه ؛ مما يساعد في إنقاص الوزن لكنه يستعيد هذا الوزن عند شرب الماء والسوائل مرة أخرى.
لكن خروج الكثير من العرق من الجسم يعني أن الشخص يبذل الكثير من الجهد والحركة التي تتدخل وتساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما يزيد من فرصة حرق الدهون ، لأن الحرق يمكن أن يكون من الجليكوجين المخزن فيه. الكبد والعضلات.
اقرأ أيضًا: فوائد التعرق والنوم
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
بعد أن نعرف إجابة السؤال: هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة علامة على حرق الدهون ، سنتحدث هنا عن سؤال مهم ومشكوك فيه ، وهو أن بعض المدربين يتعرقون أكثر من غيرهم ، ولأن هذا يعني أنهم سيفقدون. . المزيد من الوزن؟ بالتأكيد لا ، ولكن هذا يرجع إلى عدة عوامل ، على النحو التالي:
- الجنس: يميل الرجال إلى التعرق أكثر من النساء.
- العمر: الأشخاص الأصغر سنًا يتعرقون أكثر من كبار السن.
- كتلة العضلاتكلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، زادت الحرارة التي تساعد على توليدها مقارنة بكمية الدهون ، ويميل الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر إلى التعرق أكثر.
- مستوى اللياقة البدنية: الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الأعلى يميلون إلى التعرق أكثر من الأشخاص ذوي اللياقة البدنية الأقل ، ولكن في حالة القيام بنفس المهام والجهد ، سنرى أن العرق أقل ملاءمة من غيره ؛ لأنه يجب عليهم المحاولة بجدية أكبر.
- مقاس الجسمإنها مثل كتلة العضلات ، فكلما زاد حجم الجسم ، زادت الحرارة التي يولدها بسبب الكتلة الكبيرة التي يتحرك بها ، مما يسبب التعرق.
- الحالة الصحية: تؤثر بعض المشكلات الصحية على التعرق ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، فضلاً عن المشكلات النفسية مثل القلق أو التوتر ، فضلاً عن التقلبات الهرمونية لدى النساء التي تأتي قبل انقطاع الطمث أو أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: علاج التعرق الزائد تحت الإبط
كيفية حرق السعرات الحرارية بطريقة صحية
عندما تريد أن تبدأ رحلة إنقاص الدهون والوزن لا بد من وضع خطة واضحة ودقيقة ، ويتم ذلك أولاً باتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، لأنه من الضروري تغيير العادات الصحية الخاطئة ، و ثم اذهب. لممارسة المجهود الذي يساعد على حرق الدهون ومن أهم أشكال ما يلي:
- يصعد الدرج: هي من المواضيع الروتينية اليومية التي تتطلب مجهودًا ولا يشعر بها الفرد ، لذا كررها خلال النهار بدلًا من ركوب المصعد ؛ يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يساعد على بناء كتلة عضلية كبيرة في الجزء السفلي.
- المشي والكلامالمشي من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون يمكنك التحدث أثناء المشي. لأنه يجعل المشي صعبًا ويزيد من الجهد.
- تمارين الإطالة والاسترخاءهو تمرين يساعد على الاسترخاء وفي نفس الوقت يساعد على زيادة المرونة والحركة في المفاصل وحرق السعرات الحرارية.
- ادارةوهي من أكثر الرياضات كثافة وتساعد على حرق الدهون بشكل كبير ، بالإضافة إلى قدرتها على بناء كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع إزالة السموم من الجسم
نصائح لحرق المزيد من الدهون
استمرارًا للموضوع هو التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون ، سوف نتعلم سلسلة من النصائح التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال ، ومن أشهرها ما يلي:
- تأكد من حصولك على وقت كافٍ للنوم.
- اشرب الكثير من الماء.
- انتبه للكافيين ، مثل الشاي الأخضر أو القهوة ، وتأكد من استشارة الطبيب.
- ممارسة تمارين المقاومة ، بما في ذلك دفع ورفع الأثقال ، تشجع العضلات على النمو.
- انتبه إلى تناول كميات كافية من البروتين ؛ يساعد على الشعور بالشبع وله تأثير حراري يساعد على حرق الدهون.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الدسم الكامل ، وكذلك السكر الخالي من السعرات الحرارية بدلاً من السكر الأبيض.
لا تعتبر ممارسة الرياضة والحصول على وزن صحي رفاهية في الحياة ، بل ضرورة ، لذلك من المهم الحفاظ عليها والعناية بها.