يبحث الكثير من الناس عن نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم ، لأن البعض منهم يكتسب الوزن بعد اتباع نظام غذائي منتظم لفترة طويلة من الزمن ، مما يجعلهم يشعرون بأن هذا المجهود ما فعلوه للتخلص من الوزن الزائد الذي فقدوه. تحدث على موقع على الإنترنت عن هذا النظام الغذائي.
في الواقع ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم الأكثر عرضة لاستعادة هذا الوزن ، بسبب انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
معلومات عن ثبات الوزن بعد النظام الغذائي
عند اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن ، يجب عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كثيرًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وبالتالي تقليل معدل حرقها ، وزيادة الوزن. مرة أخرى لاحقًا ، لذا فإن أفضل ما يلي هو:
- ضع هدفًا لإنقاص الوزن بحيث يكون هذا الهدف بين 0.45 و 9 كيلوغرامات في الأسبوع ، مع الحرص على اتباع بعض التغييرات طويلة المدى في النظام الغذائي ، حتى نضمن زيادة فرصة إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل.
- لضمان نجاح نظام إنقاص الوزن لابد من إتباع نظام غذائي صحي ، ويجب ملاحظة أن أي نظام يصعب السيطرة عليه قد يواجه صعوبات أو عقبات معينة ، بما في ذلك الجنس والعمر والعوامل الوراثية ، ولكن بعض الصحة أنه مهم. سلوكيات مثل اختيارات الطعام والتمارين التي تمارس وتتحكم فيها ، وكذلك عدد ساعات الحركة خلال اليوم.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
هناك عدد من الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن ، أو بعد تحقيق الوزن المناسب ، ويتم ذلك من خلال التخطيط لمرحلة انتقالية تساعد في تحديد العادات الغذائية المكتسبة ، وتحديد أنماط النشاط البدني التي يجب أن تحدث. . الالتزام بها خلال مرحلة إنقاص الوزن للحفاظ على هذه الأنماط لتصبح أسلوب حياة ، مما يساعد على إنقاص الوزن لفترة أطول ، ويقلل من فرص اكتساب الوزن مرة أخرى ، ومن بين هذه الإستراتيجيات نعم:
فقدان الوزن التدريجي:
- لهذا السبب ، يوصي خبراء التغذية بخسارة ما لا يزيد عن 9 كيلوغرامات في الأسبوع ، حتى لو كانت الحميات الغذائية مفيدة ، لتجنب المخاطر الصحية لفقدان الكثير من الوزن.
تجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق:
- بمجرد الوصول إلى الوزن المرغوب والمطلوب والمثالي ، يجب ألا تعود إلى النظام الغذائي الذي تم اتباعه سابقًا أو أدى إلى زيادة الوزن ، أو كان بسبب زيادة تدريجية في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
تناول الإفطار:
- يعتقد البعض أن إهمال وترك الفطور من طرق إنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن تناول وجبة الإفطار من أهم طرق الحفاظ على الوزن.
- يوصى بتضمين وجبة إفطار من الحبوب الكاملة و بروتين خالٍ من الدهون.
تناول كمية محدودة من الكربوهيدرات:
- من أهم الأمور للحصول على الرشاقة والحفاظ على الوزن المثالي والمحافظة عليه لاحقًا هو الاهتمام بنوع وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة وعصير الفاكهة إلى إتلاف ثبات وزنك أو فشل هذه العملية.
- نظرًا لأنها أطعمة منخفضة الألياف ضرورية لتنمية الشعور بالشبع ، يجب أن يعرف المرء أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف مرتبطة بزيادة الوزن.
نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم
ما سنفعله الآن هو أسلوب سليم وخطوات جيدة ونظام يجب اتباعه للحفاظ على الوزن المثالي بعد خسارة الوزن:
- تناولي الكثير من البروتين:
- يساعد تناول الكثير من البروتين على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال فترة استقرار الوزن حيث يساعد البروتين على زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع ، وهو أمر مهم للتحكم في الوزن.
- حافظ على ترطيب الجسم:
- من خلال استهلاك كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية ، يساعد ذلك في الحفاظ على الوزن لعدة أسباب.
- من أهمها أن السوائل تحسن الشعور بالشبع وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق شرب كوب أو اثنين من الماء قبل الوجبات.
- بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن شرب الماء قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
- التغلب على العيوب والاستقرار وعدم التراجع:
- عندما يشعر الشخص بالانتكاس ، أو عدم التحفيز ، أو عدم الرغبة في الاستمرار ، لا يمكنه الاستسلام ، ولكن يجب أن يستمر في طريقه ، خاصة في مرحلة استقرار الوزن.
- ولا تتخلى عن الهدف وتسعى لخيارات أفضل.
- إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي:
- يوصى بزيادة كمية الألياف في الطعام لأنها تعزز الشعور بالشبع بشكل كبير وتساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها لاحقًا.
- من أهم الأمثلة على الألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفاصوليا بأنواعها.
- سجل قائمة يومية من الأطعمة:
- نظرًا لأن ما يتم تناوله خلال اليوم يتم تسجيله وتدوينه ، يزداد الدافع لمواصلة واستمرار عملية تثبيت الوزن.
- قياس الوزن بشكل دوري:
- يمكن أن تساعد المراقبة المستمرة وقياس الوزن في الحفاظ على الوزن من خلال اكتشاف أي زيادة فيه ، وإعطاء الوقت لاتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
- النشاط البدني والتمارين الرياضية:
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني من أهم الأمور للحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، مثل المشي أو صعود السلالم أو الحركات الرياضية المختلفة والجري ، لها تأثير جيد على الصحة.
- بعيداً عن التوتر والتوتر:
- لأن الجهد المضني يؤدي إلى زيادة الكورتيزون ، وكذلك زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- لتجنب كل هذا ، يجب أن تنزعج من خلال ممارسة تمارين التأمل أو التحدث إلى صديق أو قضاء وقت فراغ مع أشياء مفيدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في وقت مبكر من الليل:
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد ترتفع مستويات الكورتيزون وقد تتعطل عملية اتخاذ القرار البشري.
- لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ما بين 7-9 ساعات أثناء الليل ، للتخلص من التوتر ومساعدة الجسم على إنقاص الوزن.
أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم
هناك العديد من الأسباب التي تفسد النظام الغذائي والفشل في تحقيق وزن صحي ، أو زيادة الوزن مرة أخرى ، ومن أهمها:
- يؤدي النشاط البدني غير الكافي ، مثل الجلوس لفترات طويلة أو إهمال النشاط البدني والرياضة ، إلى زيادة الوزن.
- اتباع أسلوب حياة غير صحي ، والتفكير في أن النظام الغذائي هو وسيلة سريعة لفقدان الوزن ، بدلاً من التفكير في أنه أسلوب حياة صحي يجب الالتزام به ، وبالتالي زيادة الوزن بعد فقدانه.
- اتباع أنظمة غذائية مقيدة بما في ذلك تقييد كمية السعرات الحرارية التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية ، وبالتالي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بعد فقدانه.
بمجرد أن نعرف نظامًا لتثبيت الوزن بعد الرجيم ، وأسباب زيادة الوزن بعد الرجيم ، والطرق الصحيحة التي يجب اتباعها للحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي ، نحتاج إلى البقاء متسقين مع الهدف لتحقيق والعمل لأخذ كل شيء . الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن والحصول على صحة جيدة.