نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي؛ أبرز 8 أطعمة

النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي

نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي. نظام غذائي بسيط للقضاء على الصداع النصفي المزمن ، وهو أكثر أنواع الصداع شيوعًا والذي يؤثر بشكل كبير على حياة المصاب.

نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي. يعاني مريض الصداع النصفي من آلام خفقان شديدة في جانب واحد من الرأس تستمر من بضع ساعات إلى 3 أيام ، مما يدفعه للبحث عن أي سبيل للهرب. بما أن طعامك هو دوائك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يمنع نوبات الألم. ما هو النظام الغذائي المثالي لمريض الصداع النصفي والخطوات البسيطة للتخلص من الصداع؟

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي من الأمراض المزمنة التي تتميز عن الصداع المعتاد بألم شديد وخفقان ، غالبًا في جانب واحد من الرأس ، مع احتمال ضئيل جدًا لحدوثه في كلا الجانبين ، ويستمر هذا من 4 ساعات في الساعة إلى عدة أيام. يصاحب الألم غثيان وحساسية شديدة للضوء والضوضاء. قد يخفف العلاج من شدته أعراض الصداع النصفي أو القضاء عليه تمامًا.

في جميع أنحاء العالم ، يعاني أكثر من مليار شخص من الصداع النصفي ، وهي نوبات تحدث لمدة تقل عن 15 يومًا في الشهر ، أو مزمنة ، وتستمر لأكثر من 15 يومًا في الشهر.

أعراض الصداع النصفي

لجميع الأمراض تظهر أعراض واضحة وواضحة. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإن الألم الذي لا يطاق المرتبط بأعراض الصداع النصفي التالية يكفي لتأكيد شكوكك:

صعوبة الكلام
خدر في الأطراف.
رؤية مشوشة.
دوار.
غثيان؛
اضطراب حسي
ضعف العضلات.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لحرق دهون الفخذين

يسبب الصداع النصفي

بشكل عام ، الأسباب غير معروفة ، ولكن هناك العديد من مسببات نوبات الصداع النصفي ، بما في ذلك: الأضواء الساطعة ، والضوضاء ، والتغيرات الهرمونية ، وأنواع الأطعمة أو حتى الأدوية ، والتوتر ، والقلق ، واضطرابات النوم. فيما يتعلق بأسباب الصداع النصفي البصري والمستمر ، فإليك التفاصيل:

الأسباب الرئيسية للصداع النصفي هي آلام العين

يمكن القول أن السبب الجذري للصداع النصفي العيني هو تشنجات أو تشنجات الأوعية الدموية في شبكية العين التي تقلل من تدفق الدم إلى العين بأكملها وتؤدي إلى تغيرات في خلاياها العصبية.

الأسباب الرئيسية للصداع النصفي المستمر

بعد التعرف على أسباب الصداع النصفي بشكل عام ، وكذلك الصداع المصحوب بألم في العين ، إليك الأسباب الرئيسية للصداع النصفي المستمر:

ضغط عصبي.
تغيير أنماط النوم.
التغيرات الهرمونية عند النساء.
تقلبات درجات الحرارة.
ممارسة الرياضة.
الإجهاد أو الإرهاق أو الراحة بعد التعب.
الضغط على الرقبة أو تحريك الرأس بطريقة معينة.
أضواء ساطعة؛

انظر: مكملات اليود

نظام غذائي للصداع النصفي

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن علاج الصداع النصفي بالطعام ، وبعد البحث في عالم الأنظمة الغذائية الشعبية ، وجد أن النظام الغذائي لرجل عانى من الصداع النصفي لمدة 12 عامًا كان ناجحًا في الشفاء. النظام الغذائي الذي اتبعه هذا الرجل لمدة 3 أشهر يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المضادة للالتهابات التي تكافح بشكل كبير الصداع النصفي.

أفضل نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي

يعتمد النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ونجاحًا على اتباع الخطوات الأساسية التالية:

زيادة استهلاك الأطعمة النباتية ، أي تناول ما لا يقل عن 140 جرامًا من الخضار الورقية الداكنة يوميًا.
اشرب لترًا واحدًا من العصير الأخضر يوميًا (يتم تحضيره عن طريق الجمع بين عدة أنواع من الفاكهة والخضروات الخضراء).
قلل من تناول الخضروات النشوية والحبوب الكاملة والزيوت واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

أطعمة الصداع النصفي

إذا كنت تريد معرفة اختياراتك من الأطعمة التي يمكنك تناولها لمحاربة نوبة الصداع النصفي ، فإليك أفضل 8 أطعمة طبيعية في نظام غذائي لعلاج الصداع النصفي:

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الجرجير والملفوف والسبانخ.
تساعد الحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تهضم ببطء على موازنة مستويات السكر في الدم.
لحم.
سمك
بذور.
النتائج.
المكسرات.
بيض.

على عكس ما ذكرناه عن أطعمة الصداع النصفي ، إليك الأطعمة والمشروبات الممنوعة لمرضى الصداع النصفي ويجب تجنبها:

شوكولاتة.
منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.
اللحوم المصنعة.
الحمضيات؛
السلع المخبوزة؛
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
مشروبات الطاقة.
محسن نكهة الغلوتامات.
سكر الأسبارتام.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي عالي اليوريا

علاج الصداع النصفي بالأعشاب

طرق علاج الصداع النصفي بالأعشاب

بالطبع ، لا توجد أعشاب أو أدوية يمكنها علاج الصداع النصفي بشكل دائم ، لكنها يمكن أن تقلل من حدته وأعراضه. هناك العديد من المكملات العشبية ، لكن يجب تناولها تحت إشراف الطبيب الذي يحدد الجرعة المناسبة والتفاعلات الدوائية والآثار الجانبية. إليك كيفية علاج الصداع النصفي بالأعشاب:

اليانسون أو الأقحوان: يحتوي على مادة البارثينوليد التي تقلل العوامل في الجسم التي تسبب الصداع النصفي. إنه مفيد لأولئك الذين يعانون وكذلك لمنع الهجمات المتكررة.
الزنجبيل: يساعد في تخفيف الصداع. يمكن تناوله مع مستخلص اليانسون لمنع تكرار حالات الصداع من خفيفة إلى متوسطة إلى شديدة.
بذور الكزبرة: شرب مستخلصها يخفف الألم الناجم عن الصداع وكذلك النوبات من حيث التكرار والمدة ، خاصة لمن تقل أعمارهم عن 30 عامًا.
جذور نبات الكاب: يعالج ويمنع العديد من المشاكل الطبية ، بما في ذلك الصداع النصفي ، مع ضرورة اختيار منتج آمن وخالٍ من البيروليزيدين المسبب للمرض.
النعناع: قد يساعد محلول المنثول المستخرج من النعناع في تقليل الألم وتخفيف الغثيان.
زيت اللافندر: يتم ذلك عن طريق استنشاق زيت اللافندر أو وضع المحلول المخفف على جبهتك لتخفيف الألم.

اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للجرجير

علاج الصداع النصفي في المنزل

مع ظهور أولى أعراض الصداع النصفي والتخلص منه ، إليك طرق علاج الصداع النصفي في المنزل باتباع خطوات سهلة وبسيطة لكنها فعالة:

مهما يكن ، توقف عن العمل واسترخ.
ضع كمادات باردة أو كمادات ثلجية على فروة رأسك أو رقبتك أو جبهتك أثناء تدفئة جسمك.
تدليك الجبين والصدغين (معبد من الأفضل استخدام الزيوت العلاجية مثل النعناع.
كافيين معتدل.
اجلس في غرفة هادئة ومظلمة.
ابتعد عن ممارسة الرياضة.
تناول المسكنات التي تُعطى بدون وصفة طبية.

أفضل وأشهر مسكنات الصداع النصفي هو الباراسيتامول لأنه آمن وله آثار جانبية قليلة ، مثل ديكلوفين وبانادول.

نصائح لمنع الصداع النصفي

غالبًا ما تساعد الوقاية في تجنب الصداع النصفي المزعج والمؤلم ، لذلك إليك أهم النصائح الضرورية:

اشرب الكثير من الماء.
النوم الصحي الكافي.
الباقي قدر الإمكان.
تدرب بانتظام.
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المسببة للصداع النصفي.
تناول وجبات الطعام كل يوم في الوقت المحدد.
سجل ما أكلته خلال النهار.

انظر: ضرر الأفوكادو.

أسئلة شائعة حول النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي

تحدثنا بإسهاب عن أفضل نظام غذائي يمكنه التخلص من الألم بقائمة من أطعمة الصداع النصفي والمشروبات المسموح بها والمحظورة والعلاج بالأعشاب للصداع النصفي ، ولكن ما زالت هناك بعض الأسئلة ، وهذه إجاباتها:

ارتفاع درجة الحرارة والحمى.
ألم وتيبس في الرقبة.
صداع الرعد أي صداع مفاجئ وشديد.

كيف تساعد إبرة الصداع النصفي؟

تساعد حقن Onabotulinumtoxin (A) في منع الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ويتم تناولها كل 12 أسبوعًا تقريبًا.

النظام الغذائي لمن يعانون من الصداع النصفي ، الصداع النصفي هو مرض معاصر وشائع بدون سبب محدد ، ولكن الإجهاد اليومي قد يؤثر على مظهره. لا يوجد علاج للصداع النصفي ، ولكن اتباع نظام غذائي لعلاج الصداع النصفي ومراعاة النصائح التي ذكرناها سيقلل من شدة الأعراض أو يقيك من الإصابة بالصداع المؤلم.