رجيم رمضان لانقاص الوزن
رجيم رمضان لانقاص الوزن ، يود الكثيرون أن يجعل شهر رمضان المبارك بداية جديدة لهم في التمسك بالعبادة والطاعة ، وكذلك الاستمرار في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن والحصول على جسم مثالي ، ولكنهم قد يخشون الصعوبات أو اضطرابات. عند اتباع نظام غذائي يؤثر على الصيام. لذلك فهي توفر الموقع افضل ريجيم رمضان لانقاص الوزن.
أفضل رجيم رمضان لانقاص الوزن
مع حلول شهر رمضان المبارك وتحضير العديد من الوجبات الشهية الغنية بجميع أنواع الأطعمة والحلويات اللذيذة ، قد يفقد الشخص السيطرة على جسده ويأكل العديد من الأطعمة المختلفة. ينتج عن هذا زيادة كبيرة في الوزن ، خاصة مع قلة الحركة والجهد خلال هذا الشهر. لكن يمكنك اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتزويده بالطاقة التي يحتاجها ، وفي نفس الوقت توجد أطعمة لذيذة دون حرمان.
لكن هذا يتطلب بعض النصائح ومعرفة أن كل جسم لديه احتياجات مختلفة عن الأجسام الأخرى وله أيضًا معدل حرق مختلف ، وأن هناك عدة عوامل تعتمد عليها سرعة فقدان الوزن أو زيادته. في هذا المقال سنتعرف على بعض الحميات الرمضانية لإنقاص الوزن ، لكن في البداية سنتحدث عن بعض القواعد الأساسية للنظام الغذائي في الشهر الفضيل.
القواعد الأساسية للنظام الصحي في رمضان
هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها قبل البدء في رجيم رمضان لإنقاص الوزن ، ومنها:
- يجب تقسيم الوجبات الرمضانية وتنظيمها إلى ثلاث أو أربع وجبات في اليوم ، مقسمة على النحو التالي ، وجبة الإفطار الأساسية ، ووجبة أو وجبتين خفيفتين ، ثم وجبة السحور.
- في الفطور: الأفضل أن تفطر ببعض التمر ، فليكن ثلاث حبات ، مع كأس ماء. ثم تناول كمية من السلطة الخضراء على سبيل المثال ، أو الحساء ، وينتهي بنا الأمر بتناول أكبر طبق.
- عليك أن تأكل ببطء وببطء دون التسرع.
- قبل البدء في تناول أي وجبة ، يجب شرب كميات كبيرة من الماء ، حيث أن ذلك يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء.
- تأكد من الاعتماد على تناول الأطعمة الصحية مثل الأطعمة المشوية والمطبوخة.
- عند تناول الطعام ، تأكد من أن الوجبة غنية بجميع العناصر والمجموعات الغذائية. تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية ومنتجات الألبان والنشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والأرز البني والشوفان ، لأنها تحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم.
- التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس والقطايف وغيرها.
- قلل أيضًا من كمية الملح في الوجبات ، وقلل من تناول الفواكه الحمضية مثل المخللات.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ، وتناول الكثير من الفاكهة الطبيعية ، وتناول الحلويات ، وتناول الحلويات الصحية مثل الحلوى.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة.
- قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة وكذلك المشروبات الغازية ، فهي مدرات للبول وستفقد الماء في جسمك بسرعة.
أفضل أنواع رجيم رمضان لانقاص الوزن
فيما يلي نذكر بعض أنواع الرجيم الرمضاني لإنقاص الوزن ، وتزويد الجسم باحتياجاته ، كما تساعد في إنقاص الوزن.
وجبة سحور
إن وجبة السحور مهمة جداً ولا يجب إهمالها لأنها تمنح الجسم احتياجاته الغذائية خلال ساعات الصيام ويمكنك اتباع هذا النظام:
- تناول نصف رغيف من الخبز المحلي ، أو تناول رغيف من الخبز المخصص لفقدان الوزن.
- تناول بيضة مسلوقة مع رغيف خبز.
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم أو استبدله بالحليب الخالي من الدسم.
- تناول شريحتين من التفاح أو الموز.
- يجب عدم تناول أي نوع من الحلويات في وجبة السحور ، لأنها تشعر بالعطش في ساعات الصيام.
إفطار
- كما ذكرنا ، الإفطار هو ثلاث تمرات مع كأس ماء ، لذا يجب عدم شرب الكثير من الماء قبل تناول الفطور.
- تناول سلطة صغيرة أو شوربة ثم استيقظ لصلاة المغرب.
- تناول الطبق الرئيسي على الإفطار.
- يجب أن يكون الطبق الرئيسي معتدلاً.
- يمكن أكل ربع دجاجة مع أربع إلى ست ملاعق كبيرة من الأرز.
- يجب ألا تكون في عجلة من أمرك عند تناول الطعام.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضار المسلوقة أو المشوية وتناول نصف الطبق الرئيسي.
- يجب ألا تتناول الكثير من العصير أو المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية.
- التقليل من تناول الأرز ، والإكثار من تناول السلطات والشوربات.
الفترة بين الإفطار والسحور
- يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
- لكن يجب الامتناع عن تناول الحلويات أو تقليلها بشكل كبير ، خاصة بعد الإفطار مباشرة.
- يجب عدم تناول الحلويات يومياً ، ويسمح بكمية قليلة فقط.
- يمكنك تناول عدة أنواع من الحلويات الصحية مثل البودنج أو الكاسترد أو الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو.
- يجب الانتباه لممارستها بعد ساعتين ونصف من الإفطار لحرق السعرات الحرارية من الجسم.
- يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة التي لا تتطلب الكثير من الجهد مثل المشي والقفز والتمارين الرياضية وركوب الدراجات.
مواضيع ذات صلة:
ما أسباب كثرة التبول عند الرجال وطرق علاجه؟
أفضل حل سريع لزيادة حليب الأم