حمية حب الشباب
ما هو النظام الغذائي لعلاج حب الشباب ، وهل من المفيد علاج هذه المشكلة؟ تعرف على أنواع الأطعمة المسموح بها ، والأطعمة غير المسموح بها في هذا النظام الغذائي.
حمية حب الشباب إذا كنت تعانين من حب الشباب ، فإن هذه المشكلة يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك تمامًا وتمنعك من عيش حياتك على أكمل وجه.ومع ذلك ، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون حلاً فعالاً لعلاج هذه المشكلة ، لأن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أو سلبي تأثير على. شدة وقوة حب الشباب. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من حب الشباب ، في حين أن هناك أطعمة أخرى يمكنها تحسين وتقليل وعلاج هذه المشكلة.
هنا سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي لحب الشباب ، حيث سنتعرف على أفضل الأطعمة المفيدة للحد من حب الشباب ، مع الإشارة إلى أهم 7 أنواع من الأطعمة الممنوع تناولها.
ما هو حب الشباب؟
حب الشباب من الأمور التي تكون إزعاج يومي ودائم للإنسان ، لأن شفاء حب الشباب عادة ما يحدث ببطء ، فعندما يختفي البعض يظهر البعض الآخر ، وتحدث هذه المعركة المستمرة التي لا تنتهي وتتكرر وتتكرر مرة أخرى في التعب. ووضع ميؤوس منه ، وخاصة بالنسبة للشباب. تلعب هرمونات الجسم دورًا رئيسيًا في تطور حب الشباب ، ويمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الأعمار ، وليس الشباب فقط ، من هذه المشكلة.
قد تعاني بعض النساء من حب الشباب المعتدل في مراحل مختلفة من حياتهن بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لهن ، على سبيل المثال: الحمل ، الدورة الشهرية ، عند استخدام حبوب منع الحمل ، وعند التوقف عن تناول هذه الحبوب.
يعود سبب حب الشباب بشكل رئيسي إلى ثلاثة أسباب رئيسية:
- الإفراط في إنتاج الدهون.
- تكوين غير منتظم لخلايا الجلد الميتة مما يؤدي إلى تنشيط بصيلات الشعر للجلد.
- تراكم الجراثيم على الجلد.
هناك اعتقاد خاطئ منتشر بأن حب الشباب ناتج عن مشكلة في الكبد أو المعدة ، وهذه فكرة خاطئة. إحدى الطرق الفعالة لعلاج حب الشباب هي الطعام ، أي اتباع نظام غذائي لحب الشباب.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للليمون
النظام الغذائي وحب الشباب
في وقت من الأوقات ، اعتقد الخبراء أن هناك علاقة مباشرة بين حبوب الحمية والشباب ، وبمرور الوقت تغير هذا الاعتقاد لدى بعض الخبراء وظهرت العديد من البيانات العلمية تقول إنه لا توجد علاقة بين تناول الطعام وحب الشباب ، وهذا ما كان في السابق. يعتقد أنها أسطورة شائعة. لم ينته الأمر هنا ، حيث ربطت بعض الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة بالفعل بين تناول الطعام وحب الشباب.
وفقًا لدراسة حديثة ، قد يكون للتغذية التي يتلقاها الشخص علاقة مباشرة بحب الشباب ، وخاصة حب الشباب عند البالغين ، حيث لوحظ أن تناول بعض الأطعمة التي تسبب حب الشباب أو تسببه ، بما في ذلك: الأطعمة الدهنية ، والسكريات. في إحدى المراجعات العلمية ، أجريت دراسات على مدى أكثر من 10 سنوات ، لوحظ أن تناول بعض المواد الغذائية يرتبط بمشكلة حب الشباب ، بما في ذلك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، وقد لوحظ أن . الأطعمة الأخرى التي قد تحمي من حب الشباب ، بما في ذلك: الأسماك والخضروات والفاكهة.
في أحد الاستبيانات التي أجاب عنها 64 طبيب أمراض جلدية حول العالم ، لوحظ أن هناك عوامل غذائية مرتبطة بحب الشباب ، وهي تشمل: تناول الحليب ومشتقاته ، وتناول السكر ، وكذلك سوء التغذية. قد تكون قدرة بعض الأطعمة على التأثير سلبًا على حب الشباب بسبب:
- قدرة هذه الأطعمة على تحفيز الالتهاب في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان ، بما في ذلك تلك التي تسبب حب الشباب.
- قدرة بعض الأطعمة على التأثير على الهرمونات ، ومن المعروف أن هذه الهرمونات قد تلعب دورًا في إثارة ظهور حب الشباب.
بشكل عام ، لا يوجد حتى الآن إجماع علمي على دقة القول بأن هناك علاقة حتمية بين تناول الطعام وحب الشباب ، ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لحب الشباب يساعد بالتأكيد في التخفيف من هذه المشكلة.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بعد تكميم المعدة
غذاء صحي لحب الشباب
غذاء صحي لحب الشباب
يجب أن تعلم أنه لا يوجد نظام غذائي فعلي لحب الشباب ، ومع ذلك ، فإن عدم تناول بعض الأطعمة والتركيز على تناول أطعمة أخرى يمكن أن يساعد في السيطرة على حب الشباب. من أهم الأكل الصحي لحب الشباب تناول ما يلي:
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
من المعروف أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم ، وعلى العكس من ذلك ، فإن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لا يسبب زيادة في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى العديد من العوامل المتعلقة بحب الشباب ، وهي: تطور الالتهابات في الجسم ، والإفراط في إنتاج الدهون. لذلك ، يوصي العلماء عمومًا بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، بما في ذلك: البقوليات والفواكه والخضروات.
للحصول على معلومات ، لا يساهم النظام الغذائي القائم على الفاكهة والخضروات في إحداث تغييرات إيجابية في الجلد فحسب ، بل يحسن صحة الجسم ككل ، فضلاً عن القضاء على العديد من المشكلات الصحية المختلفة ، بما في ذلك مشاكل الجلد.
أغذية غنية بالبروبيوتيك
يمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في تحسين صحة الأمعاء بعدة طرق ، وحمايتها من بعض أنواع البكتيريا الضارة التي تحفز الالتهاب ، وهذه الأطعمة نجدها: الزبادي ، والخضروات المخللة.
اقرأ المزيد: الآثار الجانبية للمشمش المجفف
الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لحب الشباب ، يوصي بعض الخبراء بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
يمكن لهذا النوع من الدهون الصحية محاربة التهابات حب الشباب من خلال تحفيز الجلد على التعافي ، ومن بين أهم مصادر أوميغا 3 نجد السلمون واللوز والجوز وبذور الكتان.
قد يساعد الزنك في مقاومة بعض أنواع البكتيريا المسببة لحب الشباب ، وتشمل مصادر الزنك العدس والحمص والمكسرات والبذور وكذلك اللحوم الحمراء.
يمكن أن يساعد الكبريت في محاربة حب الشباب ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة مثل العصائر الخالية من السكر ، بما في ذلك: عصير البروكلي وعصير اللفت وعصير الطماطم وعصير البابايا وعصير البطيخ وعصير الأناناس.
- مغذيات أخرى:
ومن أهمها فيتامين إي ، ومن أهم مصادره نجد الفستق ، وبذور اليقطين ، وفيتامين أ ، والذي يمكن العثور عليه في عدة أطعمة ، منها: الجزر ، والبطاطا الحلوة ، والفلفل الحلو.
اقرأ أيضًا: أضرار التفاح
الأطعمة المحظورة لعلاج حب الشباب
الأطعمة المحظورة لعلاج حب الشباب
هناك أطعمة ومشروبات من الأفضل تجنبها عند اتباع نظام غذائي لحب الشباب ، وكذلك الأطعمة الصحية لحب الشباب المذكورة سابقاً ، ومن أهم أنواعها ، فإذا كنت تعانين من حب الشباب ، فيجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التالية بالترتيب . لمحاربة حب الشباب بشكل خاص وتحسين صحتك بشكل عام:
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أهمها: الخبز الأبيض ، والأرز الأبيض ، ورقائق البطاطس المقلية ، وكلها ممنوعة لعلاج حب الشباب.
- حليب البقر بجميع نسبه الدهنية والحليب ومشتقاته:
يمكن أن تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون ، مما قد يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون في الجلد وظهور حب الشباب. - أغذية غنية بالدهون المشبعة:
يمكن لهذه الأطعمة أن تحفز إفراز الدهون في الجلد ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور البثور والتهاب الجلد ، وهي أطعمة غنية بالدهون المشبعة: المعكرونة والنقانق والبيتزا. - الأطعمة الدسمة من الأطعمة الممنوعة لعلاج حب الشباب:
يجب تجنب هذا النوع من الطعام ؛ لأنه قد يحفز الجلد على إنتاج المزيد من الزيوت في محاولة لمكافحة الجفاف الذي قد يسببه الملح ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: اللحوم المصنعة والمكسرات المملحة. - الأطعمة الأخرى ، على سبيل المثال: بروتين مصل اللبن الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للموز
أفضل نظام غذائي لحب الشباب
أفضل نظام غذائي لحب الشباب
بعد معرفة مكونات النظام الغذائي لحب الشباب ، ومنها الأطعمة الممنوعة لحب الشباب والأكل الصحي لحب الشباب ، نذكر هنا أهم النصائح التي ستساعد في تصميم أفضل نظام غذائي لحب الشباب ، حتى يتمكن الشخص من الاستفادة من أنواع الأطعمة التي سبق ذكرها. الذي – التي. لمحاربة حب الشباب ، يجب عليه اتباع النصائح التالية
- تناول الخضار بانتظام ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء الخالية من النشا.
- استبدل الحلويات والشوكولاتة بالفواكه الطازجة.
- الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية باليود مثل: الأعشاب البحرية ولفائف السوشي.
- تجنب تناول الشوكولاتة بدلاً من الشوكولاتة الحلوة ، ولا يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة إلا باعتدال.
- تأكد من شرب 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تأكد أيضًا من تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تأكد من تناول القليل من المكسرات النيئة يوميًا ، على سبيل المثال: تناول 4 حبات من المكسرات البرازيلية ، أو تناول 24 حبة لوز.
- جرب حمية البحر الأبيض المتوسط:
يمكنك تجربة هذا النظام الغذائي لأنه أقرب نظام غذائي يتم فيه احترام واتباع القواعد الغذائية المفيدة لمحاربة حب الشباب. - اغسل بشرتك ووجهك مرتين في اليوم بعد التعرق أو بعد التمرين.
- اغسلي شعرك بالشامبو بانتظام وخاصة الشعر الدهني.
- يجب استخدام منتجات العناية بالبشرة ، وكذلك مستحضرات التجميل اللطيفة الخالية من الزيوت.
- تجنب خدش البثور أو خدشها أو لمسها.
- من المهم أيضًا تجنب التعرض الطويل للشمس.
- شرب الشاي الأخضر قد يساعد في منع حب الشباب.
عند اتباع نظام غذائي لحب الشباب ، يجب أن تعلم أن النتائج الإيجابية لهذا النظام لن تظهر بسرعة ، لأنه يستغرق حوالي شهرين حتى تبدأ في الظهور على بشرتك.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، لا شك أن هذا يلعب دورًا في الحد من مشاكل حب الشباب ويؤثر إيجابًا على صحة الجلد ككل ، وهنا تعلمنا مكونات أفضل نظام غذائي لحب الشباب. إذا كنت ترغب في تقليل حب الشباب ، فتناول نظامًا غذائيًا مضادًا لحب الشباب يتضمن الأطعمة المذكورة أعلاه ، وتجنب الأطعمة التي تزيد من حب الشباب.