لا تساعد حمية الحزام الشخص على إنقاص الوزن فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين صحته العقلية والجسدية ، وتبطئ الشيخوخة ، وهنا سنتحدث بالتفصيل عن هذا النظام الغذائي المذهل.
منطقة النظام الغذائي حمية الحزام إنها واحدة من أشهر الحميات الحديثة في العالم ، وقد حقق معظم فناني هوليوود ، وحتى السياسيين العالميين ، نتائج رائعة مع الالتزام بها. The Zone Diet هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، طوره عالم الكيمياء الحيوية “Barry Caesar” ، وحددت أجزاء من الكربوهيدرات تعادل البروتين في كل وجبة. اكتشف لنا أهم القواعد الأساسية لهذا النظام الغذائي ، وما أهم فوائده؟
حول حمية المنطقة
تعتبر حمية المنطقة من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، لأنها تقسم الطعام إلى نسب مصممة لإبقاء الجسم في حالة “توازن التمثيل الغذائي”. قام باري سيرز بإنشائه وعمل على تطويره وإضافة نسب معينة من العناصر الغذائية. في كل وجبة لتحديد استهلاك كل منهم في منطقة النظام. الذي يعتمد على:
- 40٪ كربوهيدرات.
- 30٪ بروتين.
- 30٪ دهون.
صاغ سيرز مصطلح المنطقة للتوازن الهرموني. يحدث هذا عندما يتم الوصول إلى نقطة توازن في مستويات الأنسولين ومستويات الجلوكاجون. ثم ينتج الجسم مواد كيميائية مضادة للالتهابات لها نفس تأثير الأسبرين دون الآثار السلبية لنزيف المعدة. في هذا النظام الغذائي ، يوصي برنامج Zone بتناول 5 وجبات في اليوم للحفاظ على الشعور بالشبع ، مما يسهل عملية استمرار البرنامج.
القواعد الأساسية لنظام غذائي المنطقة
القواعد الأساسية لنظام غذائي المنطقة
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض المستوى ، ويستند نظام المنطقة الغذائي على فقدان الوزن التدريجي ، مع نسب فقدان الوزن بين 1: 1.5 رطل في الأسبوع. يتم فقدان الوزن فقط من كتلة الدهون ، مع الحفاظ على كتلة العضلات ودعمها. مع الانتظام في البرنامج ستلاحظ التغيير في مظهر جسمك وقياسات ملابسك. من أجل تحقيق نتائج ملموسة في نظام Zone الغذائي ، يجب اتباع التعليمات والقواعد الأساسية التالية:
- التزم بتناول الوجبة الأولى في اليوم بعد ساعة من استيقاظك.
- لا يجب أن تمضي 5 ساعات دون تناول وجبة خفيفة.
- احرص على تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، بحيث يكون عدد الوجبات 5 وجبات في اليوم ، وثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتان خفيفتان بينهما.
- اشرب ما يعادل 3.8 لتر من الماء يوميًا.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض الملح ، وأن يعتمد على المكونات الطازجة ، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
يوصي هذا النظام الغذائي بممارسة بعض التمارين الخفيفة كل يوم ، بما في ذلك 30 دقيقة من المشي السريع و 5 إلى 10 دقائق من تمارين القوة.
الأطعمة التي يمكن تناولها في منطقة النظام الغذائي
العديد من خيارات الطعام الأكثر شعبية متشابهة ، فنحن نرى أن حمية المنطقة الصحية تشبه حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تعتبر من أكثر الحميات شعبية. فيما يلي الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظام المنطقة الغذائي:
بروتين
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم مع خيارات بروتينية جيدة ، بما في ذلك:
- مجموعة متنوعة من اللحوم.
- صدر دجاج و ديك رومي منزوع الجلد.
- المأكولات البحرية مثل الأسماك أو المحار.
- تعتبر منتجات الصويا ًا جيدًا للبروتين النباتي.
- جبن قليل الدسم.
- حليب أو زبادي قليل الدسم.
الدهون
غالبًا ما تساعد الدهون التالية على الاستمتاع ببعض الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.
- أفوكادو.
- مكسرات المكاديميا مثل الفول السوداني والكاجو واللوز والفستق.
- زبدة الفول السوداني.
- طحينة
الكربوهيدرات
عند اتباع نظام غذائي محدد ، من المهم أن يختار الشخص الخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي تعمل على مكافحة مقاومة الأنسولين. يلعب هذا النظام الغذائي دورًا كبيرًا. تشمل الخيارات الجيدة الخضروات الغنية بالألياف وقليلة السكر ، مثل:
- بعض الفواكه مثل التوت والتفاح والبرتقال والخوخ.
- الخضار مثل الخيار والفلفل والسبانخ والطماطم والفطر.
- القرع الأصفر والحمص.
- الحبوب مثل الشوفان والشعير.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الفوائد الغذائية للكرنب
ابدأ حمية الحزام
ابدأ حمية الحزام
لبدء نظام الحزام الغذائي على أساس سليم ، تحتاج إلى حساب النسبة بين دهون الجسم والنسبة بين كتلة عضلاتك وعلى أساس هذه المعلومات ، يمكنك تخصيص النظام الغذائي المناسب لك. ستكون خسارة الدهون 1: 1.5 رطل من دهون الجسم أسبوعيًا ، أي أكثر من ذلك يعني أنك تفقد كتلة العضلات. لذلك ، يجب الالتزام بهذه النسب.
اقرأ أيضًا: حمية دشتي لإنقاص الوزن
منطقة النظام الغذائي واختبار مقاومة الأنسولين
إذا زادت كمية مقاومة الأنسولين في الدم ، فهذا يعني أن الشخص عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. وجد الباحثون في نظام Blue Zone الغذائي أنه يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة حقيقة حالتك ، ومن سيطرح عليك عدة أسئلة ، ومن خلال الإجابات يمكنه تحديد مدى مقاومة الأنسولين لديك. تشمل هذه الأسئلة:
- متى تشعر بالجوع بعد تناول الوجبة الرئيسية؟
- إذا تأخرت عن وجبتك. هل تشعر بالتعب أو التعرق؟
- هل تشعر بالتعب بعد الأكل؟
بالإجابة على هذه الأسئلة وغيرها ، يمكن للطبيب معرفة درجة مقاومة الأنسولين (الأنسولين أنت كذلك ، ثم تقرر ما إذا كانت منطقة النظام الغذائي مناسبة لك أم لا لإنقاص الوزن لأي شخص.
خطة النظام الغذائي الحزام للرجال والنساء
من الضروري تناول وجبة فطور صحية تشمل البيض وشرائح الديك الرومي والخضروات ، فيما يلي جدول يوضح خطة المنطقة الغذائية للرجال:
| إفطار |
|
| غداء |
|
| وجبة خفيفة |
|
| وجبة عشاء |
|
| وجبة خفيفة |
|
الأطعمة المحظورة في حمية المنطقة
لا شيء ممنوع صراحة في هذا النظام. ومع ذلك ، هناك بعض الخيارات الغذائية المحظورة لأنها تعزز الالتهاب. يشمل:
- تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكريات ، مثل الموز والعنب والفواكه المجففة بشكل عام.
- الخضراوات عالية السكر أو النشويات مثل البازلاء والذرة والجزر والبطاطس وغيرها.
- أيضا الكربوهيدرات المكررة والمعالجة من الأطعمة المحظورة والمعكرونة ومنتجات الدقيق الأبيض الأخرى.
- حبوب الإفطار والكعك والأطعمة التي تحتوي على السكريات مثل الكعك والبسكويت.
- ومن الأطعمة الممنوعة الدهون الحمراء المغلفة بالدهون وصفار البيض.
إيجابيات وسلبيات نظام الحزام الغذائي
إيجابيات وسلبيات نظام الحزام الغذائي
قد يكون لنظام الحزام الغذائي العديد من الفوائد التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك ما يلي:
- نظام متميز لخفض الوزن مع تجنب الآثار الجانبية المحتملة والوقاية من أمراض القلب ، إذا تم اتباع النظام بدقة طوال الحياة.
- يشمل نظام المنطقة الغذائي الاحتياجات الغذائية للجسم.
- يحقق نظام Zone خسارة الوزن المطلوبة دون التسبب في مشاكل صحية.
- يعتمد نظام Zone الغذائي على تقليل تناول النشويات والكربوهيدرات ، لذا فهو مناسب تمامًا ومتوافق مع مرضى السكر.
- لا يمنع تمامًا تناول الدهون ، ولكنه يسمح بتناول الدهون الجيدة والجيدة.
أما عن عيوب رجيم الحزام فهي:
- إنه غير متوافق مع الرياضيين لأنهم يشعرون بالتعب منه أثناء ممارسة أنشطتهم الرياضية.
- الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكربوهيدرات والنشويات يجدون صعوبة في الإقلاع عنها للأبد.
أنظر أيضا: الإسعافات الأولية للشلل النصفي
شاهد فيديو توضيحي عن نظام الحزام الغذائي
أسئلة شائعة حول نظام الحزام الغذائي
هناك عدد من الأسئلة حول نظام الحزام الغذائي التي أثارت الجدل بين العديد منها:
إيجابيات وسلبيات نظام الحزام الغذائي. لذلك ، من الضروري التمسك بها للحصول على نتائج مهمة.