حمية الكيتو المجانية وهو ما يعتمد على استبدال الكربوهيدرات بالدهون ، مما يعزز حرق الدهون بشكل أسرع ، لأن فكرة هذا النظام الغذائي هي تقليل معدل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، وبعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام ، الجسم. يبدأ باللجوء إلى البحث عن الدهون الموجودة للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، والتي لم يعد بإمكانه الحصول عليها بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ ، وبالتالي يمكن للجسم أن يحرق المزيد من الدهون ، ولكن اتبع هذا النظام تحت إشراف طبي دقيق لتجنب التعرض لآثار صحية سلبية في مقالنا اليوم من خلال الموقع سنعرض لك نظام كيتو الغذائي بالتفصيل مجانًا.
حمية الكيتو المجانية
يعتبر هذا النظام الغذائي نوعًا من التحدي في العالم لفقدان الوزن ، على الرغم من فوائده ، فمن الضروري الالتزام الصارم بقواعده الأكثر شهرة والمعروفة باسم قاعدة وحدات الماكرو.
تعتبر قاعدة المغذيات الكبيرة من أهم القواعد الغذائية في النظام الغذائي الخالي من الكيتو ، والتي تعمل على دمج الجسم في طريقة الكيتو من خلال تقسيم السعرات الحرارية إلى 60٪ دهون ، 30٪ بروتين ، 10٪ كربوهيدرات.
هذا التوزيع اليومي للعناصر الغذائية على أساس تقليل معدلات الكربوهيدرات وزيادة معدلات الدهون يحافظ على مستويات السكر في الدم ويخفض مستويات الأنسولين ، والذي يتمثل دوره في أكسدة الأحماض الدهنية في الجسم والبدء في إنتاج الكيتونات داخل الدهون ، أي تنشيط حالة حرق الدهون ، و هنا تكمن أهمية تطبيقات الكيتو المجانية ، والتي يمكن اعتبارها خبيرة تغذية في منزلك ، ولهذا اخترنا أفضل التطبيقات المجانية التي ستساعدك على الالتزام بنظام كيتو الغذائي ، ومراجعتها على النحو التالي:
طلب الكرونومتر
- يحتوي هذا التطبيق على العديد من الفوائد للعديد من أخصائيو الحميات المختلفة التي لا تقتصر على الأنظمة الغذائية الكيتونية.
- آلية التطبيق هي أنه عند تسجيل الوجبات ، يبدأ في متابعة كل من المغذيات الكلية والجزئية من خلال الخطوط والرسوم البيانية.كما يحتوي التطبيق أيضًا على قاعدة بيانات كبيرة من المعلومات الغذائية الهامة التي استخدمت مصادر موثوقة مثل الولايات المتحدة قسم الغذاء.
- هذه من أهم مميزات التطبيق ، لأنه يعمل على تفصيل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إذا اتبع الكيتو دون تجاهل أي منها.
- يحتوي التطبيق أيضًا على آلة حاسبة تتعقب وحدات ماكرو مستخدم التطبيق.
يمكن العثور على التطبيق من خلال متجر Google Play ، من خلال الرابط التالي:من هنا”
طلب Keto.app
- تكمن أهمية التطبيق في أنه يأخذ بيدك لتحقيق أهدافك في حمية الكيتو ، لأنه طبيبك الرقمي في المنزل.
- كل ما عليك فعله هو إدخال جميع التفاصيل الخاصة بك مثل الوزن ونوع الجسم وأهداف الكيتو ومعدل النشاط وجميع التفاصيل المطلوبة ، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بإرسال خطة ماكرو مناسبة لك.
- يتم إدخال قائمتك بشكل يومي من خلال قاعدة بيانات التطبيق أو ماسح الباركود ، وهنا سيخبرك التطبيق عن قدرتك على الوصول إلى أهدافك في نظام كيتو الغذائي أم لا.
- يوفر البرنامج أيضًا قائمة تسوق يمكنك استخدامها عند التسوق والحصول على العناصر الغذائية لك ، فهو يوفر لك وصفات بنسب منخفضة من الكربوهيدرات ويحسب لك صافي معدل الكربوهيدرات ، ولكن هذه الميزة متاحة فقط لعملاء الإصدار المدفوع . من التطبيق.
يمكنك الحصول على تطبيق keto diet مجانًا من خلال متجر Google Play على الرابط التالي “من هنا.
طلب مدير كارب
- هذا التطبيق عبارة عن آلة حاسبة للكربوهيدرات ، حيث تمت إضافة تفاصيل معدلات الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وسيقوم التطبيق بإرسال تقييمه عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو أم لا.
- يمكنك التقاط صور لوجباتك من خلال التطبيق وسيقوم البرنامج بتقييمها.
- يمكن اعتبار هذا التطبيق وسيلة اجتماعية لأنه لا يقتصر على اتباع حمية الكيتو مجانًا ، بل يقدم أيضًا مقالات عن الكربوهيدرات المنخفضة ، ووصفات الطعام ، وخطط الوجبات ، والصيام المتقطع ، ومنتديات خاصة للتواصل بين عشاق النظام الغذائي الكيتوني والتبادل. من الخبرة بينهم.
يمكنك الحصول على التطبيق مجانا من خلال متجر جوجل بلاي على الرابط التالي “من هنا”
طلب صديقي للياقة البدنية
يتصدر هذا التطبيق قائمة أفضل تطبيقات تتبع اللياقة البدنية ، خاصة على نظام كيتو الغذائي ، مجانًا. يأتي البرنامج بمجموعة من الميزات التي يمكن تلخيصها كالتالي:
- ماسح ضوئي للرموز الشريطية يمكنه قراءة أكثر من أربعة ملايين منتج.
- ساعد المستخدم على تحديد أهدافه وتقديم التوصيات التي تعزز تحقيقها.
- قاعدة بيانات غذائية لأكثر من 6 ملايين نوع من المواد الغذائية.
- حاسبات لتقدير السعرات الحرارية والكلي والمغذيات الدقيقة.
- توفير أكثر من 350 تمرين لاختيار الأفضل بينهم.
التطبيق متاح مجانًا على متجر Google Play ويمكن تنزيله عبر الرابط التالي.من هنا”
حمية الكيتو الأسبوعية
يمكن اتباع النظام الغذائي التالي للأسبوع الأول من رجيم الكيتو المجاني كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة + طماطم وخيار + كوب قهوة بالزبدة بدون محلي.
- وجبة سمك معلب + سلطة
- العشاء: شريحة لحم + سبانخ أو بروكلي
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 أفوكادو
- الغداء: لحم منقوع بالدهن + فاصوليا خضراء أو زيتون مخلل
- العشاء: جبن + خضار
اليوم الثالث
- الإفطار: بيض مسلوق + شرائح طماطم
- الغداء: سلمون + شرائح طماطم ، خس وخيار
- العشاء: كوب حليب كامل الدسم + جزء من المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز
اليوم الرابع
- فطور بيض مخفوق بالزبدة والسبانخ + كوب شاي أخضر
- الغذاء يستخدم نظام الصيام المتقطع ولا يتم تناول أي وجبة في هذا اليوم
- العشاء: فاصوليا خضراء بالبقدونس ، خس وزيت زيتون + أفوكادو
اليوم الخامس
- الإفطار: فنجان قهوة بالزبدة + شرائح فراولة
- الغداء: لحم دجاج + سلطة
- بيض مخفوق على العشاء مع زبدة + جبن + سلطة
اليوم السادس
- الإفطار: قطعة جبن + بيض مقلي بزيت الزيتون + خيار
- الغداء: تونة + طماطم وخيار
- العشاء: كرات لحم مطبوخة بزيت جوز الهند + سلطة بروكلي
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيض مقلي + جوز
- الغداء: تونة + سلطة + 2 أفوكادو
- العشاء برجر مقلي + شرائح جبنة وسلطة
محرمات كيتو
قائمة بأهم الأطعمة المحظورة على نظام الكيتو دايت مجانية ، وأهمها:
- الفواكه بأنواعها ماعدا التوت والأفوكادو والفراولة.
- الحبوب مثل الأرز والشعير والقمح والشوفان.
- الخضار مثل البطاطس واللفت والبطاطا والقلقاس والجزر.
- الأطعمة المصنوعة من الحبوب مثل المعكرونة والفشار والبيتزا والخبز.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا.
- المحليات مثل السكر والعسل.
- الحلوى بأنواعها.
- زيوت مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا.
- العصائر المحلية مثل المياه الغازية وعصائر الفاكهة.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- صوص ، باربيكيو ومايونيز.
فوائد حمية الكيتو
تمت ملاحظة العديد من المزايا لهذا النظام ، من أهمها:
- يخفض نسبة السكر في الدم ويزيد من معدل الكيتونات المسؤولة عن الحرق.
- تجنب غازات المعدة والانتفاخ.
- تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية.
- يحسن أداء الخلايا العصبية والتمثيل الغذائي ويحسن قدرة الجهاز العصبي.
- تقليل فرص حدوث النوبات لدى مرضى الصرع.
- الوقاية من الأورام السرطانية لما لها من دور في منع نمو الخلايا السرطانية.
- يرفع الكولسترول الجيد ويخفض السيئ.
أهم تطبيقات حمية الكيتو المجانية من يمكنه دعم الكيتوزيه ، حمية الكيتو الأسبوعية ، تم عرض أهم القيود الغذائية وفوائد ذلك النظام الغذائي.
رجيم الكيتو مجانا بالتفصيل ، حمية الكيتو مجانا بالتفصيل