بالنسبة لحمية الكيتو ، تجارب حقيقية جمعتها لكم من مواقع ومنتديات التواصل الاجتماعي ؛ حتى تعرف إيجابيات وسلبيات هذا النظام وما إذا كان يمكنك الاعتماد عليه لإنقاص الوزن أم لا.
هذا الموضوع يحتوي على …
- تجربة حقيقية لحمية الكيتو
- حمية كيتو كم أسفل؟
- حمية الكيتو في أسبوع
- مساوئ حمية الكيتو
تجربة حقيقية لحمية الكيتو
تعتمد حمية الكيتو على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بحيث لا يتجاوز الاستهلاك اليومي حد الـ 50 جرامًا ، ونسبة عالية من الدهون ومتوسط استهلاك البروتين.
تعرف على أفضل حبوب حرق الدهون من الصيدلية ونصائح للتخلص من الوزن الزائد بمجلة رفيع
فيما يتعلق بتجارب النظام الغذائي الكيتون ، كانت التعليقات على النحو التالي:
التجربة 1: اتبعت حمية الكيتو لمدة شهر ونصف ، وكانت تجربتي واحدة من أنجح حمية الكيتو ، لكن في الوقت الذي اتبعت فيه النظام كنت أشعر بالتوتر وتقلب المزاج ، على الرغم من أن طبيعتي هادئة ، لكنها كانت كذلك. هذه الخصائص. اختفى بعد فترة وجيزة من انتهاء نظام كيتو الغذائي.
التجربة 2: لقد أصابني نظام كيتو الغذائي بالملل بسبب كثرة الوجبات والاعتماد على الكثير من البروتين ، فضلاً عن قلة تركيزي على الرغم من اتباع التعليمات اللازمة.
التجربة 3: ساهمت الزيادة في محتوى الدهون في استقرار وزني لفترة طويلة ، وأهم ما يميز هذا النظام أن أطعمته مشبعة ، كما شاهدت مقاطع فيديو تشرح كيفية طهي أطعمة الكيتو وساعدتني كثيرًا.
التجربة 4: بسبب التقلبات المزاجية التي شعرت بها أثناء نظام كيتو الغذائي ، توقفت عن اتباعها وكذلك الشعور بالخمول والهشاشة.
التجربة 5: كنت نحيفًا في نظام كيتو الغذائي ، حيث فقدت 8 كيلوغرامات في أول أسبوعين ، لكنني كنت أشعر بالملل من تكرار الوجبات.
حمية كيتو كم أسفل؟
في الأسبوع الأول بعد رجيم الكيتو يفقد الجسم ما بين 2 إلى 5 كيلوغرامات ، ويعود فقدان الوزن السريع للأسباب التالية:
- استهلاك الجسم من الجليكوجين المخزن.
- يحتوي المستخلص على كمية كبيرة من الماء المخزن في الجسم.
- حرق الدهون في الجسم لتغطية النقص في السعرات الحرارية.
بالنسبة لمعدل فقدان الوزن الطبيعي من الأسبوع الثاني إلى الأسبوع الثالث في نظام كيتو الغذائي ، فهو يتراوح من 1/2 كيلو جرام إلى كيلو جرام وقد يزيد في الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلو جرام.
حمية الكيتو في أسبوع
يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة المخزنة في الجسم ، واكتساب الطاقة وتناول الكثير من الدهون الصحية الموجودة في اللحوم البيضاء. أنواع مختلفة من الجبن والزبدة والمكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والخضروات أيضًا مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يعتمد نظام كيتو الغذائي على الأطعمة التالية:
مائة يوم
- الإفطار: 2 بيض مقلي / أي نوع من الخضار (خيار أو خس).
- الغداء: شريحة برجر / جبن ، مشروم ، أفوكادو.
- العشاء: شريحة لحم / ملفوف أحمر.
اليوم الثاني
- الفطور: عجة فطر / خضار.
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وطماطم وخيار وجزر.
- العشاء: ربع دجاجة مشوية / بروكلي.
اليوم الثالث
- الإفطار: 5 ملاعق كبيرة من الفول / أي نوع من الخضار.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، شريحة حبش ، أفوكادو.
- العشاء: سمك السلمون المشوي / السبانخ المشوي أو المنقوع بزيت جوز الهند.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب زبادي كامل الدسم.
- الغداء: 2 ستيك / قرنبيط ، جبنة مع أفوكادو.
- العشاء: ستيك مشوي / طبق بروكلي.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة / 1 أفوكادو.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة ومختلف الصلصات / السلطات.
- العشاء: شريحة لحم / خضروات.
اليوم السادس
- الإفطار: قرنبيط مع جبن / أفوكادو.
- الغداء: سمك السلمون أو اللحم البقري.
- العشاء: ستيك لحم بقري مشوي / بروكلي مطهو على البخار مع فلفل.
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة / خضروات.
- الغداء: ربع طبق دجاج منزوع الجلد / خضروات مع خيار وجبنة.
- العشاء: سمك السلمون المشوي بالزبدة.
مساوئ حمية الكيتو
- الإصابة بأنفلونزا الكيتو
في بداية الرجيم يعاني البعض من ظهور أنفلونزا الكيتو والشعور بالإرهاق ، حيث يبدأ الجسم في التكيف مع المستويات المنخفضة من الكربوهيدرات ، وتبدأ أعراض الأنفلونزا بالظهور على شكل صداع ودوخة. والغثيان.
أثناء عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر لإنتاج الطاقة ، يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات والتخلص منها عن طريق التبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف وتطور أعراض الأنفلونزا. .
- الإسهال
يعاني معظم أخصائيو حمية الكيتو من الإسهال لأن نقص الكربوهيدرات لا يتم تعويضه بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات ، أو لأن المرارة متعبة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
- الحماض الكيتوني
يعاني الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الأول أو الثاني مما يعرف بـ “الحماض الكيتوني” لأن الجسم يخزن الكيتونات الناتجة عن حرق الدهون ، فيصبح الدم عقيمًا جدًا ، مما يؤدي إلى تلف الكلى والكبد ، لذلك لا ينصح بمتابعته. نظام كيتو الغذائي لمرضى السكر لتجنب هذه الحالة
- زيادة الوزن مرة أخرى
في حين أن نظام كيتو الغذائي مفيد للجسم ، إلا أنه غير مناسب للمحافظة عليه لفترة طويلة ، لأن معظم الذين يتبعونه يستعيدون وزنهم المفقود عندما يتوقفون ويبدأون في تناول الكربوهيدرات.
- انخفاض كتلة العضلات والتمثيل الغذائي
يبدو أن فقدان الوزن في حمية الكيتو يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، خاصة عند تناول دهون أكثر من البروتين ، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- زيادة فرصة الإصابة بأمراض الكلى والقلب
يؤدي التبول المتكرر في نظام كيتو الغذائي إلى فقدان الجسم للسوائل والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يزيد من فرص الإصابة بالفشل الكلوي الحاد ، كما أن الأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من الكربوهيدرات لديهم فرصة متزايدة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في النهاية أتمنى أن تكون قد أظهرت التجارب الناجحة والسلبية لصالة الكيتو ، وإذا كنت قد اتبعت هذا النظام من قبل ، فيرجى مشاركة تجربتك معنا من خلال التعليقات.
قد تكون أيضا مهتما ب:
- أغذية حمية الكيتو المعتمدة والمحظورة ونصائح للحد من الآثار الجانبية
- اضرار حمية الكيتو ، وموانع استعمالها ، ونصائح مهمة لتلافي ضررها